modlitewnik

PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 4. [...]

TRENING: PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6 3. Wiosło nachwyt [...]

[...] 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, głowa oparta o kant ławeczki - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 14 7. uginania z hantlami naprzemiennie siedząc - 12.5 x 12, 20 x 8 8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS 2. 100gr ryżu + [...]

[...] wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10,8 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka + 50gr ryżu + 100gr banan+20gr masla [...]

[...] do klatki - 93 x 8 + 2, 67 x 14 5. narciarz - 35 x 15 40 x 12 6. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 15, 7.5 x 15, 10 x 12 + 2 7. młotki stojąc - 32.5 x 7 + 2 8. modlitewnik - 32 x 12,9....pompa straszna bo przerwa krótka CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. pancakes - paczka z FA(z Lidla, 40ww,7b,1,2t) + 1 jajko + 200gr serka Emilka + 10gr [...]

[...] na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki naprzemiennie stojąc - 17.5 x 12, 20 x 10 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. 4 jajka + 4 tosty(2 z powidłem sliwkowym), 25 gr [...]

[...] neutralnym - 100 x 8, 73 x 12 5. unoszenie w opadzie na ławce skosnej - 7.5 x 15, 12.5 x 12,12 6. uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 12.5 x 12, 20 x 8, 22.5 x 8 7. modlitewnik - 33 x 14 8. młotki oburącz,łokcie cofnięte - 12.5 x 20,20 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr mąki ryzowej, 120gr nektarynki, 3 gr masla klarowanego, 15gr nutelli 2. [...]

[...] :-) 5. narciarz - 3 x 15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 7. młotki - 30 x 8, 20 x 12 8. uginanie w oparciu o kolano - 12.5 x 20,15 9. drug curls + modlitewnik - 15+15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr maki ryzowej, 10gr kakao slodzonego, 100gr banan, 20gr masla orzechowego 2. szejk - 150gr płatków(mix owsianych i [...]

[...] narciarz z szerokim chwytem - 3 x 12, 5b. odwrotny butterfly - 3 x 20,15,15 6. uginania z hantlami naprzemian - 12.5 x 12, 20 x 10, 10 - jedna z supinacją, jedna młotkowo 7. modlitewnik z łamaną - 10x 40, 35 DIETA: 1. jajecznica z 4 jaj i 25gr boczku, 2 tosty, 30gr cornflakes, 100gr banana 2. 125gr platkow(owsiane i jaglane), 240gr nektarynki, [...]

[...] 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. modlitewnik ze sztangą - 20 x 25, 18 7. mlotki stojąc - 19 x 10, 21 x 12 8. wspiecia na palce na maszynie - 4 x 20-15 Klata dobrze spompowana, ciężary praktycznie takie same [...]

[...] x 10, 37 x 9 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4. hex presses na płaskiej - 17 x 12, 12, 10 5. uginania naprzemienne z hantlami stojąc - 10 x 12, 17 x 10, 21 x 10 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 12,10,10 7. uginania w bramie stojąc(a'la bicki przodem) - 10 x 15,12,12 8. plank - 3 x 70sek 9. spięcia - 3 x max Szybki wpis w przerwie od [...]

[...] 15 x 12,12,12 4. wyciskanie na hammerze - 30 x 15, 35 x 12, 45 x 12 5. unoszenie z linką jednorącz - 10 x 15 6. młotki naprzemiennie - 15 x 12, 20 x 12, 25 x 8, 27.5 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 30 x 12, 35 x 12, 9 8. uginania w bramie oburącz z linkami - 10 x 15, 12.5 x 12 9. plank - 3 x 75,60,60 sek 10. allachy - 4 x max z progresją kg CARDIO [...]

[...] x 10 3. brama - 3 x 15 4. hex presses na plaskiej - 19 x 12, 23 x 12, 25 x 12 5. rozpietki na plaskiej - 17 x 15,12 6. uginania naprzemienne siedzac - 10 x 10,10, 17 x 8 7. modlitewnik z lamaną - 30 x 12,10,10 8. młotki stojąc - 19 x 10,10 9. uginania w bramie z linkami - 10 x 15, 15 x 15 dobry trening w szybkim tempie, jedynie przy pierwszym [...]

[...] 12, 25 x 10, 28 x 10 4. dipsy - CC x 20,20 5. krzyżowanie w bramie - 15 x 15, 20 x 12, 30 x 10 + 15 x 10 6. młotki stojąc naprzemiennie - 10 x 12, 17 x 8, 21 x 8, 25 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 30 x 12, 12, 20 x 12 8. uginania w bramie "bice przodem" - 2 x 15,15 Średni trening, tzn. pompa elegancka, na łapach nawet za mocna ale siły [...]

[...] 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,22.5,25 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z hantlami siedząc – 10 x 8, 15 x 8, 17.5 x 8, 20 x 8 7. modlitewnik z łamaną – 30, 35, 40 x 12,10,9 8. młotki stojąc – 20 x 10, 15 x 12 9. linki w bramie – 2 x 15 10. plank - 2 x 75,75 sek, allachy - 4 x 15-12 CARDIO 20MIN. [...]

[...] x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,25,27.5 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z hantlami siedząc – 12.5 x 10, 17.5 x 8, 22.5 x 8 7. modlitewnik z łamaną – 30,40,45 x 12,10,9 8. młotki stojąc – 20 x 12, 17.5 x 12 9. linki w bramie – 2 x 15 CARDIO - 20MIN. Dzisiejszy trening z rana, wszedł bardzo dobrze. [...]

[...] -Uginanie przedramion chwyt neutralny oburącz 3s 15, 10, 6-8p - 15,20,25 -Uginanie ze sztangielkami napremiennie siedząc 3s 12, 10, 8p -Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3s 15,12,12– 3-0-1-0 - wspiecia na smithcie stojąc i na maszynie siedzac - 4serie i 3 serie cardio - tylko 20min bo brakło czasu, potem na nockę leciałem. Dzis [...]

[...] z nogami wyzej - 3s x 15,12,12 + 3s x 15,15,12 - młotki stojąc naprzemiennie - 3s x 12,10,8 - 15, 22.5, 30 - uginania oburącz siedząc w duzym skosie- 3s x 15,12,9 - modlitewnik z lamaną - 2s x 12,10 - uginania w bramie "bice przodem" - 2s x 15,15 - spięcia + spiecia na maszynie - 3s+3s dobry trening po pierwszym posilku, potem chwila [...]

[...] - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - ściaganie linek + hex press na wysokim skosie - 3s x 15,15,12 + 3 x 15,12,10 - młotki stojąc naprzemiennie - 3s x 12,10,8 - 15, 25, 35 - modlitewnik z lamaną - 3s x 12,10 ,10 - 30,35,35 - uginania naprzemienne z supinacją - 3s x 15,12,8 cardio 30 min Swietny trening chociaz siłowo dalej lipa, przynajmniej na [...]

[...] x 10 - glutes bridge - 70 x 15,110 x15, 120 x 15 - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - uginania mlotkowe - 12.5 x 12,20 x 10, 25 x 8+3 - modlitewnik z łamaną - 25 x 15, 30x12, 32.5 x 12 - uginania w oparciu o udo - 3-0-1-0 - 10 x 12, 12.5 x 10, 9+2 - "21" x 1 seria Cardio 25min Wczorajszy trening mega fajny, [...]