na boki

[...] zmieniamy co jakiś czas -uderzenia kolanami w materac -skakanka -sprawl+lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick -praca na worku ręce+nogi -skoki obunóż przez ławkę na boki -wchodzenie i wychodzenie krokami w kółko zrobione z linek i wychodzenie -sparing 1 runda sam boks -sparing 2 runda boks wszystko,nogi kopnięcie frontalne+middle kick [...]

[...] -rozgrzewka(skip a i c,bieg bokserski,ciosy bokserskie,parę ćwiczeń z hantlami pompka hantel do tyłu,unoszenie dynamicznie hantli w półprzysiadzie na boki,do góry) -rozciąganie -sparing 1 runda sam lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda lewy prosty+prawy prosty -sparing 3 runda wszystko ręce -sparing 4 [...]

[...] -rozciąganie PO POŁUDNIU: -rozgrzewka: -5x30 sekund wymachy kolanami do przodu po 30s,jedna pompka,następnie dwie pompki i tak do 5 -5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki po 30s jeden sprawl,następnie dwa sprawle i tak do 5 -5x30s bieg bokserski po 30s,jeden scyzoryk,następnie dwa i tak do 5 -5x30s pajacyki po 30s,jeden przysiad,następnie [...]

[...] że wszystkie). A u mnie na odwrót wyciskałem 1,5 roku zza karku , pozniej przerzuciłem sie na sprzed głowy widze samy + A wyciskanie na barki (jakie by nie było) nigdy nie angazuje tylnich aktonów naramiennych. Przód i boki Tylnie angazuje i to dobrze unoszenie sztangielek na boki w opadzie Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 10:01:35

[...] widzimy +'sy, i moze to byc spowodowane po prostu zmiana treningu. "A wyciskanie na barki (jakie by nie było) nigdy nie angazuje tylnich aktonów naramiennych. Przód i boki" - rzeczywiscie na to wyglada (sprawdze swoje info) "Tylnie angazuje i to dobrze unoszenie sztangielek na boki w opadzie" - nie da sie ukryc ze wlasnie [...]

[...] piersiowego Nie zdziala cudow! Mozesz liczyc na 1-2 cm przy duzym rozwoju. Miejsca przyczepow sa ustalone szkieletem a miesnien piersiowy rosnie do przodu a nie na boki. Poniewaz po okach jest ograniczony przyczepami. Czy biceps moze wyrosnac poza lokiec? oczywiscie rozpietki maja swoje zastosowania.. ale poznaj je za pomoca nauki a [...]

[...] na ławce poziomej 5s 6-8: 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 5s 6-8: 8x 17/5,/17,5/17,5/20/20 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5s 10-12: 8x 10/15/15/17,5/17,5 kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, próby kółka z kolan [...]

[...] kg 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 5s 6-8: 8x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 17/5,/17,5/17,5/20/20 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5s 10-12: 10x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 10/15/15/17,5/17,5 kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 10x 12,5/12,5/12,5/15/15 kg 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. [...]

inny zakres ruchu i dzięki temu m.in. nie rzuca Cię już tak na boki jak ówcześnie

[...] x 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 - Wiosłowanie hantlą 4 x 8 - Szrugsy3x15/12-10 TYŁ BARKU: - Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 8 - Ściąganie linki na boki na maszynie 4 x 8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - unoszenie [...]

[...] sztangi skos 3x10x40kg 3b.rozpiętki skos 3x8x10kg 5.suwnica rampa 8 27/30/30/30 6.podciaganie z hantlami rampa 13kg 4x10 7a.unoszenie talerza 10 kg 3x12 7b.unoszenie talerzy 5kg na boki 3x12 Działanie:Elegancko, lekka zmiana w treningu i czuć różnicę, pobudzenie ok, mimo, że poszedłem na trening 10 min po przyjeździe do domu z podróży:p

[...] 1. skłony na wyciągu //3* 15-20 2.unoszenie nóg w zwisie 3s. max Piątek- barki, tricepsy Bary: SHRUGSY PO WYCISKANIU ZZA KARKU WYSTARCZA W 3 SERIACH 1. wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10 2.wyciskanie sztngi zza głowy siedząc 3* 10-8 3.wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3* 12-10 4.szrugsy 3* 12-10 tricepsy: WSZYSTKIE CWICZENIA W [...]

Mathilda ja dopiero teraz dopaczyłam się Twoich ciężarów. 88-O i jestem w szoku, tego co Ty podnosisz i wyciskasz. Mam też pytanie odnośnie wykroków ze sztangą. Robisz to z taką długą czy krótką. Nie buja Cie na boki?

Na moje, to przy wyciskaniu francuskim i pompkach na poręczach, za bardzo łokcie na boki dajesz.

[...] ckal. podsumował}:-( na serio bieganie bardziej się opłaca.. no ale próbuję resztki tyłka zachować, chociaż bez ciągów to syzyfowa praca.. Hmm, sprinterki raczej na tyłki nie narzekają. Może daleko im do tej jak jej tam Karda... Kałasznikow, no tej z wielką dupą %-), ale jak się na plaży na kocyku położy to nic jej się na boki nie rozłazi ;-)

[...] prostych - Uginanie leżąc - Wspięcia stojąc - Wspięcia siedząc Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion na boki stojąc - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem młotkowym [...]

[...] Cel:Przybranie Masy(przy czym chce jaknajmniej fatu przybrac waz z nią) Poprzedni Plan: Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 4x12 -szrugsy 4x15 -unoszenie na boki w opadzie 4x12 Nogi -przysiady ze sztangielkami 4x15 -przysiady wykroczne 3x12 -wspięcia na palce 4xmax Czwartek:Plecy Triceps [...]

[...] zjedzone - więc się nie zepsują, a co za tym idzie - nie będzie trzeba wyrzucać. Wnioski/Pytania: Wiecie co, dalej czuję straszny ból w klatce, gdy próbuję rozłożyć ręce na boki. Czuję takie jakby "rwanie" mięśni w klatce. Nie wiem czy nie za mocno robiłem pierwsze rozpiętki i ściąganie linek. Kurde, trochę mi się nudzą już te bułki z serkiem [...]

[...] ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem 2s Musisz przetestować jak będzie działało i czy nie będzie za cięzko

[...] być coś na dwuglowy Wyciskanie sztangi skos góra 3s daj sztangielki jak była sztanga lub daj poziomo sztangielki a w A daj skos w chwycie młtkowym Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s nie było, bok barków, pod koniec ruchu robisz ruch nadgarstkiem jakbyś chciał coś wylać Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem [...]