SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

moja redukcja

  • 20 kg w 3 miesiace.... Czy jest to mozliwe?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ogole na dietach, nie planuje isc do zadnego specjalisty, chcialbym na tym forum zasiegnac odpowiednich informacji jak sie odzywiac i jaki uprawiac sport... Jesli chodzi o moja sylwetke to nie wygladam grubo lecz zbicie (no moze troche brzuch odstaje), jak bylem mlodszy troche bawilem sie w kulturystyke i strasznie sie rozroslem (mialem 15 lat) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6904 Data: 2008-06-03 01:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna- proszę specjalistów o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2009-05-25 18:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest redukcja, albo jak najmniejsza utrata masy mięśniowej ( może ktoś zrozumie o co mi chodziło :) ) Z obliczeń wychodzi dzienne zapotrzebowanie 3000 Kcal. Jest to moja pierwsza dieta od dawna i od miesiąca znowu ćwiczę co drugi dzień na siłce i zastanawiam się nad aero w dni wolne. Proszę o sprawdzenia dziety. Z góry dziękuję i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-11-05 22:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Primales - redukcja

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    To moja pierwsza redukcja, jak i pierwszy dziennik. Do tej pory odrzywiałem sie nijak, ale nadszedł czas na zmiany. Tak wgl jestem Jakub, mam 19 lat i jestem diabetykiem. 85kg (niedawny pomiar, na dniach kupie wage) 182cm 96 w pasie Udało mi się stworzyć diete nie wiem czy do końca dobrą, w kazdym razie przyda mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2013-09-09 16:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, podróż, praca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Nie jest to moja pierwsza redukcja. Odzywiam sie zdrowo, b/t/w + kcal = makro zawsze sie zgadza. Wolna redukcja trwa od 2 miescy. Powoli malymi krokami do przodu. Jednak teraz bardzo duzo podrozuje sluzbowo. Co oznacza brak odpowiednich zbilansowanych posilkow. Zdana jestem na to co poda kuchnia. Przez najblizsze 4 tygodnie jestem zdana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2016-12-25 17:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na początku chciałam zaznaczyć, że moja przygoda z redukcją zaczęła się ponad rok temu (marzec), nie miałam diety, po prostu jadłam zdrowo, aczkolwiek wszystko przebiegało dobrze, ale problem się zaczął po około 3 miesiącach, gdzie moja waga stanęła w miejscu i miałam wrażenie, ze gdzieniegdzie znowu utyłam, no i się zaczęło.. Lato, super [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2020-04-09 15:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni. Może najpierw coś o sobie. Wiek 20 lat Waga ok 98 km Wzrost 185 cm Moim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-11-06 01:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla 17-latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim cele jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie robienie suchej masy. Wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 2926 kcal. Waże 78kg przy wzroście 183cm. Na siłownie mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu i raz na basen z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2010-08-31 16:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening, jakieś sugestie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż moja sprawa wyglada tak że trenje 4x w tyg takim typowym SPLITEm już od dłuższego czasu.. i zastanawiam się nad czymś nowym, jestem obecnie na redukcji robie czasami wstawki takie a'la crossfit po treningu siłowym i zastanawiam się nad czymś nowym żeby może dorzucić jakiś bodziec fajny. No i tutaj moje pytanie, jaki trening? Zależy mi na tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-05-07 00:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta redukcyjna. Proszę o jakieś porady ew. zmiany w "jadłospisie.." To moja pierwsza dieta i w sumie poważna decyzja, żeby się wziąść za siebie. Przez ostatnie 3 tygodnie trening "na sucho" na siłowni, zmniejszyłem posiłki a teraz pora na dietę . Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2011-02-23 17:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - boks

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wycieczki szkolnej) do Zgorzelca wraz z książeczką bokserską, zostanie ów podbita i będę zdolny do walk. Jest to mój priorytet, ale mam pewną przeszkodę, mianowicie jest to moja waga. Jest zawyżona w porównaniu do wzrostu z tego względu, że wcześniej zajmowałem się siłownią i budowaniem masy, trenowałem planem FBW przez rok, wagą za bardzo się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2011-10-09 20:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Śmietana 18% tłuszczu 60 - 2 - 11 - 2 - 110 Cebula [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2007-03-08 16:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy spróbować przejść już na split ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To jest chyba mój pierwszy post więc siema wszystkim. Na początek może krótko o sobie : 2 lata temu postanowiłem zmienić wygląd swojego ciała, sportu zaczęło się coraz mniej to i oponka się zaczęła pojawiać, zacząłem biegać i trenować z ciężarem własnego ciała, efekt był zadowalający, przy okazji przeczytałem biografie Arniego i to mnie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2013-04-06 23:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiec tym razem "nie schodze" z ciężaru a zakres powtorzeń to 15-8 z progresją ciężaru i minimalnymi przerwami. Na klatke czasami więcej serii ze względu że to najsłabsza moja grupa i jest dla mnie priorytetem, którą czesto wykonuję jako pierwszą Niestety geny nie wybierają ale sie nie poddaje :) Dodam, że amatorsko gram w piłkę, biegam i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2014-03-02 15:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86,2 Wzrost : 171 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39,7 Obwód talii : 88,5 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/trening aerobowy/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/ po treningu 50 min aerobów tempo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2012-02-25 12:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej! Łapcie moją dotychczasowa diete (obecnie robie sobie kilkudniowa przerwe od redukcji - jem na bilansie zerowym, lub troche nawet ponad, by rozruszac metabolizm po okolo 3 miesiacach redukcji). To może najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (66.6)) + (6.25 X wzrost (171)) - (4.92 X wiek (16)) + 5 = 665,334 + [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3153 Data: 2016-12-24 20:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 50+ lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wygląda nawet nieźle - barki, bicepsy, duże mocne przedramiona, nogi też w miarę - umięśnione łydki, ale jest też brzuszek, oponka. Z tym też dobrze byłoby coś zrobić. I tu moja prośba o pomoc właśnie. Jak/co powinien ćwiczyć? Na początek 3 razy w tygodniu po 40 minut potem coraz więcej do około godziny. Jakieś specjalne zalecenia co do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-05-31 16:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Redukcja] Ogarnąć się i wrócić do formy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomyślę o zmianie na coś większego i mniej obskurnego. planuję zrzucić sadło z dupska tak powiedzmy do 78-75kg. dieta TomQ-MAG zalecił mi ułożenie diety b/t/w 2/1/2,5. moja przykładowa micha http://img856.imageshack.us/img856/2015/dieta201301101.png niby się zgadza wszystko, ale mam wątpliwości co do niej, bo puki co nie mam pomysłu na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3526 Data: 2013-01-10 16:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić aby schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W lipcu tego roku osiągnąłem bardzo dobrą kondycję jak na mnie lecz na początku sierpnia miałem wypadek na rowerze i kłopoty ze stawem skokowym przez co przytyłem do 85kg i moja kondycja spadła. Chciałbym schudnąć w brzuchu klatce piersiowej oraz udach. Moim głównym problemem jest chyba niewłaściwe odżywianie ponieważ nie wiem co jeść aby było [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10488 Data: 2007-12-05 22:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu, ogólne porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opisać wszystko bardzo szczegółowo. Sprawa ma się tak, obecnie mam 21 lat wzrost 190 cm waga 89 kg, w czym jest problem wg mnie waga jest w miarę ok, nie wplywa to jakoś na moja motoryczność itd, nie mam problemów z bieganiem itd. Problem stanowi dość spore wały tłuszczu na brzuchu, potężne uda, ostatnio zauważyłem dość znaczny przyrost tkanki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-10-29 11:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)