monotonie

[...] wypada i z jednego dnia odpoczynku robia sie dwa. Cwicze tak: 1dzien Plecy plus triceps + brzuszki po tym zawsze aeroby okolo 30min 2dzien Klata plus biceps + brzuszki po tym zawsze aeroby okolo 30min 3 dzien Barki plus przedramie + brzuszki po tym zawsze aeroby okolo 30min Staram sie zmienia cwiczenia na kazdym treningu by nie popasc w monotonie

Ja np. Jadam około 250-200g mięsa, do tego przed treningiem durum, albo ryż i z 300g warzyw. Zazwyczaj surówka z pomidorem, lub coś tego typu. Ale czasem jadam ryby, czy nawet ser czy jaja, jak już popadam w monotonie.

[...] Wyjdzie na zdrowie. Poza tym duzo snu, duzo spokoju i nie przejmowania sie cholerycznego. Dbania o diete i przestrzeganie jej. Jak przylozysz sie i zobaczysz efekty bedzie latwiej. :) PS: Urozmaicaj, zarowno mieso, zrodlo wegli jak i warzywa. Nie wpadniesz wtedy w monotonie i bedzie smaczniej. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-29 23:52:16

Przynajmniej zmień zakresy powtórzeń.Chyba że tłukłeś ten plan kilka/kilkanaście tygodni.Wtedy trzeba wprowadzić zmiany,inaczej popadniesz w stagnację przez najzwyklejszą w świecie monotonię.

Chleb zamień na żytni razowy albo daj inne lepszy źródło węgli niż biały chleb Masz w czym wybierać-również jeśli chodzi o zastąpienie ryżu-: kasza jęczmienna,jaglana,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kasza kuskus To po treningu daj ziemniaki,żeby Ci dieta za szybko nie zbrzydła przez monotonię. Poza tym ziemniaki są kopalnią potasu. [...]

[...] odżywcze. Ja nic nie liczę, staram się jeść co 2,5-3h, każdy posiłek z wyjątkiem przed spaniem to źródło wartościowego: białka, węglowodanów, tłuszczu. Posiłki się często powtarzają, ale żeby nie popadać w monotonie warto zajrzeć do działu kuchnia i zawsze można wygrzebać jakiś ciekawy przepis. Proch traktuj jedynie jako uzupełnienie diety

To jest mój przykładowy, dzienny jadłospis. Nie mam tyle czasu, żeby robić każdy posiłek inny. Jednego dnia jem ryż, innego makaron, a następnego ziemniaki. Tak samo jest z tłuszczami. Po prostu robię dużą porcję i dzielę na trzy mniejsze. Pomijając monotonię, to jak się to prezentuje? Chodzi mi o podział makroskładników itd. Zmieniony przez - [...]

ok to poszukam jutro czegoś odpowiedniego i się zamówi.. a czy 400g kurczaka i 300g ryżu+100g kaszy dziennie jest na pewno ok? nie chodzi mi o monotonię, bo to wydaje mi się że jestem w stanie znieść, ale czy to jest wporządku zdrowotnie albo nie zaszkodzi efektom czerpiąc tylko z jednego źródła? orzechy moge tylko ziemne, gdyż tylko takie mam [...]

Leć z FBW, przy Twoim stażu będziesz ciągle miał efekty, jeśli popadłeś w monotonie zmień ćwiczenia i ich kolejność bazując ciągle na prostych podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, widzę że dawałeś głownie na siłę, zwiększ ilość powtórzeń w seriach w zakresie 12-8 i zastosuj progres obciążenia Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-11-30 14:29:09

To zmniejsz ilość posiłków do 4 albo nawet 3 + przekąska (owoce,orzechy),ale zrób je bardziej sensowne. Jak masz ograniczony budżet - daj czasem wątróbkę i udka z kurczaka, jak w weekend masz wiecej czasu - zamiast ryżu daj ziemniaki (są tańsze, ale bardziej czasochłonne), z naszej strony nie ma nagonki, po prostu masz dietę stanowiącą [...]

Mom zdaniem przesadzacie, bo ze wzgledu na kontuzje, monotonie, kulturystyka to napewno nie najlzejsza z dyscyplin. Umiescilbym ja po srodku. To co dla mnie jest kuriozalne, to homoerotyczna otoczka, wyboru najpiekniej zbudowanego samca, przez inne samce. Silownia, jako sposob na podniesienie sily i likwidacje mlodzienczych kompleksow ok. Same [...]

Ja jestem w 100% za ale kulturystyka niekonwencjonala to nie tylko "dziwna i nowa dieta" w czym BINIU przoduje ale także trening! Wiem z własnego otoczenia że naprawdę full osób z większym stażem treningowym zaczyna "wydziwiać z dieta i treningiem" i.... naprawdę nieraz wyniki zaskakują. Sam ostatnio zaczynam poszukiwac nowych [...]

[...] na przyrost masy mięśniowej czy proszek y na przyrost siły. Odżywki jedynie mogą wspomagać te procesy nic ponadto. Robisz 4 serie z tym samym ciężarek - bezsensu. Mięśnie potrzebują wciąż nowych bodźców do rozwoju, a jeśli nieustannie robisz to samo toi się nie dziw że stoisz w miejscu. Manipuluj ciężarem i ćwiczeniami - nie popadaj w monotonie.

Nic nie napisałeś o dotychczasowych rezultatach swoich treningów trudno więc określić jak działa na Ciebie ciżki, podstawowy trening( mimo wszystko najlepszy na masę). Serie łączone stosowane jako trening na masę były domeną kulturystów lat 60-tych i 70-tychnp. Sergio Olivii, czy Larego Scota z jego legendarynym tristetem wykonywanym na [...]

ortrografia też widzę w normie %-) a już na poważnie.... ogólnie wychodzi, że wszystko w porządku. Obserwuj wagę i na tej podstawie modyfikuj ilość kcal. Jeśli masz szybką przemianę materii, to tym bardziej staraj się trzymać odstępy 2,5 - 3 h między posiłkami. I nie trzymaj się kurczowo tylko tych składników, bo popadniesz w monotonię.

Raczej chodziło mi o to, że na klatkę podstawowymi ćwiczeniami są wyciskania i rozpiętki, a ćwiczenia z linkami na bramce, albo właśnie przenoszenie sztngielki to ćwiczenia do cyzelowania jakichś szczegółów mięśni lub żeby przełamać monotonię IMHO. Co do ćwiczenia mięśni brzucha jestem jednak bardziej zwolennikiem dużej objętości przy mniejszej [...]

[...] super poukładanego treningu bo na to przyjdzie czas.Początek potraktuj jak rozgrzewkę do prawdziwego treningu to że nie układasz treningu znaczy tylko żeby nie popadać w monotonie więc nie rób codziennie tego samego ;) Wiesz co Ty napisałeś w ogóle? Każdy cykl treningowy to monotonia, oczywiście tylko przez jakiś czas, bo zmiana planów to [...]

Według mnie street workout .Ciekawiej się trenuje niż na tradycyjnej siłowni, nie popadasz tak łatwo w monotonie i proporcjonalnie budujesz mięśnie .Pamiętaj że ćwiczenia na ciężarach i z własnym ciężarem ciała , nigdy nie zastąpią walki przy stole.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s80.html#post9 http://i41.tinypic.com/afag7p.jpg http://i44.tinypic.com/208tkk6.jpg http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg http://i44.tinypic.com/orqi4h.jpg [...]

zgadza się nie wyciagnałem z opisu.... Choć mlet też możesz zrobić grunt to zamieniać posiłki i nie popaść w monotonię.