[...] 67,5kgx5px5s ugięcia na biceps 30kg5px5s Przerwy miedzy seriami nadal 90 s Trening wszedł że aż miło . Miłego weekendu wszystkim życzę. Ekspertem nie jestem ale z mojego ubogiego ;-) doświadczenia i z tego co wyczytałem. To lepsze efekty w treningu na biceps osiągniesz z mniejszym obciążeniem a większa ilością powtórzeń. Na przykład [...]
Ja już wróciłem. Jeśli można wrócić. Zawsze nawet jeśli urlop trwa 5 czy 7 dni, powrót do 100% zajmuje mi średnio 3x tyle czasu ile trwał urlop. Kilka zdań. Temat wraca jak boomerang. I chyba najlepszy moment aby go przypomnieć. Moje TOP 3 artykułów jakie napisałem: Jak sie przygotowac i jak przetrwac urlop? http://www.sfd.pl/t1122028.html [...]
[...] na wyciskanie sztangielek 2x4kg siedząc na ławce 3x 10) - wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10 10kg -wykroki ze sztangą na step 3x12 10kg ( tu też miał wątpliwości czy moje nogi są na to gotowe) - plank 1 min + 3x12 przyciąganie kolan do łokci - brzuszki skośne z piłka lekarską ( nie znam jej wagi) 3x14 - brzuszki- wznosi prostych nóg do [...]
Proszę, tak mniej więcej wyglądało to co jadłem od 1,5 tygodnia :) /SFD/2017/5/26/c90ad12ce30642bf81d129766bef96f9.jpg to jest jakąś tragedia pod każdym względem. Kcal makro rozkład. Produkty itp itd. Moje zdanie jest takie ze najpierw musisz poczytać o podstawach i nabrać minimum wiedzy bo nawet jak ktoś ci będzie tłumaczył to i tak mogą być [...]
siema. planuje zakup mastera p. i tu pojawia sie moje pytanie, otoz jak stoi aktualnie master p z genamedu? zastanawia mnie fakt, czy warto dolozyc 30% ceny wiecej i wziac legitnego cybera, czy moze przyoszczedzic i pojsc w genameda liczac, ze tez siedzi tam master p i zrobi robote... co radzicie? MASTER GENAMEDA BILEM Z 2 MIESIĄCE TEMU DZIAŁAŁ [...]
[...] obrazek z Ahmedem Abdulafim i dowiedziec sie, ze to Portugalczyk, ktory cala mlodosc byl ministrantem, co jest kolejnym przykladem, ze katolicy tez bywaja zli, to nie na moje sily, zwlaszcza, ze nie widze na oczy i nie wiem, co pisze. pozdrowionka edit: no i wspomniales o USA. <3 zapomniales tylko wspomniec o tym, ile osob zabili Polacy w [...]
[...] na tym etapie bo nie musi ich wymyslac ;-) Po prostu idzie i wie, ze pocwiczy. Na silownie ostatnio chodzil regularnie dobre 7 lat temu (i wtedy byl baaardzo fit, na moje oko ma dobre geny i gdyby sie przylozyl to z budowa miesni nie mialby problemu). Ma w cenie 4 treningi grupowe w tygodniu, domyslam sie z tego co opowiadal ze to cos w [...]
[...] i kurczak z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4250/34727871902_e7aa982147_z.jpg 6. Omlet białkowy z kazeiną i śmietanką kokosową. Sznycel wieprzowy z Kauflandu - moje nowe odkrycie. 16g białka i 4g tłuszczu. Rewelacja w smaku. Pokrojony już w plastry i praktycznie nie ma co obierać. Do tego jeszcze zrobiłem sobie koktajl [...]
[...] ma o czym. Prosta, czysta micha. Fasola z ryżem, ryż z cieciorką, makaron ryżowy z warzywami, surowe warzywa na kilogramy, kasza gryszana, mnóstwo nieprzetworzonego żarcia. Orzechy. I tyle. Z picia sok z brzozy najczęściej. Ot całe moje żywienie. Przepraszam Ghorta za offtop, już nie będę:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-05-25 20:19:03
[...] wygląda to tak: śniadanie: 40 g płatków owsianych, 3 jajka, warzywa II posiłek: 100 g chudej wędliny, owoc III: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, brokuły (moje ulubione warzywa;)) IV: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, brokuły (posiłek przed treningowy) V: Kolacja, serek wiejski lub tuńczyk lub 100 g mozarelli + [...]
