[...] http://www.youtube.com/watch?v=L3Ke2rb3fs8 PS. Dobrnalem do konca, na pewno popelnilem mase bledow ort itd itp, jednak mam nadzieje ze przynajmniej komus spodobaly sie te moje wypociny ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - shool w dniu 2009-09-14 19:39:41 Zmieniony przez - shool w dniu 2009-09-14 19:41:00 Zmieniony przez - shool w dniu 2009-09-14 [...]
Hej. Poszukuję jakiegoś sensownego rozwiązania mojego problemu odnośnie czerwonych, gorących, opuchniętych nóg (a w szczególności łydek i kostek). Problem mam od wielu lat, ale najbardziej wychodzi to w ciepłe dni aczkolwiek zimą wcale nie jest inaczej... Naczytałem się już sporo, naprawdę sporo artykułów i mam już tego powoli dość. Jestem osobą, [...]
[...] swojego zapotrzebowania przy rozkładzie 130B/150W/90T Wrażliwość na stymulanty: Możliwości finansowe: studenckie ;) Twoje pytanie -cel/problem/opis: Prosze o opinie odnośnie moje treningu typu spilt, ewentualne poprawki. Moim celem jest ujędrnienie ciała, i jego poprawa, narazie redukcja nie wchodzi w grę. 1. Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą [...]
[...] do faktów: Cwicze metoda Oliver Lafay około 15 miesięcy z opuszczonymi treningami mniej wiecej około 4-7dni treningowych. Wiec uznam ze mało sie opierdzielałem Z poczatku moje wymiary i waga wynosily patrz film do linku na samym dole lub opis nizej PRZED Waga : 73kg przy wzroście 190cm Biceps: 34cm Obwód klatki piersiowej : nie pamiętam ale [...]
Witam. Od jakiegos miesiaca zachcialo mi sie stosowac diete, ale moje pierwsze odczucia byly raczej niepewne i dlatego zwracam sie z pytaniem do szanownego teamu sfd o pomoc. Po pierwsze, skorzystalem z kalkulatora jesli sie nie myle Nortona przewidzianego dla ektomorfika (za jakiego sie uwazam). Po dtugie przy masie ciala ok. 80 kg i zalozeniach [...]
[...] do 3200-3500 kcal brakuje 920-1220 kcal I w takiej sytuacji mam podwyższyć zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów czy obniżyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Dodając moje wymiary to: Wzrost 188 Waga 80 Kark 40 Ramię prawe 28 Ramię lewe 29 Przedramię prawe26,5 Przedramię lewe 26,5 Klatka piersiowa99 Talia 80 [...]
[...] nr. 2) bylbe by jak najbardziej spalac sadlo. Moje pytania: 1) Czy brakuje mi tutaj jakies suplementacji, co byscie dodali, co ewentualnie wyrzucili? 2) Gdzie tkwi blad mojej diety, cwiczen, czy suplementacje, ze efekty nie sa na tyle szybkie? 3) Jaki wg. was jest poziomu BF-u w moich gornych partiach ciala (dolu nie dalem rady zrobic [...]
[...] sprzed roku kiedy to podczas grudnia (święta, imprezy firmowe) przytyłem jakieś 5kg. Osiągnąłem wtedy swoja rekordowa wagę 97kg. Od tego czasu dalej nie zwracałem uwagi na moje wymiary, ale i tak waga spadła przez lato do 93kg (koniec listopada). Ta zima miała być inna - zacząłem czytać forum, przeglądać blogi. Dotarło wreszcie, że same [...]
Witam serdecznie :)Poniżej zamieszczam dietę, którą sporządziłem. Najpierw jednak celem wstępu kilka informacji... Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla [...]
[...] no i jak sie domyslacie uda takze są teraz wieksze... Są jakies silowe cwiczenia angazujące wylacznie posladki?? Robilabym je z obciązeniem, a na zmniejszenie obwodu ud te moje szybkie przysiady w duzych ilosciach... No nie wiem. Szperam w internecie juz od kilku lat szukajac odpowiedzi na moj problem... Chcialabym, zeby moje posladki wyraznie [...]
