16.05.2015 Wczoraj bardzo grzecznie na imprezie, 0 alkoholu, prawie nic jedzenie, no 4 lilipucie kosteczki serka koziego( na oko 40g) warzywa brokuly, rzodkiew Wit. D, multiwitamina, morwa, omega3, magnez /SFD/Images/2015/5/17/5e1a8d76e01247afb18aa0485984e607.jpg
miska czysta i strasznie biedna do południa :-( teraz nadrabiam płynów dziś sporo i herbaty zielone i woda i kawy . warzywa to pomidory i ogórki. suple to tran ,multiwitamina i lecytyna brak ćwiczeń ale dużo pracy fizycznej ,przysiady ze skrzynkami ,unoszenie skrzynek przed soba ,wyciskanie na wyskokośc oj i takie tam . niestety nie ma opcji [...]
Trening wczorajszy miska: ogórki, mrożonka, pomidory woda, 1 kawa, rooibos wit. d i multiwitamina z żeń szeniem Przez ostatnie tygodnie nie brałam wit. d (nie po drodze było mi po receptę) i przez ostatni tydzień odczuwam jej brak - jestem nie do życia, przez co zaniedbałam trening }:-({{:-(. Na szczęści od wczoraj już mam i zażywam. Dorzucam inne [...]
[...] a nie takich typu ćwicze pare miesięcy a wiem więcej od kulturystów. Dieta 2-2,5 g na kg białko 5-6 g na kg węgle 0.6-0.7g na kg tłuszcz + suplementacja :białko, kreatyna, multiwitamina, omega-3, ZMA, Trening Poniedziałek Środa i Piątek pon: przysiady z progresją ciężaru (nogi) martwy ciąg (plecy) wspięcia na palce (łydki) wyciskanie na [...]
[...] 3000-3100 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,7-0,8g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5-6 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (białko kreatyna ZMA multiwitamina omega-3) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
dzisiejsza miska: pomidory, mrożonka, rzodkiewki woda 1 kawa, rooibos wit. d +multiwitamina dzisiejsze pomiary i wczorajsza aktywność: 4h spacer z córką A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokój 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C 30sek B2. swing sztangielka [...]
[...] 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10 po 4kg na rękę 6. brzuszki 3x 15 20 min na rowerku rozciąganie Czuję nogi dzisiaj po tym rowerku 8-) Dzisiejsza miska rzodkiewki, pomidory, mrożonka woda, 1 kawa, rooibos wit. d+multiwitamina /SFD/Images/2015/5/26/d521e90792bd4a5e8588c1e193a20db0.jpg
[...] . jutro mam wyjazd całodniowy szykuję michę wyjazdowa i pewnie jakis obiad w restauracji będzie . Zaraz spróbuję znów z pół godzinki na bieżni pochodzić i spać sie wybieram bo o 4,30 pobudka . płyny około 1 litra wody ,herbaty zelone i kawy suple multiwitamina ,tran i lecytyna /SFD/Images/2015/5/26/5fd37b64766e4f22b6600c3661068f0a.jpg
[...] Rozciaganie Masaz:)) Jeszcze 2 lata temu tygodniowo ok.50km biegalam, teraz wole sobie crossik zapodac wzamian. Mniej sie nudzi:)) miska prawie czysta, z okazji dnia matki 2 czekoladki gorzkie, mleko do kawy krowie Brokulyl pomidor Witamina d, multiwitamina, morwa, omega3, tran, magnez /SFD/Images/2015/5/26/50b3bfdb9cb54127a84f5c012ba9bb47.jpg
Ja juz bardzo długo biegam, już weszło mi to w krew :) Nie jestem na żadnej diecie ale zwracam uwage na to co jem i zdrowo się odżywiam. Radzę kupić BCAA+multiwitamina, będziesz miała ładną figurę ;) Poza tym nie odczujesz tak zmęczenia.
Ja juz bardzo długo biegam, już weszło mi to w krew :) Nie jestem na żadnej diecie ale zwracam uwage na to co jem i zdrowo się odżywiam. Radzę kupić BCAA+multiwitamina, będziesz miała ładną figurę ;) Poza tym nie odczujesz tak zmęczenia. Na masę BCAA... Na redukcję BCAA... Widać że cudowny to środek ale.... Zaczyna się od diety (odpowiedniej [...]
[...] BRAK ALE JAKOS NA SILE DAJE RADE sory ale mi sie capslock wlaczyl warzywa- kapusta pekinska pomidory ogorek rutinoscorbin, tran, olej z watroby, wapno, magnez, cynk, morwa, multiwitamina cwiczen brak /SFD/Images/2015/6/2/98499f4258c94c77895e3ce7f18052d7.jpg /SFD/Images/2015/6/2/3329ecbce19e4f8496367b949423792c.jpg [...]
Nadrabiam zaległości i wrzucam miski: co do warzyw to standard: pomidory, kapusta i mrożonki woda, rooibos i 1 kawa wit. d + multiwitamina wczorajsza miska nieliczona - z grzechami }:-(:)) zrobiłam sobie przymusowy "dzień dziecka" - wypadła mi umowa w pracy i musiałam jeść to co miałam pod ręką - snickersa i banana co do treningu: to wczoraj rower [...]