na barki stojac

[...] sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] A. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 14,12,10 2. triceps - wyciskanie wąskie sztangi 14,12 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 4. barki - wyciskanie hantelek 14,12 5. plecy - wyciag 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 14,12,10 2. triceps - [...]

[...] granicach 90-92kg, plan ćwiczeń : Pon, śr, pt - Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6 , Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 , Podciąganie nachwytem 3-4 x max , wyciskanie sztangi na barki stojąc 12/10/8/6/6 , klatka skos w dół 12/10/8/6 i na koniec mozna dorzucic triceps pompki na poręczach 3-4 x max no i brzuch; wt, czw, sb - bieganie 1h; od pon do pt [...]

[...] 4x8 8x27,5, 8x30 8x30, 8 x35 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x25( skos III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 (skos II) 10x25, 8x27,5, 8x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 (tutaj zrobiłam tak zaczynałam od 5kg, potem do zmęczenia 2,5, potem [...]

[...] 30 kg (wiem ze to smieszny ciezar ale dopiero zaczynam robic nogi) Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x15 powtorzen - nie wiem jeszcze jaki ciezar wyciskanie na barki stojac 4x15 tez jeszzce nie wiem Sroda Przysiady 4 serie po 10 Podciaganie szerokim nachwytem z ciezarem 4 po 10 popki na poreczach - 4x10 wznosy sztangielek bokiem [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio [...]

[...] 2*48kg 1*58kg 1*68kg 1*70,5kg dalej nie probowalam, bo juz tu bylo ledwo, chcialam zejsc jeszcze raz 70,5kg zeby dotknac tylkiem ziemi, ale juz nie wstalam wyciskanie na barki stojac, czyli zolnierskie czy jak to tam sie zwie ja nie robilam push press, bo tak patrze co w innych dziennikach i sie zastanawiam co powiino byc? bo push press to [...]

[...] siadzie (3serie), uginanie nóg w leżeniu (3s) Plecy: martwy ciąg (3s), 2 serie wiosłowania hantlem Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie na barki stojąc (2s) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Wyciskanie na barki stojąc 40/12 45/10 50/8 55/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 40/12 50/10 60/8 70/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 30/10 30/10 35/10 [...]

Wyciskanie na barki stojąc 40/12 45/10 50/8 55/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 50/12 60/10 70/8 80/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 30/10 30/10 35/10 35/10 40/10 40/10 45/8 40/8 50/6 40/8 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga [...]

Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/8 65/6 ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/10 12,5/10 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 45/6 55/6 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + [...]

Wyciskanie na barki stojąc 50/12 55/10 60/8 65/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/12 12,5/12 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/10 40/10 55/8 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na [...]

[...] 125/1 z lekkim zapasem, jednak przerwa od poniedziałku pomogła, nic mnie nie rwało w rękach jest spoko Wiosłowanie hantllem w opadzie 20/6 30/6 35/6 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 60/6 60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć I na tym zakończyłem następny trening wypada mi w niedziele :( niestety troche mało czasu na [...]

witam ponownie ! dzisiejszy trening przysiady ze sztangą na karku 34kgx12,42kgx10,52,5kgx8 wiosło: 34kgx12,40kgx10, 45kgx9 wl: 36x12,40kgx10,47,5kg x8 wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg

[...] 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-10 23:00:09

[...] i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis Dobra koniec *******enia czas na trening 1. martwy ciag ze shrugsem 10x68kg 10x78kg 10x88kg 8x98kg 8x108kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 9x43kg 9x48kg 8x53kg 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 15x12,5 kg 15x15kg 12x17,5kg 12x20 kg 4. unoszenie bokiem drop set [...]

[...] roku by agak. Metodę opisał Wodyn. trening A 1. Przysiad ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc trening B: 1. Martwy Ciąg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyciskanie leżąc 4. push press Przykładowa progresja rozpisana dla przysiadu: [...]

[...] 100kg/10 120kg/8 130kg/6 145kg/4 160kg/2 165kg/2 170kg/2 WL: 20kg/10 60kg/10 80kg/8 95kg/6 110kg/3/3/3 Rozpiętki skos 2x20kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 20kg/10 30kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/4/4/4 Wznosy bokiem 2x8kg/8 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria) 25kg/10 [...]

[...] cyklu treningowego (jakoś 5 albo 6 dzień roztrenowania)przeznaczysz jeden dzień na porobienie maksów. Pretendenci nominowani do maksów to: klata na płasko(oczywiscie z mostkowaniem) wyciskanie na barki( stojac) Przysiad ze sztanga na plecach(pełny przysiad) martwy ciag i sie obfociasz%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-11-18 19:02:10

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg8-) od65 z paskami poprzednio 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio [...]