modlitewnik

Adzik - dlatego masz chuyową klatke %-) co do planu, to już wszystko dokładnie omówiłem z Antosiem, zaraz podeślę tutaj plan. ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy Kcal - 3594 B - 263 w tym 241 zwierzęcego T - 153 W - 293 Coś mnie dalej trzyma przeziębienie, dokładniej mam chrypę i kaszlę [...]

[...] Piątek ( tric + bic ): - Pompki na poręczach 4 x 6 - Czachołamacze na skosie ujemnym 4 x 8 - Prostowanie zza głowy 4 x 10 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik prosta podchwyt 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 - brzuszki na skośniej z obciążeniem 6 x 10 - allachy 6 x 10 Ok? Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu [...]

[...] hantle 3s (z lekkim ruchem do tyłu) wspięcia łydek 4s wtorek: tric+bic+przedramie ~uginanie ramion sztanga stojąc 4s francuskie wyciskanie hantli oburącz 4s ~uginanie ramion modlitewnik 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s ~francuskie hantli jednorącz 4s uginanie ramion o kolano 4s uginanie ramion młotkowo 4s uginanie nadgarstków podchwyt 4s [...]

U mnie są: HS4 (stare), Tryton HOME (stary), HD15, HD13, stacja na nogi, blokada ud, modlitewnik, stojak HS2, atlad Domyos (ch**owy), 6 gryfów krótkich (2 skręcane 30mm, 4 na "ściskacze" 28mm), gryf mocno łamany, gryf prosty 160cm, gryf prosty 185cm, Creative A100, zepsuty rower i orbitrek także zepsuty. Oczywiście zaj**istą skakankę też mam.

u mnie stojaki hs4 nowy model, laweczka semi pro z marbo, 2 drazki do podciagania z keltona, wyciag, uchwyty do wyciagi gryfy hantelki i tyle. No i ciezary oczywiscie %-) Chcialbym kupic modlitewnik wolnostojacy, obicie do drazka keltona, i suwnica na nogi

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A: drążek szeroko, przysiad klatka plasko uginanie hantli brzuch B: drązek szeroko MC pompki na poreczach modlitewnik? brzuch wszystko 3X12, tylko z brzuchem inaczej cierary to: plasko; 62, siady: 60, martwy 65 prosze o ewentualne zmiany, pozdr aa w dumu cwiczylem do tej pory [...]

[...] zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. ok Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 8 3.Prostowanie zza głowy po [...]

[...] zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 8 3.Prostowanie zza głowy po [...]

[...] ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10

[...] (hantelki) "młotkowe" 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (- || -) w oparciu o kolano 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (- || -) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Sobota: (nogi + barki + brzuch) [...]

Siema! Wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przez 6 ostatnich tygodni ćwiczyłem planem FBW 15-10-5, a teraz postanowiłem ułożyc sobie splita 4 dniowego i proszę was o ocenę planu i poprawki :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie [...]

trening ,,A"" wl 4serie po 8 powtorzen prostowanie nog 4sx8 wioslowanie sztanga 4x8 arnoldki 3sx8 francuz sztanga 2x10 młotek lub modlitewnik (co uwazacie za lepsze dla mnie?) 2sx10 trening ''B'' przysiad 4sx10 mc4sx10 wyciskanie hantelek skos ujemny 4sx8 wyciskanie sztangi nad głowe 3sx8 wyciskanie waskie 2sx10 uginanie ramion ze sztanga 2sx10 [...]

[...] -wiosłowanie hantlą 10,10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 12,10,8,8 Środa (klata+triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie górnym 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek [...]

sprzedam prase do nog marbo; http://allegro.pl/prasa-do-nog-nogi-marbo-super-cena-wejdz-i1997617820.html oraz modlitewnik ktory tez moge wystawic; cena; 29 zł + KW. kontakt;gg 7029757

[...] (10/10/10/10/8/3 20/25/30/35/40/50kg) Podciąganie szeroko Jak ostatnio (10/6/6/6) WL na ławeczce 10/10/5 20/25/30kg (10/9/7 20/25/30kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/5 10/12,5/15/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 5/6/6kg (Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 [...]

[...] roboty, wyciąg, 2 ławki jedna z zamontowaną opcją rozpiętek oraz uchwytem na nogi, druga która oprócz zwyczajnego zastosowania ma również rozsuwane wysokie stojaki które pomagają przy robienu przysiadów, ma opcję na barki oraz modlitewnik, w tym roku lub w styczniu mamy w planach kupić jeszcze bramę. Zapraszam do komentarzy i oceny ^^

Dzieki Tomasz za wpis :) Jak masz czas do podbij do mnie na GG , ewetualnie na maila o mam kilka pytań . Wtorek : WIoslo 75x12 85x10 95x10 ( na zmiane podchwyt i nachwyt ) Francuz 4s Wyciag 4s Modlitewnik 4s Mlotki 3s Sroda Plecy : MC 95x12 105x10 115x10 120x8 Sciaganie drazka 70x12 80x10 90x8 Dociaganie hantli 3s Unoszenie tulowia z opadu 3s [...]

Witam, W najbliższym czasie chciałbym zakupić ławkę ze stojakami i modlitewnikiem do domowego treningu. Zastanawiam się nad Marbo i Magnus. Do wydania mam max.450zł. Zależy mi na wytrzymałości jak i stabilności sprzętu. Ważę nie wiele 72kg, wyciskam ok. 95kg. 1. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html 2. [...]

Rozpisze jak bedzie gotowy:) W Poniedziałek polece Klata + Bic 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak najwiecej parti i stawów do pracy . takie cwiczenia jak Wyciag prostowanie ramion 4s Biceps modlitewnik 4s Mlotki 3s Rozpietki 3s Suwnica 4s ( Prostowanie siedzac 3s Wyciskanie Suwnica 4s Arnoldki 4s bo to szkoda PRADU!! widze że masz bardzo mierna wiedze na [...]