[...] ocenę i modyfikację. Generalnie to nie chcę zwiększać masy. Przy 175 ważę prawie 80 kg. i uważam że to troszkę za dużo bo już mi brzuszek lekko zwisa i generalnie widać moje sadełko. Mam zamiar również zaopatrzyć się w jakieś supple, tyle że potrzebuję czegoś na kieszenię biednego studenta - taniego i na początku nie kupię od razu 5 ciu [...]
Witam mam wielki stagnacje ciągle stoję w miejscu po treningu mięśnie moje zupełnie flaczeją mój staż to ok 2 lata . Nie szaleje z obciążeniami robię wolne pow staram się robić technicznie i to nic nie daje !! zacząłem od tamtego tygodnia nowy plan 15 10 5 przód tył(wydaje mi się ze czuje klatę tylko przy tej ostatniej serii na 5 pow) pompa [...]
[...] swoim życiu, nie mam na to już wiele czasu, bo lata lecą i wiele ich już bezowocnie zmarnowałęm. Miałem nadzieję, że trenowanie takiej ciężkiej dyscypliny przyniesie się na moje życie, szczególnie osobiste. To fakt może wina leży po mojej stronie. Takie dyscypliny trenują ludzie twardzi, a ja nie należę do osób kontaktowych, jestem człowiekiem [...]
[...] splita jednak teraz mam trochę nowego sprzętu i nie wiem jak wkomponować nowe ćwiczenia w plan, mam nadzieję, że pomożecie :) Wyciąg górny, drążek, stacja na nogi to moje nowe sprzęty :) Chciałbym też kupić sobie gryf łamany dlatego tu pojawia się pierwsze pytanie: 1) Jaki polecacie gry łamany? bo są różnie łamane itp. I do jakich ćwiczeń [...]
[...] to ogarnąć i żeby wyglądało dobrze. W marcu dorzuciłam 3x w tygodniu rolki, robiłam około 10-15km dziennie. Teraz napiszę jakiej pomocy potrzebuję :) Proszę o zerknięcie na moje przykładowe ostatnie jadłospisy, przyjęłam sobie rozkład B30% W40% T30%, trudno mi jednak najczęściej dobić do takiej ilości białka. Zapotrzebowanie dałam 1600kcal żeby [...]
[...] makrela. Piłem bardzo dużo wody. Około 10 litrów na dobę. Przyjmowałem także spore ilości L - glutaminy, której dodawałem do każdego posiłku po 5g. Główne założenia mojej wersji diety wysokotłuszczowej, to: - 4 kolejne dni ilość węglowodanów ograniczona do 60g. Jadałem je tylko w jednym posiłku. Były to płatki owsiane zjadane przed snem. [...]
[...] chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie chodzić. Codziennie dowiaduję się nowych ciekawych rzeczy na tym forum, ale moje doświadczenie i wiedza na temat kulturystyki jest na niskim poziomie. Mój obecny trening: mam zamiar ćwiczyć nim jeszcze jakieś 2 tygodnie poniedziałek: klatka i grzbiet [...]
Witam! Postanowiłam założyć nowy post, ponieważ prześledziłam forum i czytałam ogromnie dużo info na ten temat w necie, ale nie znalazłam podobnego przypadku do mojego... Moja przykra przygoda z trądzikiem zaczęła się już jakiś czas temu, jakieś kilka lat, ale wtedy to raz tu wyskoczyła krostka, raz tam i w tamtym czasie było to dla mnie tragedią, [...]
[...] najpierw w odniesieniu do wlasnego ciala, a pozniej do swojej aktorskiej kariery. Nastawienie psychiczne: "Kiedy cwicze bicepsy pozwalam sobie na iluzje. Wyobrazam sobie, ze moje ramiona puchna i wypelniaja cala przestrzen. To zwariowany pomysl, ale jesli czegos strasznie chcesz, zawsze postrzegasz to wiekszym niz jest w rzeczywistosci. Kiedy [...]
Olivier Lafay -Fakty ,Mity,Praktyka ,moj przykład+film
