[...] wakacjami wazylem jakieś 97 kg potem schudlem prawie 10 kg ale przez wakacje znów przybralem do 92 kg Aktualnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy i moja waga to 85 kg, i tu moje pytanie, czy mam dalej redukować do jakichs 80kg? Czy może już delikatnie zrobić nadwyżkę kalorii albo chociaż nie ucinac? Aktualnie biorę tylko bcaa, czy na redukcji [...]
[...] iwlu treningów) oto jeden z nich: 1x10/8/6/6/4/2/2-1/1 (powtórzenia dynamiczne) polecam ćwiczyć klate 2xw tygodniu, bo w tym artykule to na nia sie nastawiam.Oto moje wyniki: wiek 17(prawie 18),płaska 110,wyciskanie sprzed głowy 70(~75),przysiad (+90)nie wqiem teraz ostatnio nie sprawdzałem, martwy ciąg 135\. Czekam na wasze [...]
[...] poniewaz sam nie za bardzo umiem sobie z tym poradzic.Planuje zaczac sie rzezbic.Problem polega w tym ,że wszystkie posty w archiwum w fazie rzezby nie odzwierciedlaja mojej sytuacji.Chodze na siłownie i dodatkowo trenuje piłke nozna >Treningi mam 3 razy w tygodniu.Siłke tez około 3 razy.Mógłby mi ktos powiedziec jak w takim wypaku(przy [...]
Witam mam 18 lat zamierzam zrobić sobie "lajtowy" cykl na metanabolu mam ścisła diete i plan treningowy dopięty na ostatni guzik. Mój staż to 2 lata mam 176 w tym sezonie z 65kg wazę 78kg z sporą docinka. Jednakże mam obawy co do tego wcześniej w wieku 16 lat zrobiłem cykl metanabolu 2 tabletki dziennie 100 tabletek nie robiłem odbloku ponieważ [...]
Moje pytanie zadaje moderatorom. Zostal usuniety moj temat z dzialu "nasze zdjecia" dałem tam swoje zdjecie i spytalem jak mnie oceniacie...i dostalem maila ze moj temat zostal usuniety za pkt 4 regulaminu ktory brzmi: "Zaśmiecania" działów informacjami nie związanymi z ich przeznaczeniem oraz umieszczania adresów e-mail." i nie rozumiem chyba w [...]
[...] wiec odpuściłem sobie wizytę u lekarza.Kilka misiecy potem raptownie mnie zakuło w klatce piersiowej wiec od razu poleciałem na prześwietlenie. Z prześwietlenia wynikło że moje lewe płuco było wogle niewidoczne na zdjeciu.Zostałem skierowany Na operacje (Drenaż)po 2 miesiacach od operacji i po kilkukrotnych prześwietleniach jest już wszystko [...]
Witam! Mam 188 wzrostu, waże 90 kg. BF : ok. 15 % (przy ważeniu u dietetyka i wadze 86 było 12% głównie na brzuchu). Od września i okresu masy przytyłem 12 kg. Od stycznia chciałbym zrzucić zbędny balast tłuszczu, jednocześnie zostawiając mięśnie. Trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy, teraz dorzucam cardio 3 razy w tyg (naczczo). Moje makro : [...]
[...] niedawna moja dziewczyna zaczęła że mną ćwiczyć na siłowni, jest średniozaawansowana, mam dużą wiedzę na temat siłowni ale o kobiecym fitnesie nie wiem tyle co o męskim stąd moje pytanie. Domyślamy się że trening będzie skupiał się głównie na nogach, pośladkach i brzuchu. Nogi pośladki raz w tygodniu ale intensywnie czy lepiej dwa treningi [...]
[...] iść. Ważę niewiele, około 72 kg na 184 wzrostu. Chodzę na siłownie od roku, ale póki co nie widzę zbyt dużych efektów. Ciągle pozostaje tez kwestia uporczywego fatu. Stad moje pytanie czy powiniennem się teraz skupić go do końca zrzucic czy budować tkankę mięśniowa aby otrzymać lepsza sylwetkę bez zbędnego tlluszczu. Proszę o pokierowanie, w [...]
[...] (makro załączam poniżej) który miał w sobie tbooster. Sprawdziłem makro i rzeczywiście jest tam znikoma ilość DAA dokładnie to 50mg w 100g no ale jest. I teraz nasuwa się moje pytanie, czy gainer ten mógł rozwalić mój system hormonalny?(mam 17 lat) Czy jest to raczej abstrakcja i nie muszę się martwić o swój naturalny poziom testosteronu. [...]
