[...] czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. Plan dla ciebie: Ilość dni treningowych: 4 Split: Plecy klatka+triceps off nogi barki+biceps Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p 3.Wiosłowanie sztangą-nachwyt rampa 12 4.Cable row-wyciąg [...]
[...] tu znowu im cienszy drazek tym lepiej i dluzej mi sie wisi. Jesli macie jakies sugestie to bede wdzieczna. Miska z wczoraj w zrzucie. Dzis zamiast obwodowki byl trening na barki 24/02 DT Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 3x6 12x12,5, 12x15, 8x17,5, 3x20, 3x20, 3x20, 8x15, 8x12,5 Poszlo calkiem niezle, w cwiczeniach na barki bardzo sie pilnuje z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie Klata: 4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie 5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie 6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie Barki: 7.Wyciskanie na barki sztangi 3 serie 8.rozpiętki stojąc 2 serie Bicepsy: 9.Podciąganie na drążku wąsko 3 serie 10.Uginanie młotkowo 3 [...]
[...] głowe stojac zza głowy ale chwytem na szerokość barków - czyli bicepsy uniemozliwia opuszczenie ponizej uszu i tym to sie rozni od wyciskanai z kaptura, cwiczenie niby to na barki ale prawde mowiac triceps bedzie tu grał byc moze najistotniejsza rolę, w koncu priorytet na tica masz, a barki bolały po probach wyciskania z przodu -wiosłowanie [...]
[...] WIEKSZE PRZEZ PARE TYGODNI. serwient Kazda bliska metoda fbw dziala na mnie najlepiej. Trening jest ciezki i mobilizuje do pracy, bo widac postepy. Max. wyciskanie na barki jak konczylem hst bylo jakies 60-63 kg przy 5 powt. Teraz koncze 65 kg na 15 powt. , ale mam juz problem na 5 powt kiedy koncze przy 80 kg, a mianowicie kolega musi mi [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie stary plan plecy, przedramiona klatka, barki w nogi, brzuch barki, ręce w w Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie [...]
[...] poziomej 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Jak dla mnie to slabe polaczenie klata i barki. Poza tym 3 cwiczenia by wystarczyly. Wyciagu to juz nie rozumiem za bardzo po rozpietkach. / Rozpiętki na bramce mi super wchodzą, lepiej niż zwykle w leżeniu . Taka [...]
[...] raczej. W poreczach walczyłem, ale nie dało rady. Nie wiem czy cos technike zmienilem czy to juz wina duzego ciezaru jak na mnie, ale do pracy wlaczyly mi sie znacznie barki. Po skonczonym wsyztskich seriach bary mialem niezle skatowane. Wycisk na barki chuyowo!!! Nie mogłem tych 35tek zarzucic, za 3 razem mi sie dopiero udało, ale tyle [...]
[...] tygodniach zrób sobie tydzień przerwy w celu regeneracji przed kolejną fazą. R - rozgrzewka , S – seria właściwa , O – odpoczynek Dzień 1 1. Podrzut na barki (http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm ): R-1x5, 1x3, 1x2, S-1x4, 1x3, 1x2, O-3-4 minuty 2. Martwy ciąg na podwyższeniu : R-1x5, 1x3, 1x2, 1x1, S-1x3-5 3. Skok w [...]
hmmm nie bardzo wiem jak nadrobic zaleglosci :D uzupełniam tylko treniengi, miska nie byla pisana bo to w koncu swieta, trzymalam sie grzecznie, w jeden dzien mialam rzut na slodkie ale zdecydowanie mniej niz w poprzednich latach, raczej nie lazilam przejedzona, ale nie sluzy mi niepisana miska, kazde przekroczenie powoduje przyrosty, dzis na [...]
[...] nowego, ale w Fitness Club 24 przetestowałem nowe hammery i maszyny, które okazały się świetnie wykonane. Wszystko dopasowałem idealnie pod siebie. Przykładowo hammer na barki posiadał regulację oparcia, a nie sztywno narzucone, zwykle za daleko od dźwigni. Poziomy wypych na nogi miał odgórny "docisk" na barki, nie trzeba było się sztywno [...]
[...] BARKI(ciężko)+ŁAPY https://i.imgur.com/hiJrXVTl.png Komentarz: Powtórka z wczoraj, jeśli chodzi o miejsce- mała kameralna siłka, idealna na trening rąk;-) Na barki ciut więcej niż ostatnio, bo 29kg. Główna seria 8x, więc bez szału, ale kurcze- jeszcze czułem zakwas na górze klaty po wtorku;-D No, ale i tak dobrze i jeszcze [...]
[...] idzie na 12x, przysporzyła mi problemów. W 2giej pokusiłem się już na 40, ale poszło marne 5x (natychmiast dobiłem jeszcze 5x z 35). Tric może też był zmęczony wyciskiem na barki. Kolejne serie zjechałem z powrotem na 35kg x12 i... szło lżej niż w pierwszej serii%-) Wtf?! Ciut poprawiłem chwyt, może to to- mniejsza o brak postępu- weszło mocno [...]
[...] W październiku kolejne podbicie kalorii bo waga stale oscyluje w przedziale 84 - 85 kg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2016_ahareps.png TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze na barki - 50 kg 4x15 (+7,5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) 2.Hammer podchwyt z góry oburącz - 50 kg x12 45 kg 3x12 3."V" do brzucha - 55 kg 4x15 (+ 5 kg + 1 seria dodatkowa [...]
Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, [...]