[...] pomóc (tak myślę - po to chyba są) myślę konkretnie o tej: http://www.vitalmax.pl/prod.php?prod=41 co myślicie o dodaniu jej do swojego menu? a menu mniej więcej takie: 1. musli na mleku (albo jajka) 2. 50g kaszy/ryżu + pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe jajko) 3. 50g kaszy/ryżu + pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe [...]
[...] 3-4x na tydzień 1,5 godz. krav maga codziennie 5-10 rozciąganie rano i wieczorem 1x na tydzień 1h tańca WF 3x45 min. na tydzień Odżywianie: 5 posiłków dziennie śniadanie: musli z mlekiem 2 śniadanie: kanapka obiad: mięso + jakieś warzywa + żadko ziemniaki podwieczorek: jakieś owoce i jogurty kolacja: podobnie jak podwieczorek, ew. kanapki piję [...]
ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Musli z owocami suszonymi 80 g. Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Ser Gouda tłusty 45 g. Sok marchwiowy (lub [...]
Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]
[...] 69-70kg. Moje odżywianie wygląda mniej więcej tak: -> Śniadanie - kajzerka z szynką, żółtym serem, sałata, pomidor/rzodkiewki/papryka, czasami z łososiem, - jogurt z musli+kilka suszonych żurawin/suszone morele -czasami jakaś sałatka warzywna, czy jak np. dzisiaj sałatka z ryżem, tuńczykiem, kukurydzą, to dwie łyżki takiej sałatki, [...]
[...] orzechów włoskich 340 kcal 27 g węglowodanów 6 g. białka 24 g. tłuszczu Zapijam odżywką białkową 112 kcal 1,4 g węglowodany 21 gr białka 2, 24 tłuszczu 6:30- 7:00 owsianka-musli zalana mlekiem 100 g. 370 kcal 54 g. węglowodany 11 g. białka 10 g. tłuszczu 9:30 125 g.- pół kostki twarogu 210 kcal 5 g. węglowodanów 25 g. białka 6 g. tłuszczu 12:00 [...]
[...] mi przez głowę wspomóc się farmakologicznie ale nie chcę podejmować pochopnie decyzji przez co na początek dieta i zobaczymy. Przykładowy dzień Śniadanie kefir 2% 450g musli fitnes 6 łyzek banan 2szt. Posiłek 2 banan 1szt. sok malinowy 1,5 łyzki 2 kromki chleba razowego z szynką Obiad (posiłek 3) ryz pierś z kury grilowana warzywa PO [...]
Piontka! Trzeba w końcu zacząc redukcje wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem. Zaczne od siebie. 25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu. Celem jest redukcja niewielkiego brzucha. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii. Poniżej dieta. 1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 [...]
Witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała [...]
porsil bym o sprawdzenie tej diety 1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz pomidor 30gogorek zielony 30g /+ banan jesli przed HIIT'em(około) garść orzechów włoskich 10g B28 T16 W47 K390 2. kasza gryczana 50 g pomidor 30gogorek zielony 30g (około) Tunczyk70g oliwa z oliwek 10g B21 T12 W36 K330 3.(przed treningowy) [...]
[...] grila ) TRENING Drugi obiad: 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka ( bez skóry z grila ) Pierwsza kolacja: 100g tuńczyka w sosie własnym Druga kolacja: 250ml mleka 0% 100g musli z suszonymi owocami Do wszystkich posiłków oprócz drugiej kolacji dodaje warzywa by nie zabrakło mi witamin w organizmie a także staram się w ciągu dnia pić jak [...]
DIETA I posiłek 8.00 B/T/W Musli z suszonymi owocami 100g 8/3/64 Mleko 1,5% 250ml 9/4/13 kcal - 443 ----------------------------------------- II posiłek 11.00 Chleb graham 3 kromki 1/5/27 Masło 10g 0/5/0 Ser topiony edamski 3/5/0 kcal - 195 ----------------------------------------- III posiłek 13.00 Chleb graham 2 kromki 3/1/18 Masło 6g 0/3/0 [...]
[...] co spróbowałem stworzyć :P : 1 posiłek 5:40 B/T/W -mleko 3,2% -250 ml 8/8/12 -płatki owsiane -100 g 12/7/62 -musli z rodzynkami i orzechami -10 g 1/1/5 -banan 2/0/35 Łącznie: B 23/ T 17/ W 115/ Kcal 708 2 posiłek 10:00 Jajka gotowane 2szt [...]
Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]
Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]
Witam chcialbym wam podac moja diete na mase do sprawdzenia. Waga: 95 kg Wzrost : 190 Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk [...]
[...] godz 5-5:30 płatki kasze pieczywo ciemne ser biały godz 5-5:30 po siłowni spożywam białko - godz 9:00 TYLKO W DNI TRENINGOWE 2 śniadanie 10-11 sałatki owocowe, jogurty z musli, kanapki z ciemnym pieczywem lunch 13-14 sałatki z mięsiwem, makaron kasze ryże z warzywami miesem no i od powrotu do domu już te posiłki nie są aż tak poukładane i są [...]
[...] śn. Kanapka z szynką Jabłko woda Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot kolacja(po treningu): omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie) Około 2400kcal Zdarza mi sie podjadać, więc dojdzie jakieś 300-400kcal. Razem 2700. Trenuję 4-5 razy w tygodniu, zależy czy to sezon przygotowawczy czy [...]
[...] wróciła, jednakże wygląd ciała inny ponieważ chodziłem na siłownie. Nie mialem diety, jadłem w sumie 2-3 posiłki dziennie, gdzie nie głodziłem się. Rano jadłem jakieś płatki/musli (około 10:00), obiad koło godziny 16-17(taki jak każdy, bez diet) i wieczorem koło 20, jakiś jogurt jak szedłem na siłownie, ewentualnie jakieś jabłko. Głodu nie [...]
[...] bylo ok trzymalam dietke a dzis...od 10 do 12 non stop cos jadłam i podliczylam ze zjadlam prze zte 2 godziny ok 1700kcal a o węglach juz nie wspomne bo zarlam same bułki musli dzemy itd.Wczesniej jak mialam takie napady to jedzenie sprawialo mi przyjemnosc albo bylam glodna a dzis jem ten chleb i sobie mysle dlaczego go jem? przeciez juz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
