moze

1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 77kg 3.WZROST: 183cm 4.STAZ TRENINGOWY: 5 lat 5.DYSCYPLINA: kolarstwo szosowe 6.CEL CYKLU: budowa bazy siłowej, zrzucenie wagi 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE ŚRODKI: brak 8.TENDENCJA DO TYCIA Witajcie. Mam nadzieję, ze bardziej doświadczeni koledzy będą w stanie mi pomóc. Jakimi środkami mogę wspomóc się podczas treningów na [...]

[...] 88-89kg Wzrost: 185cm Staż treningowy: rok i 7 miesięcy (ale to leci :D ) Obwód Bicepsa : bez pompy ~38,5-39 ,na pompie 40,5-41 Obwód Klatki: nie mierzylem, mysle ze troche moze wiecej niz 110 Obwód Pasa: +\- 90 Wyciskanie 120 kg MC max 175kg lecz robiony dosc nieregularnie i zaniedbywany Przysiad nie sprawdzałem serie max 120kg prosze o ew. [...]

Czy ktoś z was był kiedyś na badaniu testosteronu we krwi. Narma u męszczyzny jest od 8 do 38 jakiś jednostek. I czy jak ktoś ma np 35 to będzie miał lepsze przyrosty od tego co ma 15. I ja zwiększyć jego poziom, słyszałem o jakiejś odrzywce zwiększającej pozimo testo... i o niej chyba można rozmawiać na dopingu. Nie pamiętam nazwy ale chyba [...]

Witam Kolegów i Koleżanki. Mam 40 lat i uprawiam kolarstwo od chyba 25 lat. Mam na swoin koncie kilka sukcesów, ale zdechło. Wiele razy zmieniałem diety, bazując głównie na białkowo-węglowodanowych. Niestety obecnie trochę się pochorowałem i lekarz polecił mi dietę wysoko tłuszczową prawie "Kwaśniewskiego" tylko bez węglowodanów. Mając na myśli [...]

[...] prosic zebyscie mi troche pomogli z tym wszystkim zebym mogl niedlugo wystartowac z w miare ulozonym planem, nie wiem np. jak ma wygladac moj tydzien pracy nad soba? moze byc tak pn silowy (rece klatka)+ aerobowy, wt hiit, sr silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy, czw hiit, pt basen, sob silowy (rece, klata)+ aerobowy, nd wolne i wtedy zamiana [...]

Wszedłem ostatnio w posiadanie kartki z treningiem siłowym dla bokserów i mam pytanie czy taki trening ma sens: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie [...]

Cześć Przesyłam Wam do oceny moją dietę, pierwszy raz takie coś robiłem więc błędów będzie z pewnością od groma :) Białko i węglowodany wyliczone są idealnie, brakuje tylko 50g w tłuszczach...ale to może dobrze że jest ich troche mniej? Zapisuje się w końcu na siłownie, plan treningowy już ustalony, została mi tylko ta dieta. Moim celem jest [...]

Witam Serdecznie. Piszę w imieniu kolegi, który od tygodnia uczęszcza ze mną na siłownię. Otóż jest on ogólnie piłkarzem w klubie. Od 6 miesięcy nie gra w piłkę na wskutek kontuzji kolana. Przez te 6 miesięcy przytył z 68kg na 72 kg. Na brzuchu mała ilosc tkanki tłuszczowej jednak przysłania ona mięsnie brzucha. Kolega ma zamiar regularnie chodzić [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie 12. wspięcia na palchach ze sztanga na barkach Przede wszytkim mi chodzi o zredukowanie wystających łopatek Dni treningu: wtorek czwartek sobota mam jeszcze jedno pytanie, cwiczeyc z workiem treningowym nalezy ptzred czy po treningu? czy moze w wolne dni? czekam na poprawki

Witam . Planuje zakupic HMB+AAKG+cm3+tauryna . Moim celem jest jak w temacie : - szybsza regeneracja - Pompa / Siła - Większe umięśnienie Obecnie zażywałem l-karnityne,bcaa,tauryna żeby stracić wage i jednocześnie poprawić muskulature. (może i idiotyczny pomysł ) Wiek : 18 lat Wzrost : 176 cm Waga : 79 kg Staż : 3 lata .. Praktycznie trenuje [...]

