[...] w siebie masę jedzenia na wieczór. 1. 3 jajki i garść orzechów 2. Kurczak i kotleciki z indyka z ryżem i warzywami 3. Owsianka z serkiem wiejskim i bananem 4. Lowcarb monster mash z cukinią, shitake, pieczarkami, cebulą i papryką. Na deser jogurt z jagodami i nerkowcami /SFD/2020/3/6/0ad886575ece4846926d2e8b7bcdd9fe.jpg [...]
Benchpress Monster 1. Piotr Jęsiak ur.13.07.1993r. Kat.wag.67,5kg O 2. Sebastian Dąbrowski ur.21.07.1980r. Kat.wag.100kg O 3. Krystian Fijałkowski ur.24.11.1992r. Kat.wag.100kg O 4. Rafał Pałubicki ur. 1976r. Kat.wag. 125Kg O M 5. Krzysztof Bożyczko Jałocha ur.02.09.1965r. Kat.wag.125kg M3 6. Patryk Citko ur.15.11.1994r. Kat.wag. 110Kg O 7. [...]
siad gumy 2x15 monster walk iron belly martwy 2x2 187.5 ht 4x10 160 dzien dobry 4x8 80 w martwym dalej zadzieram łeb , .... kiedys przestane %-) , jeden plus to, ze bez pasa idzie 170 https://www.youtube.com/watch?v=k_Igaw48Maw https://www.youtube.com/watch?v=D_CBZT_DAGo
SBD jest już znaną i sprawdzoną marką , aczkolwiek bardzo dużo zawodników używa MONSTER-y i również sobie je chwalą....z rozmiarówką najlepiej byłoby przymierzyć np. na zawodach od kogoś lub jeśli jest stoisko danej firmy. Jednak jeśli chodzi o SBD to raczej w Polsce nie spotkasz stosika na zawodach , co innego MONSTER bo ta firma wystawia się [...]
SOBOTA Waga rano 114,8kg ...wczoraj miałem strasznie zakręcony dzień i opuściłem 2 posiłki {{:-( 2 dni przerwy od ostatniego treningu oraz 3 dni od ćwiczeń klatki , po raz kolejny sprawdziły się podczas fazy końcowej treningu siłowego ustawionego pod start. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 2 ze stopem [...]
10/3/2020 Chyba powoli będę wprowadzał zmiany w stronę protokołu Strongfit. Zobaczę jak będzie to wyglądać. 1. 3 jajki + garść orzechów 2. Monster MASH z indykiem 3. Owsianka z jabłkiem i ciacho od żonki 4. Pierś z kurczaka z mozzarellą, jajki, guacamole i warzywki /SFD/2020/3/11/db61dd3126914dd785ba68be617e1699.jpg [...]
ŚRODA Niestety wszystkie moje plany startowe wzięły w łeb....{{:-( Dlatego dzisiejszy trening nie miał nic wspólnego z tym co sobie wcześniej rozpisałem.... Zszedłem do siłowni i tak po prostu , zacząłem rozgrzewkę i stwierdziłem że coś jednak muszę zrobić żeby w miarę spokojny sposób dokończyć system..... Wszystko robiłem na wyczucie bo nie [...]
Trening w czasach zarazy. Przysiad z gumą: 4x15 Ta guma jest za słaba, ale już zamówiłam mocniejszą. Nijak to się ma do przysiadu że sztangą, ale z braku laku.. RDL z gumą: 5x15 https://youtu.be/gzeAQP7Q76Q Tu też gumą mogłaby być mocniejszą, ale podwójnie złożona daje radę. Przysiad sumo z gumą: https://youtu.be/HIkdrc9HwTM Tu można już poczuć [...]
Trening w czasach zarazy 2 Pompki challenge: https://youtu.be/WkRyOOQCVbo Doszłam chyba do 16.. https://youtu.be/k-Q_JXTpTAs SQ sumo przy ścianie z gumą: https://youtu.be/YLfFAkrD6bY + RDL z gumą: 4x15 Ośle wykopy z gumą: + Wiosło z gumą: 4x15 Przysiad do boku z nogą na podwyzszeniu: https://youtu.be/XQabJZy64Bs + Monster walking: 4x15+ 4x30 [...]
[...] dzień na działce. Mieliśmy iść na chwilę, ale była taka piękna pogoda, że siedzieliśmy prawie cały dzień. Ciepło i słonecznie, cisza, spokój i brak ludzi. Super odpoczynek :-D Przy okazji trening z gumami, m.in: - pompki - wiosłowanie gumą jednorącz - wyciskanie gumy na barki - przysiad cc i na jednej nodze - wykroki cc - monster walk - bird dog
Trening z czasach zarazy 3 RDL na jednej nodze z gumą: https://youtu.be/vZY93X1nYO4 + Wiosło z gumą: 5x12 Ośle wykopy z gumą: + GB na jednej nodze: 4x15 Sumo SQ z gumą: + Monster walking: 3x15+3x30 Pompki 2/2: 3x21p https://youtu.be/h3veWYfcGYU
19/3/2020 Dzień z bieganiem w tle. Zrobiłem sobie też 18h pościk. Testowałem też batoniki, moim zdaniem za słodkie. Czekoladowy miał fajny posmak, ale zdecydowanie za słodki. 1. Monster MASH 2. Owsianko ryżanka z serkiem wiejskim i kazeina oraz owocami 3. Pierś z kurczaka, ser, warzywki i batoniki [...]