Plan treningowy sw 5x +1x siłownia

O ziemne chodziło:) Będę się starał jakoś uzupełniać te tłuszcze.
To jak radzicie wyrzucić 1 dzień sw na rzecz siłowni?

masz 2 razy BJJ zrezygnuj z ktoregos i daj silke

Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-12-23 00:19:14

Deo17
Tak samo właśnie myślałem, ale równie dobrze na codzień mogę ważyć ~90 kg a przed zawodami zrzucać. A dlaczego uważasz, że do wyższej się nie opłaca iść?

astrophysic
Nie uważasz, że 1x bjj/ tydzień to będzie trochę za mało jak pod mma?
Może ten drugi dzień siłowni wplątać jakoś rano np. o godzinie 8, tak by nie odpuszczać treningu sw? Czy to raczej zły pomysł?

to już musisz sam zdecydować

w każdym razie uważam że jeśli dasz i bjj i siłke to bedzie za dużo. regeneracja też jest ważna, więcej nie zawsze znaczy lepiej

PS zgadzam się z Deo

Albo może zrezygnować z Judo na rzecz BJJ/zapasów.
I wtedy by powstało coś takiego:

Pon MT
Wt Siłka
Śr: MT+BJJ
Czw: BJJ
Pt: MT
Sob: Siłka
Ndz: Regeneracja

jak dla mnie OK, tylko tą dietę zrób jak trzeba, ja bym spokojnie poleciał na 4000kcal jak nie więcej, bo jednak troche tego jest
ale to już musisz na własnym ciele sprawdzić
zamierzasz brać kreatyne do tego? myślę że bez niej to raczej na jakas większą mase nie ma co liczyć

w tym okresie twoj rozklad bedzie ok.
z miesiac przed almma wyrzuc silownie calkowice na rzecz treningow sw, ew. w sobote jak nie masz zadnych sw u siebie w klubie to rob wytrzymalosciowke i wydolnosc.

co do diety, daj te 3000 kcal i obserwuj czy podlewa i stopniowo dodawaj.

Z kreatyna narazie bym się wstrzymał i zobaczył jak będzie się zachowywać organizm przy białku + bcaa + ba? Jeśli waga będzie stała to pomyślę o jakiejś kreatynie(jabłczan chyba bym jak coś kupił, bo z tego co słyszałem mono za bardzo pompuje co może utrudniać walkę).

Dzięki Panowie za pomoc, nie ma na co czekać, trzeba się zabierać za treningi:)

powodzenia i dzieki za soga :)

Witam,
Chciałbym się jeszcze w jednej rzeczy poradzić. Otóz chciałbym trenować 3x stójke i 2x parter tygodniowo, rozwijając przy tym póki co siłę statyczną na siłowni ( 2 treningi). Czy plan mógłby wyglądać tak:
Pon 10 siłownia 17 mt
Wt 18 grappling
Śr 17 mt
Czw 18 grappling
Pt 17 mt
Sobota 18 siłownia
Na siłowni wykonuje aktualnie fbw. Za odpowiedź z góry dziękuję i pozdrawiam. Czy może lepiej zrobić 1 raz w tygodniu jakąś obwodówkę na siłowni?