chcialbym napisac ze w ciagu 10 dni przytylem 5 kg, z 63kg do 68kg,odzywiam sie tak Rano 7.00 - musli z mlekiem oraz do tego rodzynki i chleb razowy z twarogiem 10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem 13.00 - swg 56g (3 miarki ) 15.00 - ryz z sosami i miesem 16.00 - obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa + drugie danie 18-20 [...]
bialka...?w sumie nie licze..ale codziennie pije duzo mleka,jem musli,paltki owsiane,maslanki troche,codziennie mam kawalek mieska chudego. od czasu do czasu(co pare dni),jem rybe,twarog,dodatkowa porcja mieska jako urozmaicenie.
chcialbym napisac ze w ciagu 10 dni przytylem 5 kg, z 63kg do 68kg,odzywiam sie tak Rano 7.00 - musli z mlekiem oraz do tego rodzynki i chleb razowy z twarogiem DAJ TU TRAN 10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem DO TEGO BIALKO I OLIWA 13.00 - swg 56g (3 miarki )ZWYKLY POSILEK A NIE ODZYWKA 15.00 - ryz z sosami i miesem SOS WYWAL [...]
Witam! Przestudiowalem dokladnie forum BRAWO BRAWO BRAWO i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. TO JADYMY Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 2350 TROCHE MALO 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal [...]
trzeba urozmaicac diete. czy płatki musli czy jajeczniczke:) czy jeszce cos innego. zapamietaj ze sniadanie to jedne z najwaznieszych dna całego dnia. zawsze ułuz sobie cos nowego po po długim czase jedzenie tego samego brzydnie najpierw dieta a jak bedzie dieto to juz wiesz gdzie masz braki :)
[...] nie wydaje dużo, chyba mam bardzo szybki metabolizm ;) No bo w koncu trenuj biegi. Okej, w taki razie wole obciąć węgle, a te tłuszcze zostawić, ale wtedy co jeść zamiast musli na śniadanie? Bo chyba z tych kanapek w szkole to bardzo nie mam jak zrezygnować;( I jeszcze pytanko odnosnie koffeinki. Jeśli trenuj miedzy 4, a 5 posiłkiem to o [...]
[...] kupować do tego gainera wystarczy ze będziesz wpieprzać duuuuużo ryżu tak ze 2-3 woreczki dziennie, piersi z kurczaka, ciemne pieczywo chudą polędwicę, a na przekąski zakup musli Nestle niebieskie (1 opakowanie powinno starczyć na 3 miski nie więcej) ja tak zrobiłem przy wadze 64kg i mi skoczyło w 3 3 tygodnie do 70kg.Zrobisz jak będziesz chciał [...]
zamiast musli z suszonymi owocami lepiej platki owsiane i kupione osobno owoce suszone orzechy, zrezygnuj z soku pomaranczowego na rzecz wody lub pomaranczy na czczo,wrzucilabym jakies jajka lub makrelke lub tran, domyslam sie ze to dieta na mase wiec mozesz obciac troche bialka wystarczy 1,6g na kg masy ciala i podobnie z tluszczami wystarczy 1g [...]
[...] ktore sa tu wrzucane przez urzytkownikow lub poszukac w postach podwieszonych? jaja, piersi z kurczaka/indyka, wołowina, owoce morza, ryby, odzywki, ser twarogowe, makaron, ryz, kasza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, płatki owsiane, musli, chleb razowy pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tran.
śniadanie: musli + otręby z jogurtem naturalnym bez cukru drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z chuda wędliną lub chudym serem białym obiad: chudego mięsa jakaś surówka lub rybka Podwieczorek: soczewica albo fasolka albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym albo tuńczyk albo wędzona chuda ryba kolacja: omlet z białek i [...]
tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy? bo sobie wymyslilem taka diete: sniadanie jogurt z owsianka Składniki: Jogurt naturalny - 200 ml Płatki musli - 100 g. Miód - 1 łyżeczka Wartości odżywcze Białko - 20g Tłuszcz - 16,5g Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego [...]
hmm to wytlumacz mi czym sie takie carbo rozni od musli ryzu kaszy czy innych produktow naturalnych i dlaczego te carbo jest leprze i z czego tagi carbo jest robine skoro mowisz ze jest to produkt naturalny?