multiple

17/06/2014 DNT Tabata na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami; Trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1eb52d1ff84fecb81a16c21b86441b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-17 23:10:24

24/06/2014 DNT Miałam dziś strasznie zabiegany dzień i nie miałam już sił na zrobienie tabaty i łydek (zrobię w czwartek). Wrzucam jedynie miskę. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c75aad23dac141a1a246861bfe10be4c.jpg

[...] powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Bieżnia (power walking): 15 min (nachylenie 15, prędkość 4) Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae63814d2096407794e77af4903db805.jpg Film: Hip thrust 37,5kg https://www.youtube.com/watch?v=ghv8nB5ISxQ Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] siłowy: 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 5 Orbitrek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc6d694ce4fb421ca561155847d5d654.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-30 22:01:58

08/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff29847f8d34ed1bead06ce6e5653ef.jpg

[...] nie miałam dziś zbyt wiele sił i tylko 8 powt. w 3 serii przy 30; Brzuch (spięcia): 2x30 powt. Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a04ac79c9847de823d582917c0e0b6.jpg Film: Przysiady 50kg https://www.youtube.com/watch?v=O-ngibzgua4 Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

10/07/2014 DNT Dzisiaj zrobiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fca4e4f98b64d3683c8f287873aaa31.jpg

[...] 20 min (nachylenie 5,0, prędkość 6,0) - zmniejszyłam nachylenie, ponieważ przy większym nie dałam rady iść szybciej, jedynie 4,5 Orbitrek: 10 min Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0961bf4c164547f3b550daee0394d4de.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-07-29 23:27:40

[...] nóg leżąc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5b. Allahy 20x 25/ 20x 25/ 20x 25 12x 30/ 15x 25/ 15x 25 Trening: 1h 10 min Bieżnia (Power Walking): 25 min (nachylenie 5; prędkość 6,0-6,2) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ce9c44711d4a6bbd21a7e5dcd0a84b.jpg

[...] 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5b. Allahy 20x 25/ 20x 25/ 20x 25 20x 25/ 20x 25/ 20x 25 12x 30/ 15x 25/ 15x 25 Trening: 1h 20 min Bieżnia (Power Walking): 20 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0) Orbitrek: 10 min Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fe2d34c5197448f8cce5394bed39c7b.jpg

Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe [...]

[...] nóg - ból brzuszka:-) Trening zajął mi 1h Bieżnia (Power Walking): 25 min (nachylenie 5,5; prędkość 5,5-6,0) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport, GABA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0db52ce61074c6284adaaac48237b2a.jpg I na koniec fotka dzisiejszego obiadku. Nie wpisuję warzyw, ale zawsze są przy lunchu [...]

[...] 30 sek. odpoczynek, ostatnie 5 min. prędkość 8,5 - nogi jak z waty) - myślę, iż dałabym radę dłużej robić aeroby, więc będę zwiększać czas co trening. Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/010b55f9956c4554aa8c2d321830a529.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-02 08:06:32

[...] Orbitrek (interwały): 15 min (5 min rozgrzewka; 5 min interwały: 30sek. max prędkość 12-13, 30sek. prędkość 7-8; 5 min prędkość 7) Miska: suplementy: wit. A+E, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54cf7f68e413410a8f93a430f6902b32.jpg A na koniec pytanka odnośnie treningu jaki dla mnie przygotowałaś Obliques: Pytania [...]

[...] Rion, że zaglądasz i dzięki za doping:-) Odnośnie filmików mogę nadal Cię prosić o ewentualną pomoc i sugestie?;-) 04/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ded45c5398841ac8c121692e5efb2c6.jpg Dzisiejsze śniadanko (wczoraj w spamie dziewczyny zrobiły mi smaka na omlecika):-) [...]

[...] x-band walk - fajnie czuć pupę; Trening: 45 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0-6,2) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/059ecbad0cff48ff921e97917bf7873f.jpg Obiadek - tortilla (trochę nam ciasto nie wyszło, ale i tak pyszna) [...]

[...] drugie 15 min dostałam trochę mocy więc prędkość była między 7,5-8,0) Na koniec zrobiłam spięcia brzucha: 3 x 20 powt. Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a265cf61555e42808aaa117934fcf949.jpg Obiad /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebd677948d3a495e8bfd9d6b164d56e9.jpg Film: [...]

[...] zostawić? OBECNIE: DT - 1800kcal (130b/180ww/60t) DNT - 1600kcal (130b/130ww/60t) NOWA: 120b/180ww/65t 10/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4b00d30992e4f2b84f0b96c9759544f.jpg Serniczek zrobiony przez moich mężczyzn:) [...]

[...] 47 min Orbitrek: 30 min (prędkość na początku mała jedynie 6,5 przez 5 min - nogi sobie reszta ciała sobie, później już lepiej - prędkość 7,5-8,0) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49d70445150d4bb9a56e501bb2e6dbcc.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-20 23:13:06

Dzisiaj wrzucam jedynie miskę. A od jutra dalszy ciąg treningu by Obliques:-) 05/10/2014 DNT Miska: suplementy; wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90a3251bd3ac42b796f1162ed1265616.jpg