na barki stojac

[...] trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej trenuje 5 razy w tygodniu - poniedzialek-piatek obecnie trenuje w nast. sposob: codziennie robie klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i [...]

[...] powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 4 serie 12-15 ( ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie ŚRODA Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

Witam wszystkich,prosze o ocene mojego planu i o jakieś poprawki ale może najpierw zacznę od tego jaki sprzęt posiadam: -ławka regulowana(MARBO) -stojaki regulowane(nie są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle [...]

[...] 8 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 po 8 [...]

Witam, po kilku latach postanowiłem wrócić na siłownie by zbić kilkanaście zbędnych kilogramów. Zacząłem od FBW w formacie 15-10-5 Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 serie barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie biceps [...]

[...] w dół 2s -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Piątek (triceps/barki) -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (do tego na koniec prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 1 [...]

Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac - 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek stojac - 10/10/10 Uginanie ramienia z hantelka uchwyt mlotkowy - 10/10/10 CZWARTEK: (Regeneracja) PIATEK: (Nogi + barki) *Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/10/8 Przysiady wykroczne - 12/10/8 Martwy ciag na prostych nogach - 12/10/10/8 Wspiecia na palce - 12/12/12 *Barki Wyciskanie [...]

[...] abyście pomogi mi ułożyć odpowiedni plan. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piatek. Na razie ułożyłem sobie takie coś.. J Poniedziałek: ramiona+barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serii; 7 pow; 6) Wyciskanie sztangielek (serii; 7 pow; 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (serii; 7 pow;6) UGINANIE RAMION ZE [...]

jestem typowym ektomorfikiem i ćwiczę już od dawna, ale tak naprawdę sumiennie i bez żadnych przerw dopiero od dwóch miesięcy, wcześniej efekty były mizerne jednak ostatnio zacząłem przyjmować po 5000-6000kcal i waga trochę podskoczyła. Teraz ważę na czczo 70kg przy wzroście 177cm, jednak moje treningi wyglądały tak że szedłem na siłkę i [...]

hej,dotychczas trenowalem 3x w tygodniu ten trening na mase: ONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]

Witam! Tydzień temu własnie ukoczyłem cykl na masę. Teraz chciał bym zacząć nowy, tylko nie wiem za bardzo co zmienić żeby było dobrze. Proszę o pomoc to jest mój stary plan. Trening 1: klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 [...]

Witam, poniżej znajduje się plan na masę 3 dniowy, proszę o jego ocenienie. Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 [...]

Witam. Prosze mnie odrazu nie olewać i nie czepiać sie na ortografie ze względu na dysleksje :/. Pewnie zaraz dostne mnustwo postów podwieszonych kiedy zobaczycie ilość przeczytanych tematow itp itd. Poprostu wszystko co znalazłem i wyczytałem na tym forum nie wymagało mojego logowania, a czytam od poczatku mojej przygody z siłownia (ok 1,5 roku ) [...]

Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem według planu poniżej... efekty bardzo zadowalajace, nie czuje zmęczenia, kończąc traning w poniedziałek nie moge się już doczekać środy :) Także się zastanawiam czy coś zmieniać ? Zmiana treningu/regeneracja ? MÓJ PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie [...]

Witam postanowiłem ostatnio przerzucić się z treningu masowego na trening siłowy (lub masowo-siłowy). Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam 1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem) 2.Mój ostatni trening to: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

[...] - 4 serie max 11. Skłony tułowia na ławce rzymskiej - 4 serie max Czw - brzuch (w domu) 1. Wolne unoszenie nóg leżąc - 4 serie max 2. Spięcia brzucha - 4 serie max Pią - barki + kaptury + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi do karku - 6-8-10-12 2. Wiosłowanie hantlami na tylne barki - krótki ruch - 12-12-12-12 3. Unoszenie hantli na boki - [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]