[...] i mam słabość do jabłek. Podoba mi się klimat na waszym forum i to jak się wzajemnie wspieracie, więc odważyłam się tu napisać, bo przydało by mi się takie wsparcie na mojej nowej drodze życia ;). Jest mi ciężko zwłaszcza z układaniem diet. Dopiero zaczynam planowanie wdrażać w życie. Nie zawsze mi wychodzi, tu za mało białka, tam znowu [...]
[...] sobie taki hiit, to chyba produkuję tony kortyzolu przez niechęć do tego. Jak będzie to konieczne, to się przemogę, bo zależy mi jednak na efektach, ale nie jest to moje marzenie ;)) Jeśli chodzi o cel, to nie wiem, czego chcę 8-) chyba chciałabym dobudować mięśnia (lubię moje plecy, ramiona, potreningową pompę ;)), ale nie rozbudować, [...]
[...] i już praktycznie revers) nie są to duże porcje, ale za chwilę już będą 8-) Na dobry początek trochę fotek z opisami(były w temacie"zdjęcia naszej szamy, ale jako że są moje to pozwole sobie je wrzucić tutaj jeszcze raz": Makaron z truflami i krwisty stek z polędwicy też z truflami(do tego było wspaniałe wino jeżynowe-cudo): [...]
[...] się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: Data ur.: 1990.09.20 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Typ budowy: Ksenomorpf... tfu, to nie ten film, Ektomorfik :P Obwody na dzień dzisiejszy: Obwód bicepsa: 30cm Obwód [...]
[...] Jeden to 5/3/1 Jim Wendlera ale przerobiony na wersje 8/6/3 oraz robię tylko jedno główne ćwiczenie. Drugi plan to programowanie Crossfitowe DockLab, które dostosowuje pod moje możliwości. OSIĄGI SIŁOWE Poniżej moje rekordy wszechczasów, które wszystkie zamierzam pobić w tym sezonie: Wyciskanie leżąc: 142,5 kg Martwy Ciąg: 215 kg Przysiad [...]
[...] jedzenie różnych słodyczy. W miesiąc, bez żadnych ćwiczeń czy sztywnej diety, moja waga została zredukowana do 73-74 kg. Oczywiście tłuszczyk na brzuchu pozostał :) Ogólnie moje kończyny są dość chude, a brzuch rośnie, nie patrząc na innych :) Mam obecnie 22 lata, ostatnio większą aktywność fizyczną prowadziłem w okolicach 1-2kl. gimnazjum. Żeby [...]
[...] jeść śniadania i więcej małych porcji. Jem jednak bardzo nierówno i nie radze sobie z komponowaniem posiłków. Na początek pomóżcie, proszę, w ocenie podstaw. Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to przy treningu mało intensywnym jakieś 2200 kcal (aż tyle???), jako że redukcja to należałoby odjąć- 400-500kcal. Zakładam że 1700-1800 z tego [...]
[...] --i są już efekty minus 2kg ,moja dieta na razie nie opiera sie na określonych wartościach dostarczania b,ww i t - staram sie aby niebyły za duże różnice w codziennej diecie moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na około 2500cal -a treningi od tego tygodnia zaczynam 5 razy na tydzień dzisiejsza waga 96 kg pas 102 lużno -na baczność 98 [...]
[...] Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom ramion w ciągu dnia i 60 seriom (nie licząc rozgrzewki). Do góry Jęzeli skończe ten plan to moje mięśnie będą przetrenowane ,i co potem jakaś regeneracja (ile czasu) czy w czasie regeneracji niespadnie mi znowu z łapy,może jakiś lżejszy plan na [...]
[...] czasu i mam nadzieję silnej woli, więc ma być tylko lepiej Wyniki siłowe: WL: 80kg SQ: 10x45kg MC: 95kg Barki: 10x45kg Drążek nachwyt: 6x Ogólnie wyniki słabiutkie jak na moje gabaryty, szczególnie rzucają się w oczy słabe nogi, ale też ćwiczyłem je jak na lekarstwo, ostatnio trochę więcej. Zdjęć na razie żadnych nie przewiduje, bo jest słabo [...]
