Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 2.uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x8 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Piątek: -barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę za głowę 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] ławce poziomej 4 serie x 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 12x10x10x8 (KĄT 30 STOPni) Rozpiętki 4 x 12,10,10,8 piątek plecy + barki wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 12 x 10 x 10 x10 martwy ciąg 4 serie 12 x 10 x 10 x 10 wiosłowanie w siadzie na maszynie 4 serie x 12 x 10 x 10 x 10 ŚCIĄGANIE [...]
Witam. Mam pytanie czy ten plan na mase, który znalazłem na tym forum będzie dobry dla mnie, chodzi mi głównie o uprawianie piłki nożnej. Pozdrawiam. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] masy przeciwskazania : brak poza siłownia piłka nożna 2 razy w tygodniu - amatorsko Bardzo prosze o ocene tego planu i jakies uwagi :) z Góry dzieki ! A1 : Klata - barki - trice (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
Potrzebuję diety do poniższego treningu ogólnorozwojowego. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. Preferuję posiłki bogate w warzywa, owoce, bakalie. Wolę nie jeść zbytnich ilości mięsa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (12-10-8) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8) - [...]
Po dwu miesiecznej przerwie wracam do ćwiczeń przez póltora miesiąca mam zamiar ćwiczyc fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A pózniej splitem [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć [...]
Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem [...]
Witam.. Wczesniej tak tylko sobie cwiczylem bez treningu . Dzis postarałem sie cos ulozyc . Prosze o wyrozumialosc gdyz jest to moj pierwszy plan. Napewno zostane ostro zjechany :P ale pierwszy raz musi byc .. :P Dzieki i pozdrawiam (Diety jeszcze nie mam ale bedzie) PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie x 10 powtorzeń (52kg) [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 rok SIŁA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split : Nogi + prostowniki / klatka +plecy/ barki +biceps+triceps 1,5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ALERGIE: Nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s Pt nogi - barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam. Mam 20lat. 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuje od dwóch lat proszę o ocenę tego treningu na masę. Nigdy nie łączyłem treningu na masę z treningiem na brzuch, więc proszę o wyrozumiałość. Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,8 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skosneej 4 x 12,10,8,6 3. rozpiętki na maszynie 3 x 10,10,10 [...]
Prosze o jak najszybszą ocene mojego plani Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 [...]
Witam. Ułożyłem własny plan i daję go wam do sprawdzenia.Wszystkie potrzebne informacje podane w ankiecie.Treningi pon-pn.Nóg ani brzucha nie robię ponieważ trenuje piłkę nożna i tam mam treningi na te grupy mięśni.Czy ilość ćwiczeń jest wystarczająca? [...]
Witam ekipę! Mam ułożony plan, który zaprezentuje poniżej. Chodzi mi o to by ktos się podzielił uwagami co do mojego planu i cos mi doradził żeby było dobrze! Myslę że zle nie jest, ale czekam na wszelkie opinie! Z góry dzięki! Pozdro! P.S. J-23 znowu nadaje! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Witam. Chciałbym,abyście wyrazili swoje opinie na temat mojego planu treningowego. Skupiam się na robieniu masy ważę aktualnie 81kg przy wzroście około 175-180. Moje ciało zalane jest tłuszczem, chociaż ostatnimi czasy zdołałem nieco go spalić i nie wygląda to najgorzej, tłuszczu nie jest zbyt wiele :). Zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby [...]
