Najlepsze ćwiczenia wykonuje się za pomocą hantli i sztangi. Ławeczka łamana w obie strony, modlitewnik, poręcze, drążek i masz wszystko co potrzeba. Z mniej potrzebnych rzeczy jest brama, ale to są drogie sprawy, ewentualnie ten wyciąg górny+dolny, ale nie odczuwam potrzeby korzystania, mimo, że na siłowni mam. Polecam natomiast maszynę do [...]
[...] mniej 12,5 x 12- tu już dobrze/b dobrze technicznie 10 x 12 - najlepsza technicznie Podciąganie do klatki w opadzie 40 kg x 10/8 -- 4 serie Biceps Uginanie z supinacją + modlitewnik 22,5-22,5-17,5-17,5 + 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) Uginanie nachwytem + młotki 10 kg sztanga + 17,5 kg-15-12,5-10 A- i brzuch 1 raz skłony boczne 3 x [...]
Przedstawię mój trening bicepsa: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/12/12 Młotki 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12/12 Niby trening standardowy, obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za [...]
Mój wczorajszy trening: 30 min bieg Między seriami 40 sek przerwy Pompki przód 3x5 Pompki tył 3x6 Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x15,13,9 (bez, 2x1.5, 2x2.5) kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x13,10,6 (bez, 2x1, 2x2.5) kg Przysiady ze sztangą 3x16,11,9 (bez, 2x1,5, 2x2) kg Prostowanie nóg w siadzie 3x8 (6kg) Taki to mój pomieszany [...]
[...] bokiem 6. wspiecia na lydki na jednej nodze, bez obciazenia na maksa 7. uginanie rak ze skretem 8. czacholamacz lezac na pilce 9. uginanie ramion w oparciu o pilke jak o modlitewnik )pilka pod cialem , kleczymy przy pilce, rece ze sztangielkami proste spuszczone wzgluz pilki i uginamy 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia, kolana lekko [...]
Przedstawię mój trening bicepsa: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/12/12 Młotki 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12/12 Niby trening standardowy, obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za [...]
łączyłem modlitewnik sztangielką ze sztangą. Samej sztangi nie robiłem, ale spróbuję napewno. Te 70 czy 75kg będzie niewyjęte raczej. Wolę akurat pracę na hantlach bo łatam dysproporcję skuteczniej.
[...] pozdrawiam i polecam :-) Właśnie chyba zamawiam ten zestaw. Na zdjęciach widać że stojaki jednak są połączone ze sobą można je "rozdzielić" ? Czy można modlitewnik tak zaczepić ? Bo na zdj modlitewnika jest pokazane inaczej ( beznadziejnie) Odpowiedzcie na pytanie > [...]
zayebisty trening byl :D po tyle czasu nie cwiczenia w chvj energii etc wkoncu sie wyladowalem %-) poszlo Drazek 10 Wyc gorny podchwyt+nachwyt 6-12 Wyc gorny uchwyt V Wioslo jednorącz Wioslo nachwytem Uginanie na bicka wyc gorny Modlitewnik +15 aero pompka fajna, po treningu rzygac sie chcialo wiec wkoncu intensywnosc w maire ok %-) pzd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razem) Chciałem zapytać, która firma jest według was lepsza, Marbo Sport czy może Kelton? Z Marbo przykuł do mnie uwagę ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-30-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html Co o nim myślicie? Zmieniony przez - rsz w dniu 2013-04-12 18:28:35
mam ławke hms ls7000 olimpijska w niej jest mozliwosc cwiczenia nóg , modlitewnik wbudowany i zdejmowany , skosy do klatki za 400+przesyłka wiec by wyszło pewnie 450
[...] ale odstają mam niecałe 37 cm chcę dobić chociaż ten jeden cm ale one nawet spadają zamiast rosnąć, słyszałem , że po treningu nóg robić bicepsy w ten sposób można lepiej wyrobić mięsień odstający od reszty mój trening na bicepsy: 3 serie unoszenia rąk ze sztangą 12-10-8 , modlitewnik 3 serie 12-10-8 , młotki 3 serie 12-10-8 robione po klacie.