[...] moglibyscie mi doradzic jak cwiczyc aby wyszczuplic uda i pozbyc sie cellulitu?Zaczelam jakis czas temu chodzic na silownie.Troche biegam,rowerek itp ale boje sie,zeby moje miesnie nie rozrosly sie za bardzo.Prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: wyszczuplenie ud Staż treningowy na słowni: od [...]
[...] cwicze od wczoraj ale nie mam jeszcze ulozonego treningu. Diete chcialbym wprowadzic od nastepnego tygodnia. Mam bardzo szybko przymiane materii ale do rzeczy.:) Aha moje zapotrzebowanie to: białko 132 gr,węglowodany 363, tłuszcze 86. Razem 2752 Kcal. 1 Sniadanie 7:00 rano płatki kukurydziane 100 gram mleko 2% tłuszczu 250 ml chleb [...]
[...] gra roli gdyż najwyżej 2 razy na rok kupiłbym taki stack także jestem w trakcie robienia brzucha abs2 na 5 poziomie który regularnie robię od 1 stycznia i nie chcialbym aby moje starania poszły na darmo aby ta kreatyna mi brzucha nie zalewała jest coś takiego sprawdzonego z którym starsi koledzy z większym doświadczeniem w zakresie suplementacji [...]
A wiec jest duzo ciekawych tematów na ten temat, lecz niektóre sa juz troche stare :P chciałbym aby w tym temacie wpisywac swoje dane fizyczne i najlepiej filmiki z gry w siatkówke. Moje dane : Wiek: 13 lat Wzrost: 167-8cm Waga: 52 kg Zasieg reki: 218cm Zasieg w ataku: 270cm Zasieg w bloku: 260cm Filmiku z gry jeszcze niestety nie posiadam ale w [...]
[...] jakąś redukcję przeprowadzić na spalenie fatu odsłaniając dolne partie brzucha. Chciałbym to robić raczej nie przez FBW bo robiłem rok temu przez 3-4 miesiące (to moje jedyne - skromne - doświadczenie z siłownią) i wolałbym teraz spróbować treningu ukierunkowanego. Na pewno musi być pomieszanie z treningiem KARDIO dlatego, że biegam od [...]
[...] ze dziennie jedałem 15mg tego specyfiku. Przybrałem na sile i masie wiecej niz na jakiejkolwiek odżywce, łącznie dobrej masy przybrałem 3/4 kilo z czego ok 1 spadł przez moje zaniedbanie. Jak już was wynudziłem przejde do pytania ; D Chce zrobić cykl na masę 300-500zł. Mysle ze uzupełnieniem diety najlepszym bedzie jakiś bulk. Zastanawiam się [...]
Rozpisaną dietę wstawiam w tej postaci poniewaz nie mam dostępu do komputera. Liczę na szczere opinie, co zmienic itp. Tak-jestem w stanie tyle zjeść. Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl. Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie? Krótki opis mnie: Lat: 17 [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]
[...] spowrotem. Następnie dodałem siemię lniane i tu taka sama sytuacja. Potem próbowałem z ostropestem plamistym I tu też tak samo czyli około tydzień normalnych wypróznien i znów jakby organizm się przyzwyczaił i biegunki spowrotem. Podobnie było też jak zacząłem stosować hepatil. I tu moje pytanie. Co może mi dolegać? Czy to wina jelit czy wątroby
Witam, zwracam się do was z pytanie co dalej robić, czy masować, czy redukować czy próbować wbić na zero kaloryczne, chciałbym ogólnie do wakacji zrzucić tłuszcz z dołu brzucha i szczególnie z dołu klatki piersiowej. Bo w sumie nwm czy to tłuszcz na mnie siedzi czy brak mięśni. Ogólnie po treningu sylwetka prezentuje się o około 75% lepiej, teraz [...]
Witam, oto moje foty, sorry za jakość ale lepszego aparatu nie mam waga- 81 wzrost - 170cm Zmieniony przez - SzerszuPaq w dniu 2009-02-26 21:27:54 Zmieniony przez - SzerszuPaq w dniu 2009-02-26 21:29:08
[...] mam pod domem. Mam 194 cm wzrostu waze 103 kg fajna waga tylko ze w samym pasie mam ponad metr. W zwiazku z czym nasuwa mi sie kilka bardzo waznych pytan by doprowadzic moje cialo do ja kiegos stanu. Na stanie mam kilka odzywek. BCAA Xplode powder, Whey Protein Complex 100%, Instant Carbo nox, AAKG 1250 extreme mega caps (wszystko OLIMP)+ [...]
Witam To moje pierwsze profesjonalne podejście do diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie 2100 kcal, po odjęciu 500kcal wychodzi 1600. 140g białka, 70g tłuszczy i 70g węglowodanów I chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2 całe jaja 10g masła 17B/18T/29WW TRENING- siłownia+aeroby 30 min II ser twarogowy półtł. 125g 300g truskawek 25B/7T/21WW III pierś gotowana [...]
[...] prośbę czy mógłby ktoś doradzić mi co mógłbym wrzucić zamiast:tuńczyka,piersi z kurczaka i tych jajek bo nie jestem do nich przekonany...słyszałem że można sobie choroby narobić Suple moge kupić nie ma problemu Proszę o pomoc,ja jestem zielony jeżeli chodzi o diety Aha moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3,8tys.-4tys. zależy gdzie licze
[...] ktoś wezwał pogotowie, a kierowca zadzwonił...po kolegów, którzy przyjechali, odkręcili tablice z piździka i hen! pognali w stronę zachodzącego słońca(księżyca?!) I tutaj moje pytanie, co by zbyt drogówkowo nie było: Nie ma przypadkiem gdzieś mowy, o tym, że jako osoba cywilna można zatrzymać osobę podejrzaną o popełnienie przestępstwa?( jazda [...]
[...] ćwiczeniu lecz po odstawieniu nie przybrałem na wadze. Od 4 dni staram się pracować nad swoim brzuchem robiłem sobie 3x po 50 brzuszków ale po tych paru seriach czuje jakby moje mięśnie (dola partia brzucha) miały za chwile eksplodować. Dołożyłem do tego 30 minutową jazdę na rowerze w domu co przynosi duże efekty jeśli chodzi o "potliwość" ? :D [...]
[...] na bazie IF ( WarszawskiKoks) . Pytanie, czy to jest dla mnie odpowiedni sposób na pozbycie się kilogramów? Mam 16 lat, 77 kg wagi przy 171 cm wzrostu. Obliczylem juz moje zapotrzebowanie makroskładników. Węglowodany - 257 g, 155g białka oraz 45g tłuszczu. Przedstawiam zdjęcia moich fald :P . Prosze o wszelakie rady, ktore pomoga mi w [...]
[...] i Suplementow. Chcialbym przejsc na cos mocniejszego poniewaz idzie juz coraz ciezej a zrobilem go po 4 miesiacach przerwy ... i tak juz od dluzszego czasu ... Zatluszczeni moje wynosi 15 % ... W tematyce Dopingu jestem kompletnie zielony ?? Nie wiem nie znam sie jak juz mowilem ... Nie chce sie otluscic ani popuchnać i wygladac jak jakis [...]
Witam, jestem na redukcji ok 3 m-cy udalo mi się zejść z 65 do 58 kg, BF spadł z 26% do 20%. Ponieważ miałam przerwe w fitnesie ponad dwa lata, zaczęłam od 2 tygodni aerobów, póżniej dodałam dietę i FBW na maszynach. Po miesiącu, przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 [...]
Młodzi siatkarze(dane)
