[...] i tak sie zastanawiam, czytam sporo tematow z tego forum i wszedzie piszecie zeby redukowac zapotrzebowanie powoli, wyliczylem ze potrzebuje pewnie jakies 3100-3300 kcal wg mojej wagi startowej 145kg i wzroscie 183cm, nie wiem czy zrobilem to dobrze, zaznacze ze prowadze mega siedzacy tryb zycia. Dieta redukcyjna ktora otrzymalem z [...]
Cześć, mam takie pytanie. Od 6 miesięcy ćwiczę. Mam naprawdę dobre treningi, pełne i jeśli chodzi o stronę siłowni jest ok, ale mam problem z białkiem. Sprawa wygląda tak: dziennie przyjmuje +- 20-40g białka ( 40g to cud jak się mi uda zrobić ). Moje pytanie jest takie czy na takiej ilości białka będą jakieś efekty ? Bo jak mam być szczery, to na [...]
Witam Biniu. Mam jedno pytanie co do HST. To będzie moje pierwsze HST. Z tego co czytam to raczej nie rozdziela sie na 2 zestawy, tylko robi 1 zestaw. Czyli jak połączyć mc (odmiana sumo) i przysiady klasyczne? Myślałem, żeby robić jeden cały cykl (6 tygodni) przysiady a następny (po SD oczywiscie) mc sumo- i to chyba najlepsza opcja by była. Z [...]
[...] lepszego co polecacie? Dopowiem tylko, że ostatni cykl składał się z mono olimpa (mega caps) i generalnie nie wiem czy teraz może zmienić mono na stacka? Jeśli chodzi o moje preferencje to zależy mi nadal na masie - suchej masie. Nie przeszkadza mi napompowanie wodą po mono. Jeśli chodzi o moją naturalną budowę ciała, to jestem z natury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Postanowiłem w końcu uczynić jakiś krok, żeby moje ćwiczenia nie przypominały miotania się po domu z ciężarkami i wiszeniem na drążku itp. Dotychczas robiłem co mogłem, w różne sposoby, różnym rozkładem ćwiczeń i, jak można zobaczyć na zdjęciach, dużo nie osiągnąłem. 'Ruszać się' zacząłem mniej więcej od października, kiedy załamany [...]
Siema. Mam 21 lat przed wypadkiem trenowałem na siłowni 8 miesięcy, potem chodzilem na treningi mma wiec mialem jakas baze siłowa. 24 listopada zostalem potracony przez samochod mialem usuwanego krwiaka glowy i mam duze spadki. Teraz chce wrocic do treningow jednak narazie nie moge chodzic na silownie. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. [...]
Witam wszystkich... Mam drobne pytanko, ponieważ wyczytałem ze przy treningu na masę powinno się ćwiczyć jak największym ciężarem małą ilość razy.. Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem?? Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi [...]
Witam, ćwiczę na siłowni z przerwami spowodowanymi kontuzją ok 2 lat. Aktualnie ważę 91 kg przy 190cm. Moje zapotrzebowanie przy dodatnim bilansie kalorycznym wyniosło 4040kcal. Trenuję systemem HST trzy razy w tygodniu. Suplementacja w postaci monohydratu kreatyny 5g/dzień. Zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ liczę na cenne uwagi i podpowiedzi. [...]
[...] owłosienie nie podoba mi się to za bardzo nie chce sie golić bo inni mówią ze tak robią tylko pedały nie wiem czy podoba się to dziewczynom cz nie bo zdaje mi się że dziewczyny na moje nogi dziwnie patrzą na klacie tez mam duze jaka jest tego prztczyna prosiłbym dziewczyny o swoją wypowiedź ale również chłopaków poradzcie lub wytłumaczcie !!!
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39,5-40 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na 200 mety przebyty 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6tyg 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] Mam zamiar na wakacjach przyłożyć się do treningu i jedzenia jeszcze bardziej, bo teraz to trudno szczególnie z dietą, chociaż jem dużo Chciałbym się czymś wspomóc i tu moje pytanie, po pierwsze czy jest sens, po drugie co wybrać. Ostatnio patrzyłem i mam na oku Megabol - Gainer 737 (mimo wielu nieprzychylnych opinii zachęca mnie cena), [...]
Witam chce przedstawić moje ćwiczenia na daną partię ciała i to w ilu powtórzeniach, seriach i z jakim ciężarem je wykonuje. Chce to trochę bardziej dopracować dlatego wszystkie uwagi i wskazówki będą dla mnie wielkim drogowskazem ku lepszemu. :D Zacznę od napisania jakich suplementów używam: 1) dzień treningowy: *BCAA- przed treningiem 1 [...]
[...] walki . Chciałbym się czegoś nauczyć, właśnie o samoobronie, bym mógł się bronić w jakiś dziwnych okolicznościach . Więc zacznę .. Mam 15 lat i jestem z Częstochowy, akurat moje miasto dysponuje większym arsenałem szkółek do wyboru więc chcę się dowiedzieć więcej . Jestem osobą jak na swój wiek wysoką, nie przeciętną dokładnie 188cm wzrostu, i [...]
[...] węglowodany a podnieść białka i tłuszcze i większość tych WW wrzucić w porze około treningowej albo nocnej na lepszą regenerację. A wy co proponujecie? Poglądowo wstawiam moje zdjęcie z października i sprzed tygodnia i zrzut diety (dieta oczywiście jest bardzo urozmaicona). Dziękuję i pozdrawiam [...]
[...] na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan. 24 lata 186cm 82.5kg poniedziałek A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8 [...]
Witam.Jestem tu nowa ale czesto odwiedzam forum i szukam odpowiedzi na moje pytania niestety od tego wszystkiego tzn.od udzielanych odpowiedzi nie potrafie odpowiedziec sobie czy moja dieta,to co robie pozwoli mi uzyskac upragniony efekt. Otoz mam jakies 173cm wzrostu i 62kg wagi, moj cel to pozbycie sie nagromadzonego tluszczu i uwidocznienie [...]
[...] na tym enanie . Krotko mowiac nie ma to sensu bo juz bym musiail obnizyc kalorie do jakiejsc naprawde chorej ilosci ,ktore i tak juz sa na tak niskim poziomie w stosunku do mojej wagi ze nikt chyba by mi nie uwierzyl ze waga nie idzie w dol.W tym momencie zaczyna sie 6 tydzien no i postanowilem ze w 8-9 tygodniu to zakoncze , takze z powodu [...]
[...] i kolejny posiłek typu ryż kurczak warzywa jem dopiero o 9:00/9:300 zależy jak mam przerwę. Odrazu napisze że nie mam jak chodzić po pracy muszę chodzić w nocy. I teraz moje pytania: Czy trening na pusty żołądek co robię to może być czy raczej powinno się coś zjeść? (nie mam za wiele czasu jak widać i po wstaniu nie chce mi się odrazu jeść) [...]
[...] gryf prosty ugięcia nadgarstków gryf trzymany z tyłu Po kazdym treningu jakies 2 ćwiczenia na brzuch nie pisze jakie bo róznie to mieszam. każde ćwiczenie wykonywane po 10-8-6 powtórzeń z jednoczesnym dodawaniem obciążenia przy kazdej serii. moje pytanie co ogólnie sądzicie o tym planie oraz o ilosci powtórzeń w cwiczeniach??
HST - pytania (Biniu)