[...] posiłek np II śniadanie to często owsianka lub zupa warzywna z mięskiem Co jako deser : wszystko co ma w sobie czekoladę/ ciasta domowe Ograniczenia żywieniowe : jedynie "moje widzimisie" : nie zjem flaków, nie lubię wątróbki, nie przechodzi mi przez przełyk sam ser twarogowy Stan zdrowia: układ kostny przebadany - ok, morfologia, ciśnienie, [...]
[...] Niestety, po przeczytaniu wielu artykułów na SFD i Potreningu, nadal nie jestem pewna co do miski. Tak, jak powiedziałam, jadłam bardzo niewiele kcal. Według kalkulatorów moje BMR to ok. 1300 kcal, ale jako że chciałabym kontynuować redukcję, nie jestem pewna, ile z tego powinnam przyciąć. Na razie działam w granicach 1200 kcal BWT 80/100/50. [...]
[...] Doszedł do tego jeszcze duży worek mastersa i rozbudowany drążek - jak nietrudno się domyślić ćwiczenia muszę układać pod moje możliwości sprzętowe. Teraz parę słów o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 180cm Waga: 88 kg Zdrów jak ryba - jedyne ograniczenie to prawe kolano o nieco obniżonej stabilności [...]
[...] i spożywam do 2300 kalorii dziennie. Całkowicie wyeliminowałem alkohol i praktycznie całkowicie cukier. Staram się nie spożywać na śniadania węglowodanów i zazwyczaj moje śniadanie składa się z samych jajek w różnych formach ewentualnie ryby z puszki, makrela lub sardynki. Obiad to zazwyczaj jakieś mięso + ziemniaki. Kolacja zdaża mi się [...]
[...] kalorii, przytyłam. Gdy poczułam się lepiej znów wróciłam do biegania. Dotarłam do kaloryczności 1200 i zauważyłam, że mimo nadal niskiej energii dostarczanej z jedzonkiem moje obwody zaczynają mocno rosnąć, obwód uda skoczył z 48 do 52, przy w miarę stałej wadze i niezbyt częstym bieganiu. Wiem, że jeszcze długa droga do normalności,jestem [...]
[...] mozolne przygotowywania do egzaminów na uczelnię artystyczną, ale też i brak w tych latach instruktorów Fitness, potrafiących motywować mnie do dalszego rozwoju zepchnął moje zamiłowanie do sportu na boczne tory. Potem macierzyństwo, jako niedoświadczona pierworódka pozwoliłam sobie w ciąży na zgromadzenie 20 kg zapasu :/ Między karmieniem, a [...]
[...] chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. Jestem w trakcie wychodzenia z [...]
[...] szalone oblicze. hahaha. z tandetnych: -bo jeszcze nigdy nic nie wygrałem i byloaby to niesamowita odmiana w moim zyciu; i reszta mądrych mądrośii :D - bo kolor wlosow mojej osoby towarzyszącej jest pożądany w krajach arabskich a jak wiemy we francji jest duzo arabow - bo tak chce rozgrzać atmosfere wyjazdu ze snieg na pewno wroci ze mna do [...]
[...] mięsień potrafi się zregenerować sam i odzyskać przynajmniej 80-90 % dawnej mocy? Czy "dziura" ulegnie wypełnieniu przez nowe włókna mięśnia lub ścięgien? Czy jeżeli na moje wcześniejsze pytania otrzymam odpowiedź negatywną, lub ciężko ocenić dalszy przebieg regeneracji, to czy mogę się poddać operacji naderwanego, a nie zerwanego mięśnia? W [...]
[...] bardziej wymyślne a jednocześnie zdrowe dania, to jeśli mój chłopak coś przyrządzi (dziś obiecał nauczyć mnie robić placki owsiane, które są wręcz niebo w gębie). Jeszcze moje cele: pragnę w pierwszej linii poprawić wygląd ud. I tak nie ma na co narzekać, ale da się to i owo zmienić. Jestem typową gruszką, nigdy nie będę mieć nóg po szyję ale [...]
[BLOG] MrRM'a kuchenne dzieła
