Dietetyka jest pełna mitów, a ich źródłem są często bywalcy klubów. Dlaczego tak się dzieje? Bo nie mają oni odpowiedniego wykształcenia ani wiedzy, nie czytają książek, bazują na śmieciowych źródłach informacji. Dave Palumbo (słynny masowy potwór z lat 90. XX wieku) wspominał, że gdy startował w zawodach kulturystycznych, codziennie jadł solidny [...]
John Meadows (46 l.) jest właścicielem siłowni oraz amerykańskim kulturystą, który obecnie odnosi sukcesy w IFBB Pro. Jednak jego droga do sukcesu nie była taka prosta. John dorastał właściwie bez ojca (bo go nie znał), bez matki (bo zmarła w bardzo młodym wieku) i bez najbliższej rodziny (babcia, która się nim opiekowała nagle odeszła w 1999 [...]
Zmarł emerytowany kulturysta Johnnie Morant. Startował głównie w latach 80. i 90. i był powszechnie uważany za ikonę kulturystyki w New Jersey. Przyczyna śmierci Moranta i dokładna data jego śmierci nie są w tej chwili znane. Portal RX Muscle jako pierwszy poinformował o jego śmierci na swoim oficjalnym koncie na Instagramie. Kulturysta IFBB Pro i [...]
[...] J, Nooner JL, Schnaiter JA, Bond-Williams KE, Carter AS, Ross CL, Just BL, Henselmans M, Krieger JW. J Strength Cond Res. 2015 Nov 20. “Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807 Bradley Joe Kelly „Old School Tips And Tricks” H.Sozański, T.Witczak [...]
[...] treningu. Później większe efekty przynosi trening z ciężarem. Referencje: Naoki Kikuchia,∗ and Koichi Nakazatob “Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5812864/ Schoenfeld BJ “Effects of Low- Versus High-Load Resistance Training [...]
[...] Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond) 2008; 5: 8. Yin J., Gao Z., Liu D., Liu Z., Ye J. Berberine improves glucose metabolism through [...]
[...] lub niewidoczny. Referencje: https://www.wada-ama.org/sites/default/files/prohibited_list_2018_en.pdf Kalsen A “Effect of formoterol, a long-acting β2-adrenergic agonist, on muscle strength and power output, metabolism, and fatigue during maximal sprinting in men”. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2016 Jun 1;310(11):R1312-21. doi: [...]
[...] Gaffney CJ1,2, Fomina E3, Babich D3, Kitov V3, Uskov K3, Green DA4,5. “The effect of long-term confinement and the efficacy of exercise countermeasures on muscle strength during a simulated mission to Mars: data from the Mars500 study”. Coyle EF, Martin WH 3rd, Sinacore DR, Joyner MJ, Hagberg JM, Holloszy JO. “Time course of [...]
[...] pod uwagę ryzyko, dla osób otyłych bieganie wcale nie jest dobre, raczej godne odradzenia). Referencje: https://www.frankzane.com/the-importance-of-aerobics-in-building-muscle-definition/ https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/cardio Źródła energii do dla pracy mięśni, na podstawie badania naukowego Van Loon i WSP. 2001 “The [...]
[...] products; insights into transport specificity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549712/ H S Hundal GLUT5 expression and fructose transport in human skeletal muscle https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9781312/ Alexandra Chadt i in. Glucose transporters in adipose tissue, liver, and skeletal muscle in metabolic health and [...]
[...] JA. Endocrinology. 1984 Jun;114(6):2100-6. Relative binding affinity of anabolic-androgenic steroids: comparison of the binding to the androgen receptors in skeletal muscle and in prostate, as well as to sex hormone-binding globulin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6539197 Wenqing Gao, Casey E. Bohl, and James T. Dalton [...]
[...] Men” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914 L, Reitelseder S, Pedersen TG, Doessing S, Petersen SG, Flyvbjerg A, Andersen JL, Aagaard P, Kjaer M. “Changes in muscle size and MHC composition in response to resistance exercise with heavy and light loading intensity”. J Appl Physiol. 2008 Nov;105(5):1454-61. doi: [...]
[...] Edward L Melanson, Ph.D.,1,2 Paul S. MacLean, Ph.D.,1,2 and James O. Hill, Ph.D “Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885974/ Luc J C van Loon, Paul L Greenhaff,* D Constantin-Teodosiu,* Wim H M [...]
[...] Saartok T, Dahlberg E, Gustafsson JA. „Relative binding affinity of anabolic-androgenic steroids: comparison of the binding to the androgen receptors in skeletal muscle and in prostate, as well as to sex hormone-binding globulin.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6539197 Evan P. Wenker, BS James, M. Dupree, MD “The Use of HCG-Based [...]
[...] regenerować i mniej koliduje z bieganiem czy pływaniem. Lepiej jest wykonywać klasyczne pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady bez ciężaru, siłowe wejścia na drążek (muscle-up), pompki na jednej ręce, pompki na poręczach czy pompki w stanu na rękach niż nic nie robić. Ćwiczenia na drążku przewyższają też użycie większości wyrafinowanych [...]
[...] Sports Med. 2014; 44(Suppl 2): 167–173. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels http://www.jissn.com/content/6/1/6 “Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin” Levels [...]
[...] 2.Schoenfeld BJ1, Ogborn DI, Krieger JW. „Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601394 3. Eklund D., Häkkinen, A., Laukkanen, J. A., Balandzic, [...]
[...] During a Leg Press Exercise” https://www.researchgate.net/profile/Jesper_Augustsson/publication/10764229_Effect_of_pre-exhaustion_exercise_on_lower-extremity_muscle_activation_during_a_leg_press_exercise/links/0a85e5369326cdfa60000000.pdf “The effects of pre-exhaustion, exercise order, and rest intervals in a full-body [...]