Rozgrzewka zawsze ok. 10 minut, jak mam więcej czasu to 30 minut. Nie wiem ile dokładnie robię te ćwiczenia, ale ostatnio zacząłem robić te "trudniejsze", może to wina tego. Moje typy to, niedobór witamin i ćwiczenia gdzie stawy są bardziej obciążone np. próby straddle planche. Odczekam pare dni, a jak nie przejdzie to zacznę się bardziej [...]
[...] gdyż w nich nie pływam.. :p Stosowane wcześniej diety : To moja pierwsza dieta polegająca na liczeniu kalorii i rozpalnowaniu makro. Poniżej dodaje zdjęcia treningu FBW, mojej sylwetki (dla przypomnienia) przed redukcją, przed 2 tyg. przerwą na roztrenowanie (zero kal) i fotkę z dzisiaj. A także moje wymiary przed, w trakcie i dziś. Dodam, że [...]
[...] podanego na forum - faktycznie przez 2 tygodnie Diet breaku, nie traciłem na wadze ani grama, stąd stwierdziłem, że przy obecnej aktywności te 2600 kcal to rzeczywiście moje "zero", a więc zgodnie z Waszymi wcześniejszym wpisami, ująłem 150kcal i jadę na 2450 : P Wrzucam poprawioną grafikę obwodów [...]
Dociągnę redu do 11.06 aby było pełne 2 miechy i tak jak mówisz, chyba wskoczę na lekki surplus na czas urlopu/wakacji (2 miechy) aby później spowrotem redu zacząć. Zrobię raz taki zabieg, to przynajmniej będę wiedział jak moje ciało zareaguje i jak będzie się zachowywało przy lekkim plusie.
Powoli, powoli zaczynam się wdrażać, ale jeszcze długa droga przede mną. Jutro będzie moje pierwsze podejście do mleczka migdałowego - zobaczymy co z tego wyjdzie. Miska na jutro jest dopiero w wersji beta, bo wychodzi mi za mało kcal i za mało białka, więc jeszcze muszę ją dopracować, a niżej jest dzisiejsza do waszej oceny. [...]
[...] w tym znanym teamie?Czy Ktoś jakoś szczególnie zapadł Ci w pamięć? Treningi bardzo mi się podobały. Było dużo sparingów pod czujnym okiem trenera który starał się korygować moje błędy. Największe wrażenie zrobił na mnie trener Alexis Demetriades. Naprawdę światowej klasy szkoleniowiec. Wracając do grapplingu, zdobyłeś MP BJJ, pokonałeś Grzegorza [...]
[...] Rastislavem Hanulayem na RingXF 3. Gdzie, z kim i jak długo się przygotowywałeś? Cześć! Przygotowania jak zawsze odbywały się w klubie Mighty Bulls w Gdyni, prowadzone przez mojego trenera Grzegorza Jakubowskiego. Pomagali mi również koledzy z klubu zwłaszcza Marcin Gułaś i Grzegorz Kurpiński. Marcin bierze udział w sobotniej gali, więc nasze [...]
[...] a ile tluszczu w diecie trzymac, zeby calosc wyszla na rtyle dobrze, by nieco podredukowac, a sile podniesc. W sobote dzien plecow i martwego-razem z przysiadem to dwa moje ulubione cwiczenia. Jak po reszcie slabo czuje trening, tak w MC i przysiadzie sie nie oszczedzam i po treningu jestem zmeczony, jakbym 6 miechow bez odpoczynku robil w [...]
[...] makaronu+200g mięsa+warzywa 3. 100g makaronu+200g miesa+warzywa Zaraz po treningu 30g białka 4. 150g twarogu+200ml mleka+30ml oliwy Łącznie ok. 2600kcal, czyli pi razy drzwi moje zapotrzebowanie. Białko na poziomie ok. 2,3g/kg masy ciała. Aktualna waga na czczo: 76kg Trening poniedziałek - 21.02 Przysiad ze sztanga na plecach 10x50 8x60 6x70 6x80 [...]
