[...] planu to tak: A wygląda całkiem fajnie, ten drazek możesz dać po przysiadach. Łydki - wspięcia ze sztangą. Plank to jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch moim zdaniem. Ten modlitewnik to bym zmienił na uginanie zwykłe sztangi stojąc. Plan B też jest całkiem dobry ale tą suwnice to zamieniłbym na wykroki żeby ograniczyć ilośc maszyn, możesz dać [...]
[...] jakim jest wyciskanie wąstko, to nie ma sensu i prowadzi do kontuzji, to samo w bicepsie a ta stabilizacja po coś jest i też ją trzeba trenować. Skoro czujesz barki w ćwiczeniu na biceps to jest to kwestia techniki i modlitewnik to tylko ukrywanie problemu który i tak z czasem wyjdzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-18 19:07:47
Dziś MC 100x6,6/110 x5/120 x3 Pull ups cc x8,8,8 Szrugs 39 x8,8,8,8 Modlitewnik 35 x5,5,5/40 x3/35 x7 Core Dzień dobry 60 x6/70 x6,6 Wskoki na skrzynie 6,6,6 Stretching https://www.youtube.com/watch?v=WoAFbLZirRw&feature=youtu.be MC troszkę lepiej ale nadal widzę wiele rzeczy do poprawienia, na następnym na pewno najbardziej skupiać się będę na [...]
1 seria to tak jakbyś nic nie dodawal. Może być ten modlitewnik ale wcześniej czy później i tak będziesz musiał co jest problemem, że czujesz te barki aż tak.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamanym 3 serie po 15, 12, 12 - uginanie na gryfie prostym 2 serie po 12, 12 - uginanie hantelkami na przemian obórącz po 10 pow. ma każda rękę - 3 serie - modlitewnik - gryf łamany 3 seriw po 12 pow. , lub osobno jednorącz hantlem po 12 pow 4 serie. Sobota: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 10/10/8/ Hantlami 3 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/eeba4414800c4bcdb38cdb73b8708d9a.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) /SFD/Images/2015/12/31/59ed64696e844fe8b7062abfea344509.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik [...]
[...] skretem 3x 15 x 4.1 kg 8. czacholamacz lezac na pilce 3x 15 x 4.1 kg z dwoma sztangielkami, do jednej mi żaden ciężar nie pasował 9. uginanie ramion w oparciu o pilke jak o modlitewnik 3x 15 x 4.1 kg 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x 15 x 4.1 kg 11. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku prostego 3x15 x 6.4kg 12. wypady do tylu [...]
u mnie 2 pietra na szczescie. gora damsko meska(maszyny, cardio, suwnica smitha, 5 lawek, modlitewnik, stacja z 4 wyciagami, hantle gryfy ) i mega hardcorowy dol (hummery na wszystko, drazki, lawki wszelkie, brama, rack, sporo ciezkich hantli i duzo wolnego ciezaru) na dole zazwyczaj luz i mozna solidnie potrenowac a na gorze lans ciasnota i morze [...]
[...] na tyl barkow - 20 x 12 Tu zaczalem miksowac 4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30 + 5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30 + 6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25 7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x 12 + 8. Dipsy na tric - 5 x 20 9. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 6 x 10 + 10. Francuzy na roznych plaszczyznach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na gryfie łamanym 3 serie po 15, 12, 12 - uginanie na gryfie prostym 2 serie po 12, 12 - uginanie hantelkami na przemian obórącz po 10 pow. ma każda rękę - 3 serie - modlitewnik - gryf łamany 3 seriw po 12 pow. , lub osobno jednorącz hantlem po 12 pow 4 serie. Czwartek - Przerwa PIĄTEK: Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 [...]
[...] troszke za mało na 2 te wyprosty i zginanie to zamiennie czy to i to? D5 BARKI + BICEPS -wyciskanie na maszynie -wyciskanie hantli siedząc -millitary press -podciąganie sztangi do mostka -unoszenie hantli w opadzie tułowia -zginanie ze sztangą podchwytem -modlitewnik -uginanie z hantlami (supinacja) nic nie ma na tył jedno wyciskanie wystarczy
[...] Podsumowując dzisiejszy trening, wszystko ok fajna pompa na rękach co bardzo lubię w sumie nie tylko ja :), nie wiem dla czego odczuwam duży dyskomfort robiąc biceps na modlitewniku to już apogeum bólu, tak jak by kości bolały nie wiem o co chodzi... Dodatkowo przy francuzie boli mnie prawy łokieć ... A i jeszcze jedno ćwiczę około 2 lat i [...]
[...] reszta była świetna. Planowane ćwiczenia na triceps, to wyciąg jak ostatnio i może dołożę unoszenie ramienia w tył w opadzie(o ławkę). Planowane ćwiczenia na biceps, to modlitewnik nie robiony... no będzie ponad rok, a mam ochotę spróbować. Tyle pisania... Pozdrawiam! Ciekawe czy juto waga pokaże mniej... Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu [...]