modlitewnik

- - - - - DATA 20.10.12 - - - - - 16.10 - Wtorek (aeroby na czaczo 30min) 17.10 - Środa (wolne, praca) 18.10 - Czwartek (aeroby na czczo 30min) 19.10 - Piątek (aeroby na czczo 30min) 20.10 - Sobota (trening siłowy + aeroby 30 min) Od wtorku do piątku nie miałam jak trenować siłowo ze względu na pracę. Jestem tym bardzo zdenerwowana i załamana. Dwa [...]

[...] miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2szangielki , sztanga prosta łamana ławeczka do brzuszkow modlitewnik ławka prosta atlas Dieta : ze tak powiem jest poł-dieta nie starcza mi kasy na całosc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Dzis zrobilem trening klatki i bicepsa oraz brzuch: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 -kółko 4x10 Po treningu przez starszna mgle i zimno na dworzu zmuszony bylem zrobic 20 min na rowerku stacjonarnym.

Witam , zastanowiłem sie czego tak naprawde chce i jednak kupie modlitewnik HZ5 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/312

[...] na sztangę przez 12 miesięcy. Super można kształtować technikę podstawowych wielostawów - a to jest dopiero namiastka z całej puli podstawowych ćwiczeń, bo rozpiętki czy modlitewnik są równie ważnymi podstawami. Jak na razie trenuję w ten sposób od miesiąca i do przysiadu już dołożyłem 10kg i dziś dokładam znowu bo na poprzednim treningu [...]

[...] 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece 4.Przyciaganie wciagu do siebie na siedzaco(waski uchwyt V) 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 85kg/8 + 50kg/8 Biceps 1.Hantel, modlitewnik, uchwyt normalny 14kg/9, 14kg/9, 16kg/7, 16kg/7 2.Uginanie na stojaco, sztanga prosta 32,5kg/10, 37,5kg/7, 37,5kg/7, 37,5kg/7 + 30kg/6 3.Uginanie na stojaco, [...]

[...] 23.10.12r podciąganie na drążku ja/10 x2 +5/10 +10/10 +15/8 ja/8,10 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 60/15 35/12 MC z podstawek 140/8 x2 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/15 x3 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle siedząc skos 45* 11/12 13/10 15/8 7/max modlitewnik jednorącz 10 x5

[...] fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki 3 sztabki, 3 sztabki, 3 sztabki + 5kg 3 sztabki, 3 sztabki + 2,5 kg, 3 sztabki + 5 kg 5. modlitewnik hak rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4011 20, 20, 25, 30, 30 15, 15, 20, 25, 25 20, 20, 20, 20, 25 6. uginanie młotkowe 4 seria, 15 powtórzeń, 4011 5, 5, 7, 7 6, 6, [...]

Tak ćwiczę nogi, przepraszam nie wkleił się cały trening (dieta z resztą też ale już odpuszczę) Martwego nie robię, a klatki jeszcze nie próbowałem ale średnio robię 30 kg. Przysiady ostatnio robiłem 70kg x 6 powtórzeń, też nie próbowałem. Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie poziomo hanltami 3.W skosie 4.Rozpiętki [...]

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Jak byk napisane w ankiecie :) Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 30 kg 3serie x 6-8 2.Wyciskanie poziomo hanltami 15kg na hantel 3 x 6-8 3.W skosie 12,5 kg 3x6-8 4.Rozpiętki 10kg 3x6-8 1.Francuskie wyciskanie 10kg 3x6-8 2.Prostowanie na wyciągu 85/95kg 3x6-8 3.Hantel za głową 25-27,5kg 3x6-8 [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x33kg 10x33kg / 10x38kg / 8x45kg / [...]

[...] większymi seriami, powtórzeniami (chyba, że nie jesteś w stanie) np. 20/18/16 Nie wykonuj tylko i wyłącznie "prostych" podnoszeń ćwicząc biceps. Możesz tutaj dodać młotki lub w jakiś sposób wykombinować sobie modlitewnik. Jeszcze dużo jest do poprawy, zapytam tylko czy ćwiczysz w domu, kto Ci układał plan i czy robisz przerwy między ćwiczeniami?

Dzień 6 - 21 październik Niedziela. Chyba 1szy w zyciu trening na silowni w niedziele, zawsze chodzilem na silownie zamkniete w niedziele. Fajna sprawa, nie musze sie trzymac sztywno rozklady tygodniowego, tylko robie aby te same treningi byl oddzielone conajmniej 2 dniowa przerwa. Trening PULL 2 1. MC R10 10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 [...]

- - - - - DATA 23.10.12 - - - - - 21.10 - Niedziela (aeroby na czczo 30min) 22.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby 30min) 23.10 - Wtorek (wolne) Jak zwykle zaległe wpiski. Nie pomyślałabym, że będę taka zaganiana od październiku. Wreszcie za to zaczynam się coraz lepiej organizować z czasem. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - [...]

Na 4 dni: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na [...]

[...] płaska -wycisk sztangielki skos góra Biceps: Uginanie ze sztanga łamaną stojąc 3x12 Uginanie z hantlami stojąc młotkowym 3x12 Uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 3x12 Brzuch: 3x 20 brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw 4x max [...]

[...] 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kgfrancuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kgfrancuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

25.10.2012 r 18 dzień ! 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

modlitewnik 80zl gryfiki 4sztuki 50zł