Praca łopatką czy mostek to tylko pewne sposoby na ustabilizowanie pozycji, zmniejszenie nacisku na obręcz barkową etc., w treningu stricte kulturystycznym to raczej nie jest "mus", ale jeśli marzy się o podbiciu wyniku to bez tego ciężko. A co do początkujących... hmm, faktycznie to może być już trochę za dużo kombinatoryki ale dobre nawyki też [...]
Ok,wiem i czuję,że siła tric ma większe znaczenie w wl niż siła barków,zwłaszcza stosując mostek. Zwyczajnie zastanawiam się,czy ciężkie wyciskania sprzed klatki od 10 do 1powt które robię jednego dnia w 5/3/1 Wendlera mają sens. Ty twierdzisz,że nie(szczerze mówiąc ja też tak sądzę,biorąc pod uwagę choćby znikomy progres w obciążeniach),wiele [...]
teraz mostek jest minimalny ... po prostu sie klade i nawet mocno nie chce mi sie wyginac ;-) dorzuce obecne zdjecie bo rzezba wieksza juz nie bedzie ;-) http://img3.imageshack.us/img3/4069/przodstyczen.jpg zobaczymy jak sie zmieni w czasie ;-)
Proszę o pomoc Chodzę na taniec nowoczesny i za 1miesiąc musze umieć taniec. Jestem bardzo ambitna i mam wydrukowane ćwiczenia ale nadal brakuje mi z 30cm jak uważasz uda mi się zrobić ten szpagat?? Dodam że mam 12lat. I zawsze rozjerzdzam cie do 30cm i nic nogi mnie bolą!! Proszę o pomoc. P.S. Chciałabym się nauczyć też salt itp. Umiem stać na [...]
Antoś Nie wiem o którym ćwiczeniu mówisz, ale zdecydowanie jest różnica w głębokości i prostych plecach w siadzie, w porównaniu do tego co robiłem przed przerwą. Wróciłem po 2 miechach, oczywiście, moja technika będzie od razu, genialna w 100%. Panda Kurna, wkręcił mi się przysiad. Zapomniałem o tym WL. xD Nie leże k***a plackiem, ja p******e. Nie [...]
[...] uważasz, że te 16kg, to za dużo? Nie sądzę. Uważnie dobieram ciężary. Żeby nie było, za lekko, ale żeby też nie regenerować się 2tygodnie. I "nie łechtać" swojego EGO. Antoś Czytaj proszę ze zrozumieniem. Ch**owo wykonywane WL powoduje u mnie ból w lewym barku, obojczyku i obok szyi. Gdy mam mostek, flaruję łapami, wszystko jest w porządeczku.
[...] na klatkę 30/35/40/42/45 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4/4/4 3. Dipsy na triceps 12/10/8/7 Dziś 1. Wyciskanie na klatkę 35/40/45/47/50 (poprawione - szerszy uchwyt,mostek) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2kg/3,2kg/5,5kg/7kg 3. Dipsy na triceps 10/10/9/8 (poprawione - nie schodzę poniżej kąta prostego) Zmieniony przez - Adam999 w dniu [...]
[...] a nie cięzar , w ćwiczeniach typu martwy, wyciskanie , przysiad) przysiad nie kucanie ma być pełen jak najniżej , martwy to nie ciag GARBEM itd.... w wyciskaniu wykonujesz mostek nie "mostkowanie" A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. [...]
No to jedziemy Kolejne 8 treningów: 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]
[...] ćwiczenie. Robię na koniec treningu - tak 5-15powt. 3x3, 3x5, 5x3 z 16kg. Sporadycznie zrobię i z 20kg, czy 5x5, ale ogólnie - windmill, foam roller na plecy (i sporadycznie na nogi), trochęrozciągania tricepsów i barków, a i jeszcze "rozciąganie bioder"/mostek: http://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s I po treningu.. Takie moje schłodzenie :)
[...] Według mnie podstawą na pewno jest Handstand, a reszta nie wiem, ale znalazłem takie coś: http://www.drillsandskills.com/positions To są te pozycje o których pisałeś? Czyli mostek, hollow body, szpagat(francuz), pancake(pomocne przy V-sit, jak nie bardzo ważne), podchwyt/nachwyt, świeca. Plank rodzaje: -ten na przedramionach przodem -tyłem -na [...]
Do rozgrzewki tego nie wrzucam, bo mam wystarczająco dobry 20 minutowy warm-up :D Skill work wrzucać w trening czy bardziej w rozciąganie? Bo np. pike robię właśnie na rozciąganiu, a nawet nie wiedziałem, że jest to gimnastyczna pozycja. Mostek i pancake na razie nie zrobię w pełni, bo muszę porozciągać dobrze przykurcze barków i czwórek, ale [...]
[...] Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:30 - dodałem do rozciągania kilka ćwiczeń m.in mostek 2sx20sek i coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image038.jpg 2sx30sek. Progres nadal do przodu w każdym z ćwiczeń, ale nie mówię hop, bo [...]
[...] dobrze, że tak zrobiłeś, ale zacznij odrywać się w ostatniej serii może :P W połowie też próbowałem i powiem Ci, że tutaj trzeba antagonistycznie podejść, nie od początku to lecisz od końca, bo inaczej bateria w łapach się wyczerpie. Jak już za łatwy będzie mostek, a tak się pewnie stanie, zacznij robić "wiatrak" czy jak kto woli "karuzele"