mąka

TRENING Najpierw rano była silownia a wieczorem pocwicze z moja grupa , na zajeciach, ktore prowadze :-) 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Przysiad przedni 5 x 10 3. Hip thrust 4 x 15 4. Zakrok 4 x 20 5. Uginanie maszyna 4x 12 + wieczorem 10 min : 10 x american swing 10 x pompka 10 x jumping lunge 2 min przprzerwa 10 min: 15 x martwy ciąg kb 15 x sit up 15 [...]

[...] ciała, nie muszę ich prawie pilnować, rzadko przychodzi ktoś nowy, kilka osób robi wszystko szybciej ode mnie, więc mam dodatkową motywację ;-) ;-) DIETA 1. 3 jajka, 20g mąka gryczana, 20 g parmezan, mleko migdałowe do kawy 2. tutaj na szybko, rzadko mi się to zdarza, ale słabo zaplanowałam czas i chwyciłam w biegu batona białkowego 3. 70g [...]

Bardzo zalezy mi, zeby za 3 miesiace byc zadowolona ze swojego wygladu, ze zaczynam oficjalna redukcje, ktora potrwa dokladnie 95 dni, do mojego wyjazdu :-P Ale przeprowadze ja bez zadnych eksperymentow, tak jak zawsze dzialalo, czyli bez spiny liczac dokladnie makro i sie go trzymajac. Nawet jak wpadnie jedzenie na miescie, wyjazd (a beda dwa [...]

no to wytrwałosci:-) 3 miechy to kawał czasu, a Ty też szybko reagujesz na redukcjach, więc musi się udać Jak nie wykoleje się znowu z dobrych torów to na pewno będzie dobrze :-D Dzis jeszcze z rana zrobilam trening, potem dwa personalne i jade do rodzicow co poniedzialku ;-) TRENING wszystko co moglam zrobic z zepsutym nadgarstkiem :-P 1. [...]

Wczoraj byl dzien bez treningu, ale pocwiczylam trochę ze swoją grupą na crossie :-) Dieta bardzo podobna do dzisiaj, wiec nie wypisuje juz osobno ;-) A dziś.. TRENING barki, klarka, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszeniw ramion w bok 4 x 15 4 kg 3. Podciaganie drazka wyciągu dolnwgo do brody 4 x 12 4. Face pull 4 [...]

Dzieki :-) Ja tez co raz lepiej czuje sie w swoim ciele ;-) A co do dystansu to ja mam roznie.. Raz 15 km to malo a raz 5 to tragedia i mi ciezko ;-) A dzis zrobilam plecy, moj standardowy zestaw cwiczen, same podstawy, wiec nawet nie rozpisuje ;-) DIETA 1. i 3. Jaja, maka gryczana, banan, jablko, truskawki 2. Ryz, serek wiejski, jogurt, [...]

Dziewczyny, ale to, ze lepiej idzie na luzie to dobra wiawiadomość. Po prostu wyluzujmy i bedziemy wszystkie szczuple, fit i seksi :-P :-D TRENING Góra 1. Martwy ciag 4 x 10 75 kg 2. Wioslowanie hantlem 4 x 10 18 kg 3. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 40 kg 4. Push press 4 x 10 25 kg 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 14 kg 6. Unoszenie [...]

Mialam dziś zrobic sobie wolne, ale klientka, z ktora czesto trenuje namowila mnie i zrobilam z nia nogi :-P TRENING 1. Glute bridge 5 x 12 75 kg 2. Rdl 4 x 12 45 kg 3. Wykroki chodzone 3 x 10 na noge 8 kg 4. Uginanie nog lezac 4 x 12 5. Prostowanie siedzac 4 x 12 6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15 DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko, [...]

Dzis tylko pobiegalam :-) DIETA 1,2. jaja, maka gryczana, po bananie, arbuz, truskawki, kawa z mlekiem 3. Ziemniaki, dorsz, olej kokosowy 4. Chleb, szynka drobiowa, dorsz, olej kokosowy, dwa cukierasy i truskawki :-D - rozpusta ;-) ;-) 5. Serek wiejski, chleb zytni, warzywa /SFD/2017/6/24/92325088e5794b99a74446eeb66c9473.jpg Zmieniony przez - [...]

