Na wstępie - przepraszam za zwłokę w odpisaniu. Zacznę od tego iż, planowanej silowni nie rozpoczalem. Do tego wszystkiego postanowilem wrocic na treningi Muay Thai. Teraz wyglądało to będzie następująco: Poniedziałek: MT (20:00-22:00) Wtorek: Siłownia (18:00-20:00) Środa: MT (20:00-22:00) Czwartek: Siłownia (18:00-20:00) Piątek: MT (20:00-22:00) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 [...]
1) Przez wcześniejsze 5 lat udało mi się zniszczyć wszystkie ślady sportowej formy, jakie kiedykolwiek miałem. Wcześniej uprawiałem kulturystykę 7 lat (ba, nawet pracowałem jako instruktor), karate Gosoku Ryu 5 lat, pół roku kick boxingu też się przewinęło. Potem zaczęły się poważne problemy osobiste, depresja i inne nieprzyjemne sprawy. W pewnym [...]
Witam, mam 21 lat 188cm wzrostu i ok.99 kg wagi. W poniedziałek, środę, piątek mam trening siłowy a potem 25 min cardio; we wtorek i czwartek mam treningi muay thai. Biorę bcaa przed i po treningach. Do tego od razu po treningu pije białko. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś carbo albo izotonika żeby pić po [...]
Czytałem , że interwał biegowy może być po treningu siłowym jeśli jest w odstępie czasu przynajmniej 10h. Jak bym o 6rano biegał a na siłownie szedł dopiero o 19 to czy jest mowa o spadkach? tylko w sobotę na siłce bym szedł o 16 bo później nie mam czasu. i czy po takich treningach mogę liczyć na jakieś efekty w obwodach w założeniu ze dieta [...]
Witam, Chciałbym się jeszcze w jednej rzeczy poradzić. Otóz chciałbym trenować 3x stójke i 2x parter tygodniowo, rozwijając przy tym póki co siłę statyczną na siłowni ( 2 treningi). Czy plan mógłby wyglądać tak: Pon 10 siłownia 17 mt Wt 18 grappling Śr 17 mt Czw 18 grappling Pt 17 mt Sobota 18 siłownia Na siłowni wykonuje aktualnie fbw. Za [...]
No dobra , to jeszcze jedno Przyjmijmy że zdecydowałem się na mono, jak stosować ? kiedy i w jakich porcjach Pon-siłownia 17:00 Wt-trening mt 17:00 Sro-silownia 17:00 czwartek-trening mt 17:00 pt-silownia 17:00 sob-trening mt 10:00 (rano) nd-STOP Co proponujecie ? rano i po treningu 5g codziennie ? i w niedziele nic ,czy jakbyście to rozłożyli [...]
własnei sie zorientowałem że mipwoiadmoki padły to mozę ja napsize co umnie poleciałem z wagi z 94 kg wczoraj było 91 2x w tyg aero + 2x w tyg siłownia ( trening siłowy 1 5 serii po 6 powt prawie każda grupa + 2 super serie serie łączone 4 x 6 powt prawie każda grupa ) 3 x MT 2x piłka nożna dieta ? poniżej 2 gram węgli 2,3 gr białka , 1 gr [...]
[...] i tak sadze ze sie zajedziesz. Na zdrowy rozum. Zbierzesz lowkicka w poniedzialem, potem 4 dni bedziesz chodzil na kolejne treningi i tak poobijany, dobijajac sie silownia. Nie sensowniej 2 * mt, 2 *bjj ? Na cross przyjdzie czas, naucz sie najpierw porzadnie parteru, potem kombinuj. Przyklad: Pon MT WT BJJ SILOWNIA SR --- CZW BJJ PIA [...]
W splitach katujesz mięsień często do upadku. Wiesz jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. [...]
[...] masy zlapiesz napewno tylko jedz duzo. Ja tak trenowalem kiedys i bylo git. Niedawno tylko sprobowalem jeszcze polaczyc silownie z treningiem na zmiane muay thai / bjj (silownia wypadala przed bjj) to juz bylo przegiecie - mialem bole przeciazeniowe, zmeczenie itd.. Teraz ruszam znowu na zmiane sil / mt/sil/mt/sil/ bjj. Bez silowni sie nie [...]
Hej Bedac w liceum trenowalem pon do piatku kickboksing 1,5 h dziennie + sroda, piatek sobata silownia po 1 h bardzo intensywnie + czasami bieganie lub pilka 2 h w niedziel- czu;em sie bardzo dobrze - wydolnosc i sprawnosc najlepsze w szkole bralem udzial w zawodach z 8 dyscyplin/( a jeszcze wf chyba 3 lekcje po 45 min no i czeste wagary na [...]
(moje odp. z caps'em) Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. -MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..) Siłownia - trening na wytrzymałosc [...]
[...] - jeden potrzebuje wiecej sily drugi wytrzymalosci a 3 lepszej regeneracji bo talentu to doping raczej nie doda ale pomysl sobie tak: dasz rade bez trenowac 5x w tyg + 3x silownia - i to bedzie granica przetrenowania -a mozesz trenowac 2-3 x dziennie na dopingu - no to chyba robi roznice (mowie przykladowo bo kazdy jest inny) 100 treningow MT [...]
BJJ 4 x 2 H (PON - CZW, wieczorem) -> obecnie kontuzja barku - została siłownia i stójka. MT 2-3 x 1 - 2 H (PT, SB, ND - popołudnie i wieczór) SIŁOWNIA 2-3 x 1.5 - 2 H (PON, SR, PT LUB WT, CZW - rano) Moja zwykła norma - to 4 x BJJ + 2 x MT + 2 x siłownia - w zależności od zmęczenia dodaję kolejne treningi. Czasem dochodził do tego zwykły boks, [...]
jutro sie wysypiam , na 18 mam Vale tudo , zamieniłem środwe z czwartkiem , środa MT/VT , w czwartek plecy treiceps brzuch dlatego że siłka będzie pod opieką Jarka, któremu sporo zawdzięczam , i chce żeby przypilnował w 100% techniki treningu pleców w piątek aha w śreode rano HIIT , w czwartek też , w piątek może rano pójde na VT a wieczorem [...]
Właśnie dlatego myślałem żeby zrezygnować na jakiś czas z muay thai i ograniczyć treningi z piłki(basen i bieganie z tego co wiem są dobre) a gdy przybiorę na masie tyle ile potrzebuje wrócić do poprzedniego trybu życia. Chyba zrobię tak: przez pierwszy miesiąc wakacji zrobię ogólnorozwojowy a od drugiego zacznę ćwiczyć na masę do stycznia. [...]
[...] sie 3 razy w tygodniu...zas Grapplingu 5x w tygodniu..napisalem Grapplingu, gdyz nie zawsze jest to BJJ, mielismy we wtorki Zapasy ;) Dodatkowym atutem tego klubu jest silownia..zaraz kolo maty ;) Bylem na paru treningach w Boi-team'ie...starsznie ciasna sala..jak jest duzo ludzi to praktycznie juz nie ma sie jak kulać..w BJJ Wrocław taka [...]
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]