[...] Więc nwm czy nie zrezygnować z wyciągu i poręczy :) Jednak trenażer klatki piersiowej jest uszkodzony a modlitewnik lata jak głupi :) Jak myślicie warto zainwestować w sprzęt od marbo-sport jest o wytrzymały? stabilny. Czy podane przeze mnie maszyny są odpowiednie aby [...]
gryfy olimpijskie zbędne, gryfy łamane zbędne, Ławka Scotta zbędna (w ogóle modlitewnik nie potrzebny), gryf 180cm brałbym śrubowy, obciążenie o wartości 20kg i 15kg pozamieniałbym na 10kg,5kg i 2,5kg kupiłbym dwie pary gryfów krótkich, aby co ćwiczenie nie rozkręcać hantli, no i na koniec do ławki Marbo MS-L002 kupiłbym Stację na nogi Keltona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-do-cwiczen-hs1060-profil-5cm-qp-i3787401100.html taką mam ławeczkę,tylko bez modlitewnika , modlitewnik chce sam zrobic Zmieniony przez - didol1708 w dniu 2013-12-22 23:10:23
Masz za dużo niepotrzebnych ćwiczeń. 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 2. Łydki WSPIECIA NA PALCE 2 3.Klatka WYCISKANIE SZTANGI 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 1-wyrzuć 4. Plecy WIOSŁOWANIE 2 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 1-wyrzuć SZRUGSY 1-wyrzuć 5. Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]
[...] na maszynie siedząc 4x15 -wiosłowanie sztangą 4x15 -ściąganie do karku 3x20-15 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 5x20-12 BICEPSY: -uginanie z łamanym 4x20-15 -uginanie na maszynie modlitewnik 4x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 +30min.aero Więc dziś jak widać był jeszcze jeden trening płuczący glikogen,może jutro jeszcze zrobię [...]
Siemano, widzę ,że siłka fajna :-) Mogłeś wyciąg solidniejszy zrobić i na innej zasadzie prowadzenie ciężaru. Pewