[...] zrobić by poprawić wyniki? Dodam że mam w domu beta alanine, kreatyne i bcaa ale nie wiem jak to brać. Myślę też o przedtreningówce która na te 15 minut znacznie podniesie moje osiągi istnieje coś takiego? A i co myślicie o soku z buraków bo chce kupić wyciskarkę specjalnie. Proszę o jak najszybsza odpowiedź. Z góry dziękuję za pomoc. A i [...]
[...] Interesuje mnie lekkość, ale też widoczne mięśnie, oraz mała ilość tłuszczu. I tu pytanie dla tych, którzy mają większe pojęcie o planowaniu niż ja. Biorąc pod uwagę moje parametry, które podałem wyżej na czym TERAZ powinienem się skupić w dążeniu do celu? Czy kontynuować redukcję i schudnąć do 60 kg, czy skupić się na mięśniach górnych [...]
[...] suplementami diety to nic nie stosowałem. Chciałbym zacząć od zwykłego B12+epi,osłonki oraz oczywiście dieta i suplementy. Co sądzicie oraz jak radzicie dawkować. I moje pytanie też czy lepiej zacząć od B12 i nie zawracać sobie głowy epi czy zostawić B12 a zacząć od epi. Sporo tematów przeglądałem, ale nic podobnego nie z znalazłem. [...]
Cześć, irytuje mnie problem, który mam z kupnem zwykłych koszulek. W sklepach bardzo ciężko koszulki, które fajnie leżałyby na ćwiczącym facecie. W żadnej sieciówce nie mogę kupić t-shirta, który by fajnie leżał (dopasowany w klatce, dopasowany w burzuchu). Wszystkie dostępne koszulki wyglądają jak worki. Żeby zmieścić się w koszulkę w klacie, to [...]
Witam, jestem na cyklu wczęsnije 20 strzałów cypionatu i teraz mam 10 enanu. Do enanu dołożyłem teraz 100 tabsów metki. Moje pytanie jak się odblokować po cyklu, kiedy hcg, kiedy clomid i w jakich ilościach. Dodam, że zauważyłem lekkie przykurczenie jąder i zauważyłem,że libido troche spadło, bo popęd nie jest taki sam jak wczęsniej. Jak temu [...]
[...] na wyciskanie sztangielek 2x4kg siedząc na ławce 3x 10) - wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10 10kg -wykroki ze sztangą na step 3x12 10kg ( tu też miał wątpliwości czy moje nogi są na to gotowe) - plank 1 min + 3x12 przyciąganie kolan do łokci - brzuszki skośne z piłka lekarską ( nie znam jej wagi) 3x14 - brzuszki- wznosi prostych nóg do [...]
Witam Byłem u fizjoterapeuty, ponieważ coś mi strzykło w barku podczas wyciskania hantli nad głowę. Stwierdził, że mogę mieć naderwane jakieś więzadło barkowo-obojczykowe albo uszkodzony obrąbek stawu barkowego i kazał zrobić przerwę miesiąc. Moje pytanie, czy jeżeli jest to uszkodzenie obrabka barku to czy konieczna bedzie operacja czy jest [...]
Lecę t3 z Uni, piramidką 1122233333 i na razie tyle, nie będę podbijał, wiadomo uni często wałują czy moje wyniki świadczą że jem dobre T3 TSH: 1,12, FT3 :18,92, przed cyklem miałem TSH: 1,82 a FT3: 6,31 (norma jakoś do 9) FT4 19,71 (norma do 25) i czy jest sens podbijać dawkę przy tych wynikach
[...] wysokiej podazy wegli ulewa mnie, dlatego chcialbym sprobowac diety tluszczowej. Sporo na ten temat czytalem i wywnioskowalem ze jednak 100gr dziennie wegli to minimum. I moje pytanie brzmi czy nastepujaco rozlozone makro moga przyniesc zamierzony efekt? Wegle 20 , Bialko 25% Tluszcz 55%. Obecnie jem 3500 kalorii, ale z tygodnia na tydzien [...]
Siema Moje 14 letnie córki doszły do wniosku, że FT wygląd jest fajny , wyczyściły miskę , zaczęliśmy aktywnie spędzać czas - rower, bieganie itp. Laski doszły do wniosku ze chciałby być bardziej jędrne - stad pytanie jaki trening im rozpisać na początek ? Mi w głowie siedzi FBW 3 x week - ale nie bardzo wiem jakie " boje " im wpisać - MC [...]
[...] 182 cm) dodam jeszcze ze przez ten caly okres 6 miesiecy jestem na diecie. Chcialbym schudnac jeszcze ok 3-5 kg (szczegolnie z brzucha) Zastanawialem sie Jaki wplyw na moje cialo A konkretniej na wage oraz wyglad mialaby suplementacja kreatyna? Bardzo Chcialbym zbudowac mase miesniowa Ale jednoczesnie "musze" zrzucic ten tluszcz z brzucha [...]
[...] tyle też było na rozpisce. Zahaczę jeszcze o jeden temat, czy można spożywać takie rzeczy jak : budyń, musztarda czy ketchup z takich lepszych. Nie to, że nie wiadomo ile, tak co drugi dzień po 10 g. Lubię sobie dodawać łyżkę musztardy do twarogu, bo fajna pastę tworzy ;p stąd też moje pytanie. Czekam na informacje, pozdrowienia ! :D
Witam, od jakiegoś czasu używam białka zakupionego w sklepie sfd wpc protein plus. Dzisiaj przeglądając internet natrafiłem na opinie z przeprowadzonego kiedyś badania tegoż białka. Okazało się że jest bardzo zakłamany skład 50% zamiast 80% jak było opisane na opakowaniu. To spora różnica. Moje pytanie brzmi jak się to ma do dzisiejszego produktu, [...]
[...] utrzymać wagę , tłuszcz to ok 25-30 % . 15%B / 55%W /30%T śniadanie jem o 6-7 rano :D a kolacje różnie nawet o 22/23 . Co do ćwiczeń jeszcze nie mam planu . Co wy na te moje produkty coś dodać jeszcze usunąć ? Czy do jednego posiłku dodać odżywkę białkową ?? Aha i czy można zrobić posiłki na kilka dni do przodu i wstawić do lodówki , bo [...]
[...] , dzisiaj po raz pierwszy wprowadziłem ACTIVLAB BCAA XTRA 30 min przed treningiem oraz zaraz po jak zaleca producent. Problem w tym że jest okropne w smaku tzn gorzkie. Po dużym wysiłku i wypiciu tego badziewia ( chodzi o smak ) zachciało mi się wymiotować. I to moje pytanie czy można te aminokwasy lekko posłodzić? Będzie o wiele prościej wypić.
[...] jestem na ujemnym bilansie - 1700 kcal - cały czas, bo wakacje się zbliżają.Ale nie wiem czy to dobrze. Po prostu boję się że całkiem to byłby szok dla organizmu dojście do mojego zerowego zapotrzebowania. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** ćwiczę [...]
Witam. Chciałbym uzyskać od kogoś doświadczonego w temacie odżywiania odpowiedzi na moje pytanie - Czy mogę spokojnie, bez żadnych przeciwwskazań mieszać dwa lub trzy oleje po jednym posiłku ? Dokładnie chodzi mi o to, aby 3 łyżki odrębnie, każdego rodzaju oleju, od razu po kolei po sobie po ok. 8 g wypić - olej lniany-olej z orzechów [...]
Witam, mam 184 cm wzrostu i ważę obecnie 60,5 kg. W zeszłym roku wziąłem się za siebie i poszedłem na siłownie. Chciałem nabrać lepszej sylwetki na ten rok, gdyż we wrześniu mam ślub :) Po pięciu miesiącach siłki i diety (redukcyjnej) zniknęła większość tłuszczyku z brzucha, pojawiły się zarysy mięśni, ale wyglądałem jak żywy trup. Trenowałem z [...]
Witam. Mam mały problem z odżywkami i dietą, a mianowicie: ważę 50 kg przy wzroście 1,69 cm i od jutra chcę zacząć spożywać dziennie 2600 kcal (tak, dieta na masę dla osób ważących 60 kg). Przeglądałam przykładowe jadłospisy, żeby wiedzieć jakimi produktami mniej więcej się kierować, i w jakich ilościach je spożywać. W każdym jadłospisie pt."Dieta [...]