[...] Muskuły mają być „na wczoraj”, wobec czego najlepszym rozwiązaniem są sterydy. O odżywkach nie chcą słyszeć – opowiada. Kiedy przychodzą do mojej siłowni, zadają dwa pytania: ile kosztuje wejście i za ile mogą dostać doping – dodaje. Polscy herosi Polscy emigranci znani już są na Wyspach z [...]
[...] wyyebia Chinczykom (jak Irko) predziej uwierze niz sponsorowanym opiniom z tego forum, co nie oznacza ze wielu z nich to male zolte chvjki Zreszta ciekawe, wczesniej nie mowiles ze o producenta chodzi...Jintropin po akjach z USA nie wysyla juz za granice Przynajmniej nie oficjalnie i maja wyyebane na moje maile Kingkong jednak nie omieszka
Serio lessie ? A jakie tentno jest prawidłowe ?? jeśli znasz to podaj plz !!! Zmartwiłaś mnie strasznie bo ja mam taką partnerkę (UFFFF ) że moje tentno to chyba przekracza wszelkie normy. No ale jak bym znał takie prawidłowe to bym jej powiedział żeby troszkę wyluzowała :P I mam taki czujniczek który się przypina do ucza z ekranikiem LCD i on [...]
Poszukujesz treningu na siłe? sprawdź ten napisany przez apokalipse dla mnie http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82e_%2C_SPLIT_czy_FBW_Wasze_zdanie-t473237.html Po 5 tygodniach treningu nie mogłem wyjsc po schodach , moje maxy zwiekszyly sie o 15-17%
Aha juz rozumiem chyba ;d. Act jest zeby przyzwyczaic organizm do silowni (na samym poczatku). Czyli dla mnie juz nie bo przyzwyczailem tym co robilem przez moje 4 miechy na silce? Fbw dla osob ponizej 6 miesiecy stazu, a split powyzej 6 miesiecy? Dobrze zrozumialem?
również mam podobny problem , ale boje się że na to nie ma rady gdyż tak ukształtowały się mieście , sa to moje domysły tylko , nie jestem fachowcem, ale mo kumpel , lekkoatleta co mowi samo za siebie ma brzuch strasznie wypukły - od mieści :/
Już wszystko wyjaśniam. 1. Na forum jestem rzadko, udzielam się też od czasu do czasu. Tylko wtedy kiedy potrzebuję rady, liczę na wiedzę bardziej doświadczonych kulturystów lub moge pomóc tym mniej doświadczonym. W sumie wolę siedzieć na siłowni, niż przy kompie. 2. Nitrox jest 1-szym moim stackiem - stąd pewnie takie wrażenia i wcale nie [...]
nie chce zakładać nowego tematu dlatego tu wciskam moje pytanie.co sądzicie o nitrox theraphy z firmy bio tech. I o jrgo składzie. opłaca sie kupic? Miał ktos jakieś pozytywne skutki po tym? thx
[...] 70cm w bicepsie? Fajnie, ale dla mnie to kalectwo, w zadnym sporcie bys mi nie dorownal, a Twoje miesnie zrea tyle tlenu i energii, ze masakra, po za tym (jak juz wspomnialem) nie kazdy ma cel bycia kaleką wiec sorry, ale nie wypowiadaj sie tutaj, bo jak dla mnie jestes smieszny. Wiec czy ktos jest w stanie odpowiedziec mi na moje pytanie??
[...] dotyczaca doboru, pisze, ze cykl na zime, to nie *****e wypisuja ze chce na plaze miesnie zrobic- no ku*** mnie interesuje sport - jestes za slaby na sport- rozumiem, nie wnikam, ale tez prosze, bys nie wnikal w moje zycie osobiste itp. tylko doradzil - odpowiedzial na pytanie zgodne z tematem , skoro tego nie potrafisz - nie wypowiadaj sie tu.
DT-Street workout Samson
