[...] " Dostarczamy węglowodanów => wyrzut insuliny => odkładanie się tkanki tłuszczowej." I też wnioskując z diety keto to dobrze jest mnieć wysoko tłuszcze 1,2-1,8g/kgmc. Czy moje rozumowanie jest okey? bo spotkałem się też z paroma dietami redukcyjnymi gdzie węgle były nawet na poziomie 4,5g/kgmc i 6pak oraz kable na rękach były. - nie zawodowcy, [...]
Witam, mam takie pytanie troszkę nietypowe. Więc moje pytanie polega na " rest day :-(" ćwiczę tabata w zależności jaki tydzień ale zawsze 3 treningi tygodniowo, różnica polega na tym, że ćwiczę 4 minuty i przerwa albo 8 minut i przerwa ( mniejsza z tym ) Po treningu odpoczynek , po odpoczynku zakwasy... i chęć dalszego ćwiczenia ? powinienem [...]
jestem nowy i to sa dopiero moje poczatki a nawet pierwsza dieta w zyciu;] staram sie na codzien odzywiac dobrze ale wczesniej sobie nie odmawialem zlego jedzenia .trenuje od 5 miesiecy MMA i na silowni ale niestety mam problemn z waga waze 101 kg;/ i nie moge tego zbic od zawsze mialem z tym problemy bo naleze do gupy ludzi z tak zwana budowa [...]
[...] zaraz po treningu moglbym isc na nastepny taki;/ juz nie wspomne ze nie wiem co to zakwas na bbicu;) Cwicze dosc krotko bo kolo tych 2 miesiecy, i czuje sporo dysproporcie w sile bickow...wiec robie raczej cwiczenia izolowane... Napewno jest za wczesnie aby powiedziec ze moje miesnie juz sie przyzwyczaily do tego treningu... wiec co jest ze mna?!
[...] sobota bjj Brałem HMB revolution treca, Creatyne olimpa megacaps 1250 oraz mase xxl 2 kg Po masie przytyłem 4kg Na klatke wyciskam max 65 kg na raz Preferuje aktywny tryb życia: jeżdże na rowerze ,pływam , gram w piłke itp Załączam moje zdjęcia: http://img244.imageshack.us/img244/6382/zdj281cie079in0.jpg Shot with 6280 at 2007-07-01
[...] dobra suplementacje teraz.. przygotowywalem sie do tego treningow ,cwiczylem przez 4tygonie na sucho z normalnym treningiem ,a przy suplementacji chce wejsc na splita.. moje suplementy to : Nitrobolon TRECA - 300kaps Monohydrate Creatine 1250 Olimpa - 300kaps HMB w plynie TRECA - 100ml do tego mozliwe ze jakies rozgaleziony aminokwasy.. [...]
Witam, Trenuję siłowo 3x w tygodniu planem FBW, czy mogę trning biegowy połaczyc z treningiem sprinterskim np takim 10x20m, skipy, wieloskoki, przyspieszenia 4x 60m 3x 100m 2x 200m 2x 400m przerwy podobnie jak w treningu siłowym od 1-3min jak napisałem w ankieci mój cel to siła i masa, ale chciałbym sie rozwijać wszechstronnie, Moje pytanie: [...]
[...] nie róbcie tego bo już rpzeczytałem większość postów, włącznie z tym ustawianiem diety z samej gury co jest bardzo mądre ale za bardzo niewiem jak sobie z tym poradzić:) moje parametry: Jaki sport/y uprawiam :hokej Staż treningowy (lata) :5 Wzrost (cm) :184 Waga (kg) :98,5 Obwód Bicepsa (cm) :41 Obwód [...]
[...] i pośladków i traktowała go również jako "podkręcenie metabolizmu" Białka jem 2,1g na kg masy ciała. Przy zwiększonych troszeczke tłuszczach czuje się bardziej nasycona, a w mojej diecie pochodzą raczej z dobrych źródeł (jajka, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, orzechy, pestki, nasiona, wiórki kokosowe) i w małych ilościach z oleju [...]
[...] z dość widocznie zarysowanymi mięśniami(teraz jakoś 16/17%BF). Nie chcę zwiększać masy mięśniowej, chociaż jak coś zbuduje to narzekać nie będę ;) Głównym problemem są moje nogi, są umięśnione, aczkolwiek czworogłowy wyłania się dopiero po "odwodnieniu". Nie wiem, czy stawiać na trening siłowy, czy wystarczą aeroby i interwały? Jak tak to [...]
[...] na karku, więc ostatnimi czasy zacząłem zastanawiać się nad regularnym treningiem na siłowni, mianowicie chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej na brzuch i ręce i tutaj moje pytanie czy jest możliwość nabrania owych atrybutów wykonując tylko trening w domu (bez sprzętu), czy jednak czas zacząć już zacząć chodzić na siłownię, i tam zabrać się [...]
[...] ujmujac, nie widac tej najwyzszej, hmm, nazwijmy to "poprzeczką". Myśle, ze wiadomo, o co mi chodzi. Moje pytanie brzmi - jak sobie taki osmiopack wychodowac? Czy to kwestia mojej fizjonomii i po prostu u mnie sie nie da? Ponizej zamieszczam dwa zdjecia, na ktorych zaznaczylem widoczne u mnie przerwy miedzy miesniami (zielone elipsy), oraz ta [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji. Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak: Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Wtorek-SW Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano bieg [...]
[...] ;p ale akurat wyjechal na weekend i bylem zmuszony zrobic sam. Jak wrocil pokazalem mu miejsce w ktore wbilem i powiedzial ze zle zrobilem tzn wbilem obok miesnia nie trafilem w miesien... Kiedy zaciagnalem nie bylo krwi troche bolalo ale moje pytanie jest takie czy ten strzal mi sie rozejdzie czy powinnienem zrobic drugi strzal ale poprawny?
Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Wzrost - 173cm Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały [...]
Jak juz od dawna mi było wiadomo mam skolioze. Niestety teraz niedawno dowiedzialem sie ze mam garb żebrowy po stronie wklęsłej kregosłupa spowodowany rotacją kregów. I pytanie czy moge dalej robic MC czy mam se dac z nim spokoj?? Moje skrzywienie jest niewielkie i wyczytałem gdzies ze martwym moge je wyleczyc częsciowo. Jako alternatywe mam [...]
[...] lepszej sylwetki. Więc konkretnie. Wzrost 174 Waga 71,5kg Bf? pytanie do was? I kolejne pytanie zacząć od wycięcia boczków, czy od bicia masy? I pytanie które pokaże moje amatorstwo, czy jak zacznę redukcje mięśnie się będą budować? a może będą sie wzmacniać tylko bez przyrostów? Proszę o pomoc! Pozdrawiam! [...]
[...] 1,5h , czasami gdy wystarcza sil i czasu biegam z 40 minut. i czy gdy bede nadal trzymal taka forme treningu / "diety" to bede spalał tłuszcz ? czy mozna cos dolozyc ? i tu moje podstawowe pytanie , cwiczac przez te 1,5 ~~2h wypijam 1,5 l wody (niegazowanej) czy to nie przeszkadza w niczym ? bo nie pijac wody , bardzo slabo sie pociłem , z [...]
Czesc. TO moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc zalozylem w tym dziale temat poniewaz . MOje doswiadczenie z silownia jest na troche dluzszym etapie Jednak obecnie jestem w dlugiej przerwie Wiec cos o sobie Lat 20 Waga 88 kg Wzrost 178 cm Biceps 40 cm Klatka - 115 cm Pas 95 cm ;/ I wiec tak W przyszlym tygodniu wyjezdzam na [...]
[...] Ale w piątek mem lekcje Tańca, i w 3 razy w tygodniu wf i na wf jest ostro, także pocę się i w ogóle, bo gramy w kosza praktyczne, a sami wiecie Jestem na diecie 1500 kcal, moje zapotrzebowanie to 2300, także trochu zmniejszyłem. dietę tą mam od ponad 2 tygodni i schudnąłem prawie kg ( to dlatego, że wcześniej dużo jadłem, a teraz mniej więc [...]