Dooobra to wracam... Przyznaje, ze w weekend poimprezowalam (taaak, znowu..) , ale potrzebowalam tego, stres mnie dobija, a tak chociaz na chwile zapomniałam ;-) ale juz alkoholowi i smieciowemu zarciu mowie STOP :-P nawet jak pojde potanczyc to juz bez tego, w koncu tak tez potrafię sie bawic ;-) TRENING Barki, klatka, ramiona 1. Wycislanie [...]

aż pozazdrościłam :-)) Nie ma czego, rób swoje wspomnienia: -D Night, u mnie to bylo wiecej niz lampka wina, dlatego na razie przystopuje :-P TRENING nogi 1a. Goblet 6 x 12 16 kg 1b. Rdl 6 x 12 50 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 20 8 kg 4. Uginanie nog lezac z pilka 4 x 15 5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15 DIETA [...]

6 serii gobleta? to Cię poniosło :D Serii laczonych z rdl.. Bylo ciezko :-D A dzis rano pierwszy raz od dlugieeego czasu poszlam do boxa na crossfit.. Oooj ja bylo ciężko.. Prawie zwymiotowalam w polowie ;-) ale lubie w crossficie to, ze liczy sie tam wynik, nie to jak wygladasz, ile masz lat itp :-) TRENING Crossfit 5 rund: 3 x wspiecie na line [...]

Podciaganie, o ile nie jest w jakis morderczych kombinacjach z innymi cwiczeniami, jest bardzo fajne i przyjemne :-P Dzis chcialam isc rano pobiegac, ale leje.. Wiec znow pobawilam sie w crossfity ;-) A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie :-P TRENING 3 rundy: 500 m wiosla 12 x martwy ciag 60 kg 21 x box jump Czas: [...]

Wczoraj potanczylam do 2, dzis pospalam do 10 ;-) Pojezdzilam rano godzinke na rowerze a potem zrobilam cieezki trening :-) a wieczorem, po treningu wypad na burgera i do kina a teraz pieke ciacho na jutro :-) Calkiem przyjemny dzien :-) TRENING nogi, plecy 1a. Przysiad 5 x 10 40 kg 1b. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 10 40 kg 2a. Rdl 5 x 10 [...]

[...] nie dam sobie ręki uciąć. Kupuje na bazarku u młynarza. Zapytam nastepnym razem co to jest. 3 zł za kg płacę Sama się zaciekawiłam co to ta pytlowa - dla zainteresowanych to mąka żytnia typ 720 :-)) jest dużo lżejsza niż żytnia 2000 bo ma odsiane otręby. A jak wiadomo zrobić coś z mąki 2000 to trudna sprawa, bo wychodzą gnioty }:-( Naleśniki [...]

tortille to z kukurydzianej woda380 ml sól2 łyżeczki mąka kukurydziana300 g mieszasz mąkę z solą i powoli dolewając wody wyrabiasz do czasu az osiagnie konsystencje ciasta hmmm makaranowego. Dzielisz na kawałki, wałkujesz i na patelnie bez oleju

Pojechałem na maka, wszedłem,a tu telefon. Pytań znalazł moje cv i mówi ze się widzimy za 40min ;-) Restauracja osiedlowa 2min pieszo od mego bloku. Życzcie połamania noży. \-) Tez was kocham. :-D

Siema z rana %-) Parówki cielęce, samo mięsko, naleśniki mąka ryżowa, orzechowa, razowa Lecę dziś do nowej pracy na próbę, ale wydaje mi się, ze to nie to czego oczekuję. Jak będzie lipa idę jutro do drugiej (główne dania to naleśniki:-D), a jak i tu lipa będzie to mam alternatywę ok której marzę, tylko muszę zadzwonić:-) Także bawcie się dobrze [...]

[...] jest gdzieś po środku. To tylko przez główny mainstream ludzie sadza ze coś jest źle. Niech ten mainstream powie to samo mojej babci która ma prawie 100lat że biała mąka jest zła,że gluten zapacha jelita,trzeźba jeść tylko chude mięsa,czy po mleku wzrosną kopyta. Dawka,kur*wa dawka czyni czy dana substancja nam pomoze czy zaszkodzi. [...]

jeść mi się nie chce ale jak wejdę do maka to apetyt wraca