na barki stojac

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wtorek: Tył barków, Plecy Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Drążek za głowe 4x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie drązka wyciągu górnego za głowe 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x10 [...]

Siemanko wszystkim Od września zacząłem stosować trening całościowy czyli trening wszystkich partii ciała 3x w tygodniu. trening sam sobie ułożyłem i nie wiem czy jest dobry czy nie za ciężki. Są fajne efekty, lepsze niż przy treningu dzielonym i jestem bardzo zadowolony tylko chciałem was się zapytać czy trening jest ok czy troche za dużo. [...]

[...] maszynie pomacham z 10 razy ale nie wiem czy jest to potrzebne? robocze 3x6-7 WL z mostkiem rozgrzewka 8x40kg robocze 60kg 3x8 wyciskanie hantli stojac nad glowe bokiem (na barki) okolo 30kg 2x10 (nie robie rozgrzewki) da rade? robie to juz z pol roku bo pierwsze 3 miechy byly kompletnie nie ogarniete (zly split), masa poszla z 65-80, sila tez [...]

Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]

[...] 10 8 5.wiosłowanie sztangielką 12 10 8 (seria na dopompowanie) 16 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax Trening IIponiedziałek barki+łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12 10 10 8 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 10 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy ze sztangą [...]

Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

[...] wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - pompki na poręczach - coś na triceps - uginanie sztangi stojąc 10x5 2. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wiosło - wyciskanie z przed głowy - inne ćwiczenie na barki 3. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy - uginanie nóg na maszynie - ćwiczenia na brzuch

[...] sztangą 4x12-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12-10 powtórzeń 3) Czwartek: a)barki: -wyciskiwanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 b)kaptury: [...]

[...] w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10 PIATEK barki+kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -motylki w opadzie 3x12 -motylki do kata 45 stopni 3x10 -szrugsy 4x15 CO MYSLICIE??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam od pewnego czasu pojawił mi sie następujacy probem mój organizm nie reaguje na tradycyjny plan treningowy.Mój staz to 3 lata przez ten czas zmieniałem trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo [...]

[...] Wspięcia na łydki. Mam jeszcze taki drugi zestaw dla urozmaicenia ćwiczeń, dodam, że wszystko jest po 3 serie. Push. 1. Wyciskanie hantli lekki skos 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Krzyżówanie linek na bramie 4. Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 5. Prostowanie ramion na wyciągu. Pull. 1. Wiosłowanie końcem sztangi 2. Ściąganie na [...]

[...] na drązku szerokim uchwytem 1-max 2-max 3-max -szrugsy 5 max bez zwiekszania obciązenia Piątek – to samo co w poniedziałek Ćwiczę 2 razy w tygodniu bicepsa tricepsa i barki ponieważ zauważyłem najlepsze osiągnięcia na takim właśnie treningu ale jestem otwarty na sugestie ;p Pytanie: jaki suplementem radzicie wspomóc wakacyjna dietę dodam [...]

Witam, od nowego roku chcę zacząć porządny trening na masę, suplementację już mam dobraną, dieta jest ułożona, i teraz się zastanawiam czy plan treningowy mam w porządku? I mam pytanie odnośnie cardio, czy na masie trzeba przynajmniej raz w tygodniu wsiąść na rower czy tam na bieżnie żeby się nie zalać tłuszczem? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 ( 3 i 4 to seria laczona ) 5 "3x7" x3 6 Uginanie ramion z hantlami w skosie 3x12 7 Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10 Dzien 2 Nogi+barki 1. Przysiady 4x8 2 Prostowanie nog siedzac 3x12 3 Martwy ciag na prostych nogach z hantlami ( 2 i 3 to seria laczona) 4 Wspiecia na palce stojac 4x20 5 Arnoldki 4x10 6 [...]

[...] sekund między ćwiczeniami, między partami troszkę więcej, lecz nie zawsze. Teraz myślałem o czymś takim: Wykroki z hantlami 3x Wspięcia na palce 2x Nachwyt 3x Wyciskanie na barki 3x Wyciskanie płasko 3x Pompki tyłem 2x Uginanie przedramion 2x Brzuszki- rożne rodzaje, do oporu Co o tym myślicie? Może lepiej dodać kilka różnych ćwiczeń lub zrobić [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie [...]

Witam, plan rozpisałem z pomocą forum, gotowych planów użytkowników o podobnych parametrach oraz swojego starego planu treningowego. Proszę o rady, poprawki, ocenę: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]

[...] wyciągu górnego: Przysiad ze sztangą 3x12 Wiosłowanie: 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 Francuskie wyciskanie: 2x12 Spięcia mięśni brzucha 3x12 Mój cel to przede wszystkim rozwój masy mięśniowej. Mam [...]