Siłownia + bieganie

Witajcie !
Jestem Paula, studentka ( staram prowadzić się aktywny tryb życia, ale wiele czasu spędzam przy komputerze - studia tego wymagają niestesty ). Chciałabym połączyć moją pasję do biegania z siłownią ;) spalić trochę tłuszczu, ale również nabrać masy mięśniowej .
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Unique .
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy siłownia + 2 lata bieganie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50kg
WZROST: 158cm
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 35,5
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Fit sylwetka

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko witaminy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Staram się odżywiać zdrowo.
I śniadanie - owsianka z jogurtem naturalnym i owocami lub omlet kakaowy z owocami
II śniadanie - owoc / kanapka / czesto go nie ma..
Obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka lub ryba, warzywa, ryż brązowy, makaron lub kasza / ostatnio zaczęłam gotować na parze i bardzo to polubiłam:)
podwieczorek - owoc / koktajl owocowy lub orzechy
kolacja - twarożek lub jajka lub ryby i brązowe pieczywo

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

ZDJĘCIA


.

joan85

Ja juz bardzo długo biegam, już weszło mi to w krew :) Nie jestem na żadnej diecie ale zwracam uwage na to co jem i zdrowo się odżywiam. Radzę kupić BCAA+multiwitamina, będziesz miała ładną figurę ;) Poza tym nie odczujesz tak zmęczenia.

Na masę BCAA... Na redukcję BCAA... Widać że cudowny to środek ale....
Zaczyna się od diety (odpowiedniej diety) i odpowiedniego treningu.. Potem można dyskutować nad suplami. To po pierwsze. Lepiej wyłożyć na dobrej jakości jedzenie niż na proch.

Da się pogodzić siłownię z bieganiem.
Ale to zależy co chcesz w bieganiu i ciężarach osiągnąć. Bo jeżeli, w którejś z dyscyplin chcesz osiągać wyniki to musisz się liczyć z tym, że ten drugi uprawiany sport wpłynie na nie. Są to jednak dyscypliny wykluczające się
Jeżeli mówimy o bieganiu typowo amatorskim, w niezastraszających dystansach czy tempie to moim zdaniem siłownia dużo dobrego wnosi do biegania, a bieganie do siłowni.

Wrzuć swoją dietę w dziennik żywieniowy na potreningu bo z tego co piszesz może być za mało kalorii w niej.

Dieta wygląda bidnie, jak na siłownię i biegi. Co robiłaś na tej siłce? Bo 8 miesięcy, to już trochę czasu jest. Wypisz trening i obciążenia.

Chętnie pośledzę :)
Sama biegam i ćwiczę. Choć osobiście uważam, że to trudne połączenie. Jak 3 lata temu przygotowywałam się do maratonu nie było opcji żeby 3xtyg działać siłowo. Teraz powrót do startów i połóweczka. Powodzenia!

~delfinka
Właśnie wrzuciłam.. chociaż jeszcze nie do końca to ogarniam także pewnie coś popsułam:D no i nie mam wagi, żeby wiedziec dokladnie ile czego zjadłam :(

A co do biegania.. to tylko amatorsko;) biegam, bo lubię . Nie biore udzialu w zadnych zawodach czy maratonach, chyba nawet nie czuje sie na sile :D ale nie chciałabym rezygnować z tego sportu bo go pokochałam:) biegam średnio tempem 5-6 min na km i zazwyczaj tak do 10 km ;) 2-3 razy w tygodniu

~jurysdykcja
Ogólnie z siłownią zaczęłam na wakacjach, chłopak mnie namówił i mi się spodobało więc kupiłam sobie karnet. Przez pierwsze miesiące to raczej robiłam treningi obwodowe na maszynach.. ale za bardzo nie widziałam efektu. Jeszcze przed tym jak zaczełam chodzic na silke to duzo cwiczylam w domu przy filmikach np. z Mel B.
Kiedys trafiłam na to forum i patrzyłam na rózne cwiczenia.. zaczelam cwiczyc z obciazeniem ale w sumie nie wiem czy dobrze robie, bo nie znam sie na tym, jedynie technike podlapalam z tych filmikow+ miałam dwa treningi z trenerem personalnym.
Przez ostatnie kilka miesięcy staralam sie byc 2-3 razy w tygodniu na siłowni, naprzemiennie z bieganiem. Robiłam albo górne partie mięsniowe albo dolne. Na dolne robiłam :wykroki z obciążeniem 12 kg, przysiady -12kg + ćwiczenia bez obciazenia na brzuch i posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, wyciskanie na klatke 12,5 kg, podciąganie na maszynie . Zazwyczaj robiłam 3 serie po 12 powtórzeń.
Do tego czasem dochodziły jakies organizowane zajęcia na siłowni tzn jakies aeroby lub wytrzymałosciowe.

Jak widać nie jest to szałowe..

Zmieniony przez - Unique . w dniu 2015-05-18 18:28:02

12kg na nogi i na klate? Toz nogi to fabryka mocy jest! To jak na 8 miechow na slice to postep maly.

Jak na wykroki "12 kg", jeśli mówimy o jednej hantli może być wręcz za dużo. Na 99% wtedy technika kuleje. Chyba, że chodzi o sztangę. Jak na przysiad, to tak jak piszę Teti o wiele za mało.

nie, nie:) 2 x 6kg na wykrok . Wiem, że za mało na przysiad.. ale nigdy nie miałam rozpisanego planu treningowego więc pewnie robie wiele rzeczy zle i nie widac efektow.. dlatego zwracam się o pomoc.. ;)

Jak możesz to wrzuć dokładną rozpiskę treningową - ćwiczenie - ilość serii - ilość powtórzeń.. Bo mi pachnie on straszną wybiórczością tylko niektórych partii ciała. Maszynę do podciągania odstaw - to kiepskie jest.

To zrób zrzut, raczej mało komu się chce grzebać po profilu
https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

Z tego co wrzuciłaś i tak nic nie wynika, bo nie zjadłaś po 100g wszystkiego...a i tak wygląda to na solidną głodówkę
Jak nie masz wagi to porcje pomoże Ci oszacować strona ileważy.pl

Do poczytania w takim razie artykuły z podręcznej biblioteczki działu i dzienniki dziewczyn i zorientujesz się o co w tym wszystkim chodzi
Jakiś plan być musi.

Ja juz bardzo długo biegam, już weszło mi to w krew :) Nie jestem na żadnej diecie ale zwracam uwage na to co jem i zdrowo się odżywiam. Radzę kupić BCAA+multiwitamina, będziesz miała ładną figurę ;) Poza tym nie odczujesz tak zmęczenia.