moje

[...] }:-( Tak, że ten tego wys. 15cm była... Następnym raz się poprawię, choć pewnie ciężar będę musiała zredukować. 2d. Invert row 3x12 12x cc/ cc/ cc * ciężko, 2gie ulubione moje ćwiczenie w tym treningu %-) 12 powt. to spore wyzwanie 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 10/ 12/ 13.5 * obliczyłam, że moja klatka schodowa ma 5m czyli w górę i w dół [...]

[...] żeby mieć wszystko trzeba kupić też Premium, a za chwilę będzie pewnie VIP Special. Taka polityka chyba trochę zaczerpnięta z nadgryzionego jabłka ;-). Ale to tylko takie moje przemyślenia. ja tam wolę zapłacić za tą samą funkcjonalność 5 zł, aczkolwiek nie testowałem mendomondo w wersji PRO - porównanie wersji darmowych mi wystarczyło żeby [...]

Będzie ladiesowy GrindhOuse rodem z Tarantino :) Ja toże do pracy, u nas z kolei roboty ni ma za bardzo a dziś 4 naraz, pozabijamy się %-) Ciekawe co moje szanowna koleżanka znów wymyśli aby mnie sponiewierać, hłe hłe... (ta od "obleśnego brzucha i pleców jak facet")}:-(

Teraz Wasza kolej,na pewno weźmiecie pod uwagę moje dane i wyciągniecie wnioski z fotek,chociaż mi wydaje się że poprzednie 2 fotki obowiązkowe z prezentacji sylwetki miałem lepsze (co do 3 jest wg. mnie ok)

A co ma cala rodzina IF do tego czym sie rozni LG i JEM/NIE JEM? TO nie jest odpowiedz na moje zasadnicze pytanie. Nadal nie widze roznic. Jeet Kune Do, dobre! %-)

Miło nam bardzo, ja z niego taka duman jestem, jakby moje geny miał:)

Ok idę na pierwszy ogień,moje dane do 3 etapu BF 12,69% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef4d0052b984d6ebc0aa2cd4bc547e5.jpg waga 66,7kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1ef5acc3a8f4d84b13cd499111f286d.JPG obwód w pasie przy wdechu 70cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7812f13d2ff64d99b89743a99bab0405.JPG zdjęcie-pas przy wdechu bokiem [...]

często piszą ludzie że ćwiczyć raz w tyg. daną partię bo tylko masa i masa tylko to im w głowie i myślą że to im da satysfakcje no sory takie moje zdanie na ten temat a to że lubie tyle serii robić z lekkim ciężarem to już mój wybór ale nie robie tego ciągle

[...] co sie dzieje) po 2 tabletkach przeciwbolowych wszystko wrocilo do normy i tylko dlatego postanowilem nie isc do lekarza. nie bralem nic przedtreningowego , trzymam diete. moje pytanie brzmi czy ktos tak kiedys mial ? co powinienem zrobic ? boje sie ze po kazdym treningu moge sie tak czuc. taki stan po treningu to dla mnie nowosc nigdy [...]

możliwe że na dniach będę organizował sobie jakiś pulsometr lepsiejszy, więc otworzą mi się oczy na te moje aeroby co i jak coraz bardziej nachodzi mnie ochota, żeby w biegach spróbować jak mi to będzie szło w interwałach jakby ktoś miał jakieś wiedzę co kupić to proszę o info potrzebuję coś co sparuję ze smarftonem z endomondo, ale chcę żeby [...]

No ok, czytam zatem jeszcze raz. Te dwa artykuly z "lektury obowiazkowej" rozumiem ze rozwieja moje watpliwosci?

Witam. Wiek: 22 Masa: 82,5 Wzrost: 190 Szacunkowy bf: 12% Dieta: 2400 kcal, 220 b / 80t/ 220w Trening: 3x siłowy + 2x HIIT + 2x aero Suplementacja: bcaa, animal cuts Cel: zejście do 10% bf Moje aero do tej pory wyglądało tak : ok. 50-60 minut wysiłku przy pulsie oscylującym w 75% HR. Chciałbym do uzupełnienia interwałów dołożyć trening aerobowy w [...]

Moje jaja są na twardo - lekko ścięte trzeba byłoby jeść łyżeczką a na to nie mam czasu. Po wczorajszym treningu barków mam obolałość kapturów - wcześniej nie miałem takiej dolegliwości. Od pewnego czasu zdarza się to coraz częściej po treningu grupy mięśniowej - wcześniej trening co drugi dzień był możliwy a teraz już nie! Pada deszczyk - marsz [...]

[...] się uważać za silniejszego niż przeciętny Gienek z ulicy to 90% masy ciała w wyciskopodrzucie, 120% w WL, 150% w przysiadzie i 180% w MC. Tak z obserwacji wnioskuję i to są moje cele minimum. Liczymy %-) PP 77.5x.0.9=70 kg niemal - yebne WL 77.5x1.2=93 kg - yebne 130 dziffko Siady 77.5x1.5=jakies 117 kg - pfff, lekko %-) MC 77.5x1.8=140 kg - [...]

Witam. Probowalem sam sobie ulozyc diete ale w ogole mi nie idzie :( ulozylem cos ale nie potrafie zrobic tak, aby pokryc dzienne zapotrzebowanie. Moze zmienic ilosc poszczegolnych produktow, co usunac a co dodac? Zdecydowanie mam za duzo bialka w tej diecie, posilek drugi ma nawiecej wegli ze wszystkich posilkow a z tego co czytalem powinien miec [...]

[...] wymiary. Jeśli chodzi o treningi tooo, ekhm - zawaliłam na maksa te 2 tygodnie to były na pół gwizdka, o codziennym ćwiczeniu mogłam zapomnieć, tzn pamiętałam cały czas ale moje ciało i umysł spały cały czas pod kołdrą. Kompletny brak chęci a jak udało mi się zebrać i wcisnąć play to był płacz. W rezultacie zamiast 7 treningów były może 3-4? [...]

[...] dotknięcia palców -nogi złaczone -----//----- Rozluźnienie (przysiady i krązenia biodrami, kolanami i kostkami i noga na parapet i lekkie pochylanie do przodu) Tak wygląda moje rozciąganie w ciągu 1 dnia. Zacząłem cwiczyc tydzień temu, po tym tygodniu czyli po 2 tyg chce wprowadzic jeszcze rozciąganie izometryczne wieczorem między dynamicznym a [...]

[...] wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie hantla w skosie i MC nogi 4x12pow przysiad ze sztanga 20kg, wykroki z hantlami 5kg, wejscie na ławke 10kg plus wspięcia 10kg Pytanie moje czy dobrze to sobie obmyśliłam? Podpatrzyłam treningi Saidy i czy mogę je skopiować? W dni nietreningowe staram sie nie jeść tyle węgli, jednak tez tego nie liczyłam, w [...]

witam, dzisiaj zauważyłem, że po ciężkim treningu moje spocone ubrania strasznie śmierdzą amoniakiem. Poczytałem trochę na ten temat i dowiedziałem się, że to przez moją dietę (low carb). Napisane też tam jest, że "zbyt duża ilość amoniaku może osłabić funkcje neurobiologiczne i powodować zmęczenie mięśni". Chciałbym wiedzieć w jakim stopniu może [...]

Lepiej niż rok temu... Ja pyerdolę}:-( To samo myślę @-) Myślę też, że to NIE będzie moje lato @@-) Ale strój plażowy już wybrałam: http://img2.vetements-femme-voilee.fr/82-thickbox/burkini-uni-turquoise.jpg :-))%-)\-)