[...] Mezomorfika lecz mój kuzyn upiera się przy Endomorfiku. Więc chcę abyście Wy to ocenili zależy mi na tej wiadomości gdyż to zależy od odpowiedniego ułożenia diety.. Wiek: 15 lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg Oto moje zdjęcia z przodu: z boku: z tyłu: Proszę o szczere odpowiedzi gdyż chciałbym ułożyć sobie dietę a nie jestem pewny z góry thx :)
Witam Obecnie bomba 1-5 meta 30mg ed 1-11 enan 250 e4d 8-13 wino 30 mg ed Pytanie czy taki odblok będzie ok? 11-13 HCG 1000 iu e3d (mam jedno opakowanie 5000 iu) - czyli pierwszy strzał razem z ostatnim strzałem enana. 13-15 clom 50mg ed 13-16 nolva 20mg ed Moje wątpliwości dotyczą HCG, obecnie jestem dopiero w 3 tygodniu, niektórzy mówią aby bić [...]
Witam. W 9 tygodni zzarlem dwie puchy expanda + suplementowalem sie glutamina i gainerem. Moje pytanie: czy musze teraz zrobic sobie przerwe na 2-4 tygodnie tak aby organizm nie przywyczail sie do stacka? powinienem zrobic sobie przerwe i przejsc na lekki trening ale juz widze jak dostane depreche bo nie cwicze na maksa i paranoje ze maleje w [...]
Mam pytanie mam słabą wytrzymałość płuc przynajmniej tak mi sie zdaje ze to o to chodzi. Gdy biegam wszystko jest ok w pewnym momencie brakuje mi powietrza co dziwne nie czuje bólu w nogach wiec mógł bym dalej biec. Moje pytanie jak poprawić wydolność płuc?? Z góry dzięki za odpowiedz i przepraszam jeśli pomyliłem dział
W sezonie letnim co kilka dni robię sobie kilkadziesiąt kilometrów po górach, tak powiedzmy do dwunastu godzin w trasie przy dobrym tempie. Zwykle moje pożywienie stanowią batony, no i jakieś sevendaysy a to z tego powodu że łatwo i szybko wchodzą, bułki czy kanapki bym nie przełknął a żułbym pewnie z 20 minut. Jak widać nie ma tu za bardzo [...]
[...] a z czasem na ryż. natomiast teraz znowu mi ten ryż na mleku srednio wchodził wiec zamieniłem go na makaron.chodzi o to żeby jesc rano węglowodany złożone no i jem.teraz moje sniadanie wyglada nastepująco:100gr makaronu z 400ml mleka2%+do tego jakieś 30gr rodzynek , 3 jajka sadzone i łyżka oliwy z oliwek.co powiece o takim sniadaniu?makaron [...]
Na samym poczatku pragne sie przywitac. Czesc. Teraz krotka pilka. Jestem początkujący i mam zamiar zaczac chodzić na siłownie. Wybralem trening ACT(by Michail), który na moje niefachowe(hehe) oko jest świetny. Mam 176(w porywach 177) cm wzrostu i waze 65 kg. W klacie kolo 100cm i w bicu 37cm. Nie sa to wymiary imponujace ale chce to wlasnie [...]
[...] sie w miare przyzwoicie a oprocz tego biore kreatyne w kapsulkach. slyszalem ze branie kreatyny u poczatkujacych to wyrzucanie pieniedzy w bloto ale trudno juz zaczalem. moje pytanie dotyczy innych suplementow. co powinienem jeszcze zakupic. czytatalem o carbo ale nie wiem kiedy mam to spozywac po czy przed treeningiem? oprocz tego moze [...]
Witam wiem ze rekawice nie sa ci obce i stad moje pytanie mianowicie na cyklu podczas treningu mam niesamowity pover dynamike i wytrzymalosc przez jakies 3-4 min potem nagle brak wydolnosci tlenowej i robienie nawet samych tarcz staje sie sporym problemem musze robic wieksze przerwy by lapac oddech jak sobie z tym radzisz czy odstawiasz treningi [...]
Witam Aktualnie ważę 65kg przy 171cm wzrostu, chciałbym przytyć do 74kg. Typ budowy: ektomorfik. Podczas budowania masy mam zamiar chodzić na treningi MMA oraz BJJ. A teraz moje pytania: 1. Czy treningi SW mogą w jakimś stopniu zaszkodzić lub uniemożliwić budowę masy? Jeśli tak, to w jaki sposób mogę się przed tym uchronić? Czego w mojej diecie [...]
