Ostatni posilek tak wczesnie? To o ktorej godzinie lecisz w kime? Ja zawsze 30min przed snem jem ostatni posilek, samo bialko ze wzgledu na to ze jestem endo i sie sprawdza na redukcji, tymbardziej na masie bedzie dzialalo. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie [...]
[...] course - śniadanko: 2 kanapeczki (nie używam masła) - ciemnie pieczywo, dużo warzyw, plasterek szynki, czasem ser / jajecznica z 3 jajek na cebulce / 2 parówki + warzywka / musli z jogurtem naturalnym - nie stronię od ketchupu - ataki głodu: marchewki lub jabłka - na noc: staram się jeść mało, najczęściej połówkę tuńczyka w zalewie czy jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To przykładowo chociaż podaj co tam serwują. Musli by się przydało zamienić na co innego sporo cukru tam zapewne siedzi, te sklepowe nie są za najlepsze w takich ilościach.
I posiłek: mleko z musli(30g) i owoc III posiłek: -mały jogurt -dwa owoce ... itd ogólnie śmiech. Stara lepsza. PS. baton biakowy z sokiem jako posiłek. Gratuluje To serio był dietetyk ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-10-15 16:52:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mleko daj 1.5%, musli wywal bo to syf, daj owsiane, do tego orzechy/oliwa i oczywiscie jajka 2. Wszystko wylatuje, jak juz kanapka to np. razowy + piers + lisc salaty 3. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 4. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 5. 2 banany od razu po treningu 6. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 7. Daj posilek jeszcze gdzies o [...]
1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni [...]
Trening popołudniowy wykonany :) Do tej pory zjadłem rano musli + 2 szklanki kakała, pózniej około 100gram słonecznika i 400 ml mleka, jajecznice z grzybami, talerz rosołu + 3 marchewki, 3 płaty śledziowe, dwie bułki i 3 ogórki a teraz jade pośmigać na rowerku.
[...] kiedys obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłozyłam na białko,tłuszcze i wegle no i potem na posiłki. I przykładowy dzionek wyglada tak : 1 posiłek : 80 gram musli, 250 gram hogyrtu naturalnego 2 posiłek : deser z twarogu tłustego i owocow- 200 gram truskawek, 100 gram banana i 100 gram twarogu tłustego 3 posiłek : 180 gram [...]
Jak dla mnie na redukcje to troche za dużo, sam mam redukcje teraz i wygląda to troche inaczej, podam Ci to może coś wykorzystasz I posiłek: 80g płatków z musli (Kellogs Country Store)+ szklanka mleka+ odżywka białkowa 70g Trening: bieg od 13 do 17km (przygotowania do półmaratonu II posiłek 120g ryby + duża ilość warzyw na parze ok 400g (używam [...]
[...] Banan Obiad: Pierś z kurczaka grilowana z ryżem i warzywami Kolacja: 3 kromki chleba razowego na zakwasie z serem Wieczorem wpadło troszkę gina z tonikiem :-D Niedziela: Śniadanie: Płatki musli z jogurtem, whey i owocami II Śniadanie: Baton białkowy + 1 kromka vasa z serkiem wiejskim Obiad: Kurczak zapiekany z serem, warzywami i ziemniaczkami
..WPROWADZE EWENTUALNE POPRAWKI 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka / MOŻE ZOSTAĆ CHLEB ZWYKŁY -JESLI JESTEŚ NA MASOOWIE/ ALE WIADOMO ZE LEPSZY BYŁBY CHLEB RAZOWY JESLI MASZ FUNDUSZE TO TUTAJ ZAMIENIŁBYM J/W / 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka [...]
[...] o innej godzinie, i chcialbym was prosic zebyscie sprawdzili czy wszystko jest ok, zazwyczaj wyglada to tak: 6:30 2g tauryny + 5g kreatyny 7:00 2 jajka cale+ jedna bulka 80g musli + 300-400ml mleka 2% 10:00 w szkole zmiksowane mleko 300ml, platki owsiane lub jeczmienne 80g , banan, czasem dwa, 60g sera bialego chudego, wszystko w formie plynnej [...]
1. brak dobrego źródła białka, musli zastąp owsianymi. Możesz dodac miodu/ rodzynek dla smaku. 2.ok 3. ok choć ten jogurt jest zbędny- chyba, że lubisz 4. Dlaczego mieszanka brązowego z białym? Posiłek potreningowy? 5. Na noc węgle zbędne- przesuń na 3 posiłek, dodaj twarogu. Pomidorka z ogórkiem lepiej nie łączyć z uwagi na niezgodność enzymu z [...]
[...] 2kg, masa raczej nie spada, a nawet jest lekki progres na bicepsie zauważalny czy na klacie(ale to możliwa retencja wody po kreatynie) Zmieniłem właśnie dietkę na jedną porcję wegli dziennie -100g kasza, a dzisiaj robię lekkie ładowani(3 x 100g musli) bo już jestem padnięty. Takie ładowanko utrzymam co 2-3-4tyg jak nie będę już miał totalnie sił
[...] jeszcze orzechy, margarynę zastąp masłem, a jogurty owocowe to sama chemia, więc kefir/maślanka bądź jogurt naturalny( wrzuć tam rodzynki i owsiankę-będziesz miał jogurt z musli:), te mielonki to bym zastąpiła suchą kiełbasą-krakowską itp.Chleb na pewno razowy, a zamiast soku pomarańczowego-zieloną herbatę(w końcu to ma być nie tylko dieta na [...]