Oczywiście weganizm wg mnie nie jest optymalnym rozwiązaniem odżywiania. Centrowałem bardziej w to, że nabiał np: nie jest konieczny aby spełnić wymagania ustrojowe na wapń, wit A, selen czy wit. z grupy B ( nie wypowiedziałem się dość klarownie wcześniej ). Weganie są narażeni na deficyt B12 (konieczna jest suplementacja) a jak wiadomo b12 [...]
mój też żadnych, śmieje się z ćwiczących w dodatku, i myśli że moje ćwiczenia to jakieś fiku miku jak z filmów :) jest szczupły i ma kaloryfer na brzuchu, czasami myślę że nie zasłużył sobie na takie geny :) ale pracuje fizycznie
Witam, czy jest możliwe budowanie masy przy dość intensywnej jeździe na rowerze? (4-6 razy w tygodniu po około 30-50km) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300 kcal. na budowanie masy przy intensywnym treningu oraz około 3100 kcal. przy zwykłym treningu. Jeśli przykładowo na rowerze spalę 800kcal to musze spożyć 3300 kcal.+800 kcal. spalone [...]
[...] to może puszczać w 1/2/5/10/20 czy 50ml byle by w środku był real towar i tyle, bo jak mam przywalić 150ml testa to jaka to różnica w jakiej flaszce to kupie. Takie moje zdanie. Ja uwazam tak samo, tylko trzeba patrzec pod jaki rynek sie dana firma chce wbic, na polske 20ml to niestety lipa, bo mimo ze jest taniej bo cena nigdy nie jest [...]
[...] izotoniki np), zauważyłem, że podczas pierwszej próby przechodząc automatycznie zmniejsza się spożycie sodu czy też potasu, dodatkowo pijąc dużo kawy, a picie dużo wody wcale nie pomagało wręcz przeciwnie (mega spadki i odwodnienie praktycznie). Sód mimo wszystko trzyma tę wodę w organizmie. Takie moje spostrzeżenie a co się okaże to zobaczę.
Kiedyś biegałem jak byłem lżejszy. Daję rade i wtedy jestem dopiero zmęczony tak jak to sobie wymyśliłem. Ankietę wrzucę jak będę w domu, ewentualnie wrzucałem podobną w dziale odżywianie. Moje interwały wyglądają tak: 12km/h-1min 8,5km/h-2min tak przez 40 min... Daję radę chyba że źle rozumiem interwał. Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 98-99 [...]
Witam, jestem na cyklu wczęsnije 20 strzałów cypionatu i teraz mam 10 enanu. Do enanu dołożyłem teraz 100 tabsów metki. Moje pytanie jak się odblokować po cyklu, kiedy hcg, kiedy clomid i w jakich ilościach. Dodam, że zauważyłem lekkie przykurczenie jąder i zauważyłem,że libido troche spadło, bo popęd nie jest taki sam jak wczęsniej. Jak temu [...]
Witam odswiezam temat moje wyniki badan estradiol 108,00 norma 11,00 - 44,00 prolaktyna 21,74 - norma 3,46 - 19,40 Zmieniony przez - mandat500 w dniu 2017-05-25 10:36:26
Przyszlosc jest taka, ze i tak na koncu wszyscy umrzemy i zezra nas robaki. Moje przynajmniej beda mialy niestrawnosc i wyzdychaja od tej chemii. ;-) Twoje Shadow, beda szczesliwe i tlusciutkie, bo Ty sie zdrowo odzywiasz i dbasz o rozne zyjatka. :-PWszelki fanatyzm jest szkodliwy :-)
Przyszlosc jest taka, ze i tak na koncu wszyscy umrzemy i zezra nas robaki. Moje przynajmniej beda mialy niestrawnosc i wyzdychaja od tej chemii. ;-) Twoje Shadow, beda szczesliwe i tlusciutkie, bo Ty sie zdrowo odzywiasz i dbasz o rozne zyjatka. :-P
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
