moja pierwsza

Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]

[...] 5 powtorzen i to z lepsza technika niz ostatnio! Rowniez na drazku dodatkowe 5kg z ktorymi zrobilem 5 serii. W tym momencie moc Shocka (albo co bardziej prawdopodobne- moja) zaczela sie wyczerpywac, wioslowanie zrobione wiec na starych ciezarach, za to na unoszenie w opadzie dodatkowy kilogram! Potem jeszcze nogi na maszynie, sklony boczne [...]

[...] francuskie leżąc na ławce - rozgrzewkowy 20kgx12p, 32 x 10p, 36 x 8p, 40 x 8p, 20 x 20p na koniec We wszystkich trzech ćwiczeniach osiągnąłem moje rekordy dlatego taka moja radość i osobista satysfakcja. Może pod wpływem tego i czytania na forum miedzy innymi twórczości Giaurnemo coś takiego mi się napisało ;-) Nim Giaunermo będzie [...]

Ni kłóćmy się, moja wina nie powinienem reagować Ojan ma prawo do złośliwości czy gorszego dnia. Przepraszam z całego serca. A w sprawie trójki to nasłuch**ę od czasu do czasu, raczej żałoba ale teraz koncert REM przed chwilą Man on the moon, na pewno pierwsza dziesiątka mojej listy wszech czasów. Jest nadzieja. Pozdrawiam.

[...] wywal otręby, miód, płatki kukurydziane, wprowadź lepsze źródła białka niż kiełbasa, a kurczaka dobrzebyłoby zastąpić indykiem. Agnes, proszę o niespamowanie :-) Nabiał to moja pięta achillesowa. Obiecuję ograniczyć! %-) Kiełbasy, miodu i płatków kukurydzianych nie zamierzam już jeść . Tak jak napisałam - pierwsza "miska" jest czysto poglądowa, [...]

[...] (B) wyjatkowo w domu, troche kombinowalam z zamiana cwiczen... + Pajacyki itd 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg - moja lawka, ponad 50 cm wysokosci, wiec nie zwiekszalam. 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2 5x 8kg/ 5x [...]

[...] się super (trzeba będzie obadać sprawę) - wczoraj wypiłem bardzo mało płynów. Rano nie miałem ochoty na picie i oczywiście nic nie wziąłem. Nie wiem czy ma to związek, ale moja skóra ucierpiała strasznie. Koszulka techniczna zdarła suty, a pasek od pulsiaka wrył się w ciało jak po maratonie. Może wysuszona skóra jest bardziej podatna na [...]

Dni 25, 26, 27 (nietreningowe) Jak postanowiłem dni te przeznaczyłem na całkowity odpoczynek, czyli leżałem całe dnie i oglądałem moją ulubiona anime z czasów gimnazjalnych czyli Dragon Ball Dzień 28 (treningowy) Dziś już normalny dzień wg rozpiski. Trening wykonałem dziś u siebie w Bełchatowie na siłowni, gdyż stwierdziłem, że nie mają sensu [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

[...] 2 miejsce więc dokładam 5 pkt. -3 konkurencja (przysiady na axlu 325kg), rekord mam 353kg z zawodów w Zabrzu w 2010 roku. Myślę że w tym momencie mogłem siąść więcej, lecz moja technika coś na wzór ciężarowców nie sprawdziła się totalnie. Podczas rozgrzewki na normalnej sztandze robiłem do 260kg/3 bardzo dobrze szło. Na ten moment wydaje mi się [...]

[...] seria lekko. Druga w miarę. Kolejne coraz trudniej. W końcu Heavy Day. Piątą serią skończyłem z większym zapasem sił niż tydzień temu. Dlatego pomyślałem że ostatnia jest moja. 90 sekund minęło i zabrałem się za ostatnie 25 powtórzeń. Clean lekko. Press w miarę znośnie, pierwsza seria Squats ledwo ale wstałem. Zostało ostatnie 10 powtórzeń. [...]

[...] włączyć, przez co wypociłam się strasznie :-PP Jutro tłusty czwartek, więc ostatnie podjedzenie na mojej "masie" a za 2 tygodnie wchodzę stopniowo na redukcję... Pierwsza moja redukcja, więc zapowiada się ciekawie, zobaczymy co to będzie. W zasadzie zrzucać nie mam co, może odrobina na pupie i udach, dlatego powinno pójść szybko i gładko :-) [...]

[...] to rzecz drugorzędna, ile jest dziewczyn z rewelacyjną formą, zajmujące ostatnie lokaty, bądź dziewczyny bez świetnej formy na podium %) Ostatnio w B&W się dowiedziałam, że moja forma jest na takim poziomie, że śmiało mogę walczyć o pierwsze miejsce, co dało mi dużego kopa, ale pozowanie - nie oszukujmy się, do tego trzeba wprawy, a nie paru [...]

[...] - Nie leżę na kanapie i pachnę, tylko robię "coś" by być cały czas w ruchu ------------------------------------------------------------------------------------- Jako, że moja dieta na co dzień wynosi ok. 3000kcal staram się jeść trochę więcej w tym ostatnim tygodniu - i to nie ze "zdrowej" żywności, tylko wręcz śmieciowe jedzenie. Do źródeł [...]

Opinie gwiazd mistrzostw nita Włodarczyk, srebrna medalista w rzucie młotem Pierwszy raz w historii mieliśmy sytuację, by dwie zawodniczki rzuciły na tę samą odległość. Sytuacja trochę dziwna, trochę śmieszna. Kamila wygrała, bo miała inne rzuty lepsze i szczerze jej gratuluję złotego medalu. Jednym rzutem też można wygrać, ale potrzeba szczęścia. [...]

Pierwsza grupa startuje o 9.00 - moja, czyli druga, o 9.10, trzecia o 9.20. Drogi dojazdowe zamkna kolo 9 - dobrze gdybyscie przed 8 byli na miejscu. Numer kontaktowy do chudej - 507704191 - dzwoncie prosze smialo, ona wszystko ogarnie ;) Bedzie mi bardzo milo jak uda sie Wam wpasc ! Generalnie, teraz juz sie stresuje, rower mam juz w strefie [...]

Marceli - dasz sobie doskonale rade. Pusc przodem pierwsza fale dobrych plywakow, a Ty plyn sobie swoje. Jestem pewien ze bedzie dobrze ;) Wojtek - mam na stale zaplanowane 2 treningi silowe - FBW w tygodniu. To w zupelnosci wystarcza na podtrzymanie sily, i masy miesniowej niestety tez jak widac ;) Na wiecej nie mam ani czasu, ani szczerze mowiac [...]

[...] i na wojne. Oczywiscie na wojne z samym soba, z pogoda, trasa, slabosciami. Startuje w 2 fali startowej - ostatecznie beda 3 fale po okolo 450 osob. Pierwsza o 9.00, druga, moja, o 9.10, trzecia o 9.20. Oznacza to, ze jesli wbiegajac na mete zobacze czas ponizej 3 godzin - moje marzenie o 2.50 spelni sie. Wiecej jutro, pewnie cos jeszcze z [...]

[...] proba. Dzis bieganie 14 km i plywanie - 3,3 km. Powoli trzeba zastanawiac sie, co bedzie pozniej.. jesli sezon zakonczy sie z powodzeniem. Rozne kierunki przyciagaja moja uwage, wiele zalezec bedzie wlasnie od zdrowia. Wlasnie zakonczyla sie pierwsza edycja zawodow, ktore w ciagu kilku lat maja szanse zyskac rozglos na swiecie. Fajnie by [...]