na barki stojac

[...] i serie wyciskania siedzac. trening zaczolem od unoszenia hantli bokiem stojac 4s 15-20 powtrz ze zmniejszanym ciezarem, potem wyciskanie siedzac hantli i tu byl problem barki byly napompowane ze hantle 30kg robily problem wiec zrobilem 2 serie i zmieniajac ciezar dokonczylem Arnoldkami 4 s 12p. Unoszenie przed siebie hantli nachwytem i [...]

[...] piatkowy trening na Barki. Mix przed treningowy StanoFusion + Vasobolan+Bcaa Rozgrzewka 5 minut na orbitreku i 3 serie wyciskania siedzac na maszynie. Ostatnio treningi na barki rozpoczynam troszeczke inaczej a mianowicie od unoszenia hantla bokiem stojac najpierw jedna reka a pozniej druga,pozwala mi to skupic sie osobno na kazdym miesniu. [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 3. Owsianka, serek+jogurt+odzywka, porzeczki 4. Pieczona rybka w panierce, ciabatta bg, lody light i skyr z owocami TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg Na pelnowymiarowy trening nie mialam [...]

wkleje 2 to bedzie ktorys z tych dwoch. Wydaje mi sie ze gorsze niz ten terazniejszy ale ocen sam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]

ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

aa dzieki a moglbys mi jeszcze powiedzec czy moj plan jest dobry ? Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) [...]

[...] 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/ 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10/7,5kg*10 (coś siły brakło...) 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były [...]

Witaj! I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 - jeżeli nie robisz wstępnego zmęczenia, to daj rozpiętki na koniec klaty. Izolowane ćwiczenie fajnie sprawdza sie aby dobic miesnie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 - sprawdz czy jest to inny ruch, jak przy WL. Czasem [...]

[...] dobijanie Pompki w podporze tyłem (+ obciążenie?) 3x10 Piątek: Nogi + Barki (które ćwiczyć pierwsze?) Powinno się ćwiczyć nogi bo to duża partia ale ja potem nie mam sił na barki jak poćwicze nogi więc robie na odwrót. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?)15-12-10 Przysiady wykroczne 3x10-daj lepiej prostowanie dodaj uginanie= [...]

[...] franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan [...]

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

A jak byscie ocenili ten plan? Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(10-8-6)waski uchwyt -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(12-10-8) -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na [...]

[...] duuza pompa. Wyciskanie lezac - 67,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria Przysiady - 70kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 13kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 30kg - 1 seria Dieta Standard, wszystko zgodnie z planem. Suple [...]

[...] zadowolony z tego treningu Wyciskanie lezac - 95kg - 2 serie Wyciskanie skos - 85kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 45kg - 2 serie Przysiady - 110kg - 3 serie Wyciskanie na barki hantle - 35kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 23kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 45kg - 2 serie Dieta Wstalem troche pozniej ale jem co 2-3h Suple [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 czwartek barki:Wyciskanie sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]