Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]
Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]
[...] sposób czas kiedy ciężar zwisa swobodnie a napięcie mięśniowe jest wyeliminowane. Faza pozytywna może być z lekkim narzutem ale negatywna musi być powolna i kontrolowana. W modlitewniku opuszczaj przedramiona do wyprostu i rozciągaj bicepsy. Spowolnij fazę negatywną do 3-4 sekund to zobaczysz że te 22 kg to za dużo. Na górze nie dopuszczaj do [...]
kamil na 100g piersi, 125g tunczyka i 3 jajkach dziennie to ty masy nie zrobisz, nie łódź się... dobrze że dałeś filmiki biceps młotki masz robić dużym ciężarem, lekko oszukująć modlitewnik mniejszym ciężarem, dokładnie technicznie, długie fazy pozytywne i negatywne.
3'eci dzien testu, tym razem treningowy. TRENING Pompki: 10,10,10,9,8,7,6,6,5,4 Rospiętki:Ciężar 11kg 12,12,11,9,8 Młotki:Ciężar 11kg5,5,5,5,5 Modlitewnik:Ciężar 22kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=gmVwTkU-a8o Dieta: Wrażenia: Jak juz pisałem jestem dwa dni po treningu nog zakwasy konkretne Dziś przy pompkach [...]
Ok, mam wszystko na miejscu. Przedstawię Wam moje wypociny. Dieta w dni treningowe: 100g piersi 70g owsianki na wodzie jajko i 5g masla 14g orzechy wloskie 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g masla 13g orzechow laskowych 100g piersi 5g oliwy [...]
[...] - zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - ćwiczenia na biceps z wykorzystaniem przyrządu Larry Scott (modlitewnik) - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - wyciskanie [...]
[...] była około 4-7 razy. Ze względu że zamierzam kupić samochód jestem skłonny sprzedać sprzęt. Mam na stanie: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-l007-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]
Do sprzedania ławka Marbo z serii Home + modlitewnik. Stan bardzo dobry. Praktycznie nieużywana. Cena : 150 zł. Odbiór osobisty. Kontakt GG: 5188666 Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-08-10 14:18:10
Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]
Nie kupuj tego szajsu za tą kasę można mieć porządną ławkę sprawdzonej firmy http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html dołożysz 29zł i dostajesz modlitewnik i pamiętaj,lepiej dołożyć trochę kasy niż kupić badziew
Witam. mam takie pytanie otóż na aukcji : http://allegro.pl/atlas-firmy-kettler-modlitewnik-i1741464579.html#gora piszę, że: Max. obciążenie wagowe 110kg. Chodzi o to, ze oprócz mnie, 110kg? czy jak?:o posiadam taki sprzet, dostałem go i wlasnie nie wiem jak to z tym jest:) I czy to dobry sprzecik ogolnikowo?:) bo z tego co wiem to firma bardzo [...]