daj więcej kcal w posiłkach - to nie będzie głodu między posiłkami. 4 - 5 solidnych posiłków wystarczy, bez przekasek i podjadania. zrezygnuj z gotowego musli, daj z 500g warzyw, zwiększ ilośc tłuszczu, umiesć w diecie ryby...
Dzięki za odpowiedź. Ilości składników są orientacyjne — dopiero po wykonaniu zrzutów, zauważyłem, że w aplikacji można tę wartość edytować. Ryby lubię więc nie ma z tym problemu – ułożone przeze mnie jadłospisy są podglądowe, mniej więcej wokół czego oscyluje moja dieta. Musli jest domowej roboty, oparte głównie na płatkach owsianych [...]
[...] czy cus takiego ) Mysle,ze bez sensu jest wymieniac dokladnie ile gramow jadlem itd. Napisze co jadlem , bo chyba to jest najwazniejsze. 6 posilkow dziennie: 7:00 platki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika. mleko ser twarogowy chudy 10:00 ciemne pieczywko pelnoziarniste szynka z piersi indyka [...]
[...] 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus siłowe - razem ok 50 min, 2-3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty naturalne z owocami/musli, mleko sojowe/lub odtłuszczone, pieczywo pełnoziarniste (czasem robię z niego tosty) z łyżeczką/dwiema nisko słodzonego dżemu (ogólnie bardziej słodko) Co lubisz jeść [...]
[...] (malo lejace ;) ) a na gore posypuje orzechami czy migdalalmi. Pieklam w piekaniku chyba oklo 50-60 min,jakies 180-200 stopni. jak juz zbrazowieje i migdaly sie upieka to wyciagam. Naprawde dobre wyszlo, troche sie kruszy bo malo jest magaryny. moja mama casami dodaje musli albo rodzynek i wtedy nie daje margaryny i tez wychodzi. smacznego
Mi ze wszystkim to ponad dobre 2 godz wychodzi, a czasami to nawet 3 godziny mijnie zanim wyjde ------------------------------------------------------------------ No i zrobilam pomiary, ujme tak: zalamka Waga 63kg +0.7 Obwod Biodra : 92 cm 0 Obwod talii : 86 cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35 cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 25 cm 0 [...]
[...] Nie wklejam dzisiejszej dietki bo byl cheat day oczywiscie wszystko z umiarem i bez slodyczy ale byl ryz i musli, nawet nie pamietam kiedy ostatnio jadlam ryz, pycha, jak czegos sie nie je przez dluzszy czas to naprawde potem wszystko smakuje. rower w terenie 1 godz Zmieniony [...]
[...] jest ale ostatnio ciagnie mnie do slodkiego, dzisiaj sie pokusilam przed samym treningiem, glupia wymowka byla ze potrzebuje cukru bo zmeczona jestem. oraz mam ciagalke do musli, wyrzucam rodzynki z niego, nie wiem czy to spowodowane ze dawno dawno nie jadlam czy to ze zwiekszone ww? cos w tym jest Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-15 [...]
[...] *swoja drogą - 2 lub 3 g. omegi nie bedzie za duzo?na opakowaniu jest napisane co innego..pozatym - 2/3 g do sniadania i kolacji, czy 2/3g łącznie, na cały dzien? *musli ma 77% płatków owsianych...to za mało? ehh..bo jakos mi same płatki srednio smakuja...no ale moze bede musiał sie przekonac.. aha - płatki musza byc do gotowania, czy [...]
[...] kilkukrotnie przekraczają dawki sugerowane na opakowaniach omegi 3? mozna tak sobie bezkarnie (i bez nieporzadanych efektów ) zwiększyc tą liczbe? / mozna przekroczyc *co do musli - postaram przekonac sie do zwykłych płatków.. czy do nich moge dodac troche rodzynków, czy mam zupelnie unikać ww prostych? (jesli nie chce zalania) /mozesz, tym [...]