moja redukcja

[...] słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> bezpośredni link moja redukcja nabrała tempa, waga spada dość mocno i na dzień dzisiejszy wynosi ona 92,6kg wczoraj zrobiłem bardzo dobry trening między innymi klaty kopia z dziennika [...]

[...] że pierwszy pomiar był źle zrobiony) BRZUCH - było 122cm jest 117cm KLATA - było 118cm jest 110,5cm BIODRA? (poniżej brzucha) - było 111cm jest 105 cm więc chyba idzie ta moja "redukcja" w dobrą stronę. tak jak pisałem lecę koło 0,5-1,5 na tyg. cycków już prawie nie mam (może stanik zerówka :D). najsłabiej idzie brzuch w dół no ale cóż począć [...]

[...] 2016 i ćwiczenia wielostawowe opanowane do perfekcji. Nie mam problemu z techniką. Od 14 grudnia ćwiczę planem fbw 5x5. Od stycznia trzymam dietę z głową. Pierwsza moja redukcja gdy zjecha z 96 na 79 była nie Przemyślana.. 2000kcal wiem że za mało, było mało białka itp.Niby kilogramy wtedy zostały Ale tłuszcz był nadal. Dlatego teraz [...]

ok dzięki z dietą jest problem szkoła, praca dużo roboty w domu dlatego staram się tak chociarz odpowiednio odżywiać moja redukcja z zachowaniem masy mięsniowej jest tego przykładem' jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć o ile zwiekszyć btw i kaloryczność podczas cyklu ph i po nim

moja redukcja 79 kg obecnie bf ok 12% mam 3 tys codziennie zero cardio 4 razy siłownia i leci

powoli robi mi się mały plan jak to będzie dokładniej z ta moją redukcją, ale jeszcze bym chętnie więcej wypowiedzi przeczytał - może się coś dowiem nowego ;) 8x8 - jesteś ekto, mezo czy endomorf? duża intensywność na pewno w treningu na siłowni również pomoże w paleniu opony

Kompletnie zapomniałem o dzienniku, ale miałem inne sprawy na głowie. Praktycznie rzecz biorąc moja redukcja została wstrzymana gdyż miałem wypadek i mam złamaną nogę oraz nadgarstek. Przyjdzie mi teraz przeznaczyć pieniądze na rehabilitację, więc nawet sama dieta bez ćwiczeń nie wchodzi w grę. Oczywiście postaram się nie przybrać na wadze przez [...]

Moja redukcja na pewno nie była przesadzona, ponieważ nic się nie ruszyło. Moje ciało sie nie zmieniło, a nawet mam wrażenie, ze przez jedzenie zakazanych produktów (np. nabiał) mimo deficytu przytyłam. Byłam wtedy troszkę niemądra i oczekiwałam natychmiastowych efektów, a skoro waga stała w miejscu to coraz bardziej obcinałam kalorie. Na [...]

[...] ale najbardziej brzuch. przy kazdej redukcji traci sie miesnia troche. A co za roznica czy po trochu go tracic przez 3 miesiace czy troche wiecej przez jeden miesiac. moja redukcja trwa zawsze misiac,z awsze 8-9 kg spada i wbrew madralom forumowym spada glownie tluszczyk co widze po swoim brzuchu. wazne zeby bylo malo wegli i duzo bialka [...]

Jak chcesz :) Moja redukcja jest jednak dość delikatna :) Tylko troszeczkę ucięte kalorie (z węgli) Chodzi mi o ubicie mięsnia i spalenie troszke fatu ( nie jest to typowa wycinka) :) Pozdro!

[...] ze po 8 tyg wlasciwe zmiany sie zaczynaja wiec trzeba czasu, bo diety cud jak dukan to chyba najlepszy efekt daja otylym ludziom, a zeby zaszly zmaiany jakies konkretne to poptrzeba czasu, niestety nic niema odrazu, ja przez zime jak sie zapaslem to ponad 4 mies trwala moja redukcja ostrych wyzeczeni itd i jeszcze dluga droga do formy przedemna

moja redukcja z t3 wygląda następująco: 0,25/1/1.5/1.5/1.5/1.5/1/0.5/0.25 (podaje w tabsach) akurat mi tyle tabsów zostało co 3ba

Szczerze mowiac moja redukcja wygladala tak: jadlem 4 posilki tylko tyle zeby sie nasycic, do tego sport i silownia. Celem bylo nabranie techniki, malego doswiadczenia, schudniecie i nabranie sily. Dopiero teraz jak juz wyloze pieniadze na wspomagacze chce sie zbarac za to jak trzeba. Niestety nie wiem ile kalorii jesc i mniej wiecej jak to ma [...]

[...] by nie podeszli na żywo i nie powiedzili tego co wypisują na forum... było tak wiele razy widzieli na żywo i dopiero wtedy pisali coś innego. Aha i do Was wszystkich - moja redukcja trwała 13 tygodni a nie 4 miesiące, do tego zdjęcia "teraz" są po 12 tygodnia. Haha obczajajcie dalej swoje teorie i siedzicie przez kompem całe swoje [...]

moja redukcja wypada blado dobry efekt

W CLA + ZIELONĄ i L-KARNI jest w 2 kapsach 800mg CLA a nie w jednym Lepiej zarzucić CLA TONALIN SOLO + ZIELONĄ SOLO + EWENTUALNIE L - KARNITYNĘ SOLO PLUSY: 1.BARDZIEJ EKONOMICZNIE (w sklepie sfd jest promocja CLA 2+1, zieloną kupic za 10 zł też jest łatwo) 2.SUROWIEC TO na 100% CLA TONALIN 3.MOŻEMY BARDZIEJ KOMBINOWAĆ (kiedy chcemy spożywamy [...]

Dzieki ;) Redukowanie daruje sobie do opisywania bo moja redukcja to jeden wielki mix. Żongluje ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami, obciążeniem, dietą. Co tydzień coś nowego - wyczuwam swój organizm i atakuje tak jak potrafię. Skończą się ciepłe dni to wjadę na okres długiego i dobrej jakości masowania przy czym założę dziennik treningowy na tym [...]

Podsumowanie etapu majowego. Moja redukcja była krótka ale dość radykalna,przez niecały miesiąc zrzuciłem 3kg z wagi,6cm w pasie i ok.6% tłuszczu wg. kalkulatora SFD,a teraz dane z 21 maja wzrost 170cm waga 64,8 kg http://i61.tinypic.com/ax1fyx.jpg http://i58.tinypic.com/2hd366t.jpg obwód pasa 75,5 cm http://i62.tinypic.com/28a2umq.jpg BF 9,29% [...]

Źle to obliczyłeś. Na takiego chłopa ważącego 100 kg przy takim wzroście chcesz zapodac 2000kcal... Dodając ten trening 3 razy w tyg i aeroby o których wspomniałeś niemal pewne jest że polecisz z białek bo potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Jak zaczynałem redukcję miałem 101 kg przy wzroście 188 cm i zaczynałem od 3700 kcal. Jak Ty codziennie [...]

Odpowiedz jest prozaiczna nie chce mi się przygotowywać posiłków. Po to wymyślono właśnie odżywki żeby m.in. było szybko i łatwo. A moja redukcja cóż trochę dumnie to brzmi. Jestem amator amator :). Nie liczę kalorii, trochę mniej wcinam i stosuje przerwę w posiłkach ok. 14 h (IF). Zaczynałem z poziomu 95 kg/172 cm. Obecnie jest 90 kg i Smart [...]