Siemka, mam pytanie co do planu treningowego, może ktoś rzuci okiem i powie co poprawić albo czy dobre połeczenia wybrałem. Poniedziałek - Klata i biceps KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (12powt,10,8,8) wyciskanie na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na maszynie 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ [...]

[...] 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam sie na drazku nadchwytem. W pierwszej seri 7razy w nastepnej 5-6 i w ostatniej 4-5. Czy dobrze tak ? Czy moze dodac inne cwiczenie ? np. wioslowanie ? 3. I jak dlugo bd mial cwiczyc na tym planie ? 4. Dobrze dobralem kilogramy i ilosc powtorzen w serii ? 5. Jaki pozniej ulozyc [...]

SYLWESTROWE Zawody w WL RAW - 30.12.2019 Świebodzice Ze strony organizatora Jak co roku o tej porze kto wyciska ten startować może :-). Przez cały rok wiele się działo, jednak zawsze z Mateuszem i OSiR Świebodzice czekamy na koniec roku. Bo ja koniec roku to grudzień, a jak grudzień to Sylwestrowe Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc w formule [...]

[...] WIDEO W KOMPLECIE ZNAJDUJE SIĘ -APARAT -PAMIĘĆ 32MB -ORYGINALNE PUDEŁKO -PASEK NA REKĘ -KABEL USB -INSTRUKCJA W JĘZYKU ANGIELSKIM. JESTEM PIERWSZYM WŁAŚCICIELEM. I jestem z niego zadowolony moze ktos chce przejac i dalej bawic sie aparatem cyfrowym. Cena okolo 200zł do negocjacji ps studiomen nie wypowiadaj sie bardzo cie prosze.

Przed chwilą widziałem występ "speca" od Samoobrony w TVNie, i szlag mnie ciężki trafił. Facet doradza reakcję na napad - walkę z nożownikiem. Program przeznaczony głównie dla kobiet, z udziałem Rylik. Scenka następująca: Rylik (w roli ofiary) idzie sobie podziemnym parkingiem, wyskakuje koleś z nożem, który następnie grzecznie daje się [...]

[...] jest skrzywiony w dół tz nie moge go wyprostować, a próba prostowania to dosyć duzy ból, byłem u lekarza to w ciemno mówił ze trzeba łamać, mam zdjecie zrobione prywatnie, moze ktos cos oceni zaznaczyłem gdzie mnie najbardziej to boli. http://img209.imageshack.us/img209/6043/65176199uh9.th.jpg [...]

Witam. Około roku temu zauważyłem na swojej klatce piersiowej narośl.. Rodzice zapewniają mnie że to nic groźnego i minie jak skończę dojrzewać. Wygląda to tak: Kiedy złączam ręce / napinam mięśnie klatki piersiowej to wychodzi na wierzch. Jest twarde i na końcu ma jakby ścięgno, po prostu wygląda jak dodatkowy mięsień. Wcześniej się tym nie [...]

witam. Mam niespełna 19 lat i od około 5 lat trenuję lekkoatletykę. Jestem świadoma, iż nieodłączny tej dziedzinie sportu ( sprint) jest stały przyrost masy mięśniowej. Jednakże ostatnio zaczęłam się martwić. Chodzę na siłownie (w zależności od okresu przygotowawczego) mniej więcej 2 razy w tygodniu.(są to jak dla mnie najlepsze treningi ,gdyż [...]

[...] nolwe 10 mg dziennie i to juz miesiac trwa ktora pomogla guzek sie zmniejszyl ale nie zniknał. i teraz problem polega na tym : wiem ze jak nolwe odstawie estrogen zaatakuje ze zdwojoną sila. Co robic? chce juz odstawic jakiekolwiek leki :) pozdro ps- robie redukcje juz 4 kg smalcu w dol chce zejsc do bf 10-12% (teraz okolo 18-19) moze to pomoże?

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem diete CKD, ewentualnie co zmienić/dodać. Do tego będę robił ładowania, od piątku wieczorem do końca soboty, dodając do tych posiłków płatki owsiane (np. za jaja na śniadanie), ryż, makaron itp. Oczywiście na obiad może być kurczak/tusza królicza/wołowina/baranina. Jeśli to ważne to mój staż wynosi [...]