moje

[...] Silownia. Pot sie leje, sciegna kurcza. Skorzystalem z tego, ze jest lustro i malo ludzi. Troche pomachalem lapami, prosta forme sobie przypomnialem, obaczylem jak wygladaja moje kopniecia po treningu silowym. Spoko. Nastepnego dnia roznioslo sie, ze na silke chodzi jakis leszczu, cos tam trenujacy. od razu znalazlo sie kilku faciow, z tekstami [...]

[...] bo uwazam ze przetrenowac mozna sobie umysl a nie miesnie,jak nie pojde na silownie to zle sie z tym czuje opuszczam 1 dzien w tygodniu i to nie zawsze, czy to dobrze? i moje kolejne pytanie jest takie,ze jak jestem na treningu i robie biceps i triceps to robie wszystko,jest to ok po 8 cwiczen na to i na to czyli razem 16 + do tego dodaje [...]

Witam Czy ktoś mógłby rzucić okiem, czy nie popełniam błędu w doborze/dawkowaniu/ilości odżywek? Moje odżywki: ALLNUTRITION WHEY PROTEIN - LINK ALLNUTRITION CASEIN MICELLAR - LINK ALLNUTRITION BCAA MAX SUPPORT - LINK ALLNUTRITION CREATINE MUSCLE MAX - LINK ALLNUTRITION BETA-ALANINE ENDURANCE MAX - LINK Treningi 3 dni w tygodniu koło dodziny 18:00 [...]

[...] saa moga nieco inaczej dzialac na czlowieka ? Chodzi mi glownie o to ,ze np mlody czlowiek raz latwiej sie zablokuje i mocniej niz osoba starsza? Dalej po sobie widze ze moje nautralne libido jest o niebo wieksze/lepsze niz gdy podaje sobie syntetyk w dawkach wielokrotnie przekraczajacych norme. Czy osoba starsza lepiej reaguje i syntetyk [...]

Witam. Generalnie chciałbym zacząć od tego, że do tej pory dość zaniedbywałem siebie, jeżeli chodzi o budowę fizyczną, głównie przez moje lenistwo. Chciałbym to nadrobić, więc zacząłem chodzić do znajomego na siłownię, bo do prawdziwej siłki mam zbyt daleko. Wyposażenie wypisałem poniżej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klaty, tak żeby [...]

[...] jak i mentalnie do wojska. W zeszłym roku, poprzez służbę przygotowawczą ładnie zszedłem z 97kg do 83kg. aktualnie powróciłem do ćwiczeń po dwóch miesiącach przerwy, stąd moje pytanie : czy to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni [...]

[...] 

Dodam, że moje pośladki właściwie nie mają określononego kształtu. Zarysowane sa jedynie na dole (troche wiszą) oraz wewnętrzna część pośladków, ale nie ma kształtu tzw. "gruszki". [...]

[...] przerwie do uprawiania sportu. Krótkie info o mnie: 21 lat, waga 80kg, wzrost 182cm. Patrzac na moja sylwetke moznaby smialo stwierdzic, ze jestem ektomorfkiem. Niestety moje cialo posiada kilka wad w postaci boczków, oponki i dosc grubych ud w stosunku do reszty ciala. W zwiazku z tym postanowilem dodac 300kcal do zapotrzebowania i sprawdzic [...]

Mam 17lat, 64 kg, 176 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal dodaje do tego bo na mase 400 kcal to 3400 kcal. Ćwiczę już 8 miesięcy. Nie stać mnie na dobrą dietę. Czy ta dieta jest dobra ? Czy dieta bez kurczaka może być ? Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z płatkami owsianymi z 3 jajek Płatki [...]

[...] policzyć i zagrać na żebrach), kiepskim stanie psychicznym i, co jest tu gwoździem programu, zatrzymaniem cyklu. Nie wygląda to wszystko jakoś dramatycznie, kiedy widzi się moje statsy: na jakieś 158 ważę na czczo 41.5, ale podejrzewam, że to zasługa mięśni, które rozbudowały się dzięki w miarę ruchliwemu stylowi życia . Bardzo Was proszę o [...]

Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

Co myślicie o używaniu koksu przez młodzież "kulturystyczną" ? Moje zdanie na ten temat jest następujące: Nasza młodzież jest żądna rozmiarów za wszelką cenę, za cenę zdrowia a nawet życia, nie jest to dobre podejście do kulturystyki. Aby zrobić "wymiary" potrzeba : zaparcia,systematyczności,uporu no i dwóch jeszcze rzeczy które są nieodzowne a [...]

Siema wszystkim! Mam 19 lat. Aktualnie jestem w trakcie przygotowan do zawodow. Trenuje niecale 4lata. Pracuje jako trener personalny w Krakowie. Moje najlepsze wyniki siłowe z koncowki masy: siad 225x5, RDL 240x4, lawa 155x5, wioslo nachwyt 170x6. W tej chwili trenuje w silowni piwnicznej ze wzgledu na pandemie gdzie mam dostep do pelnego [...]

Poczytałam dużo postów i sama odpowiedziałam na pytanie jaki to trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc. Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen [...]

Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]

[...] i na 6 tygodni moja noga zostala unieruchomiona. Najpierw byla to szyna, a od 2 tygodni orteza. Wczoraj przy zmianie skarpety zauwazylem, ze stopa ma dosc nieprzjemny jak na moje oko ksztalt. To normalne przy tego typu urazach ? Do lekarza nie mam sie jak zglosic, bo do poniedzialku na urlopie :/ Z gory tez przepraszam, jezeli wybralem zly dzial, [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3500 kcal. Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko [...]

[...] trening siłowy, póki co bez aerobów, aeroby na ostatni szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomi B - 2,1g/kg T - 1,3g/ kg WW - 0,8 g/ kg Stąd moje pytanie czy nie uważacie, że 0,8 g WW na kilogram masy ciała to nie lekka przesada? Zastanawiam się czy to nie jakiś błąd, stworzyłem symulacje i wpisałem dla przykładu [...]

[...] McCullough - 154 / 70 kg Marvin Eastman - 206 / 93 kg vs. Jorge Olivera - 206 / 93 kg Martin Kampmann - 184 / 83 kg vs. Edwin Aguilar - 185.5 / 84 kg Adam Arredondo - 158 / 71 kg vs. Antonio McKee - 163.5 / 74 kg zródło mmaweekly przeliczanie moje Zmieniony przez - Grzesiek G w dniu 2006-07-22 13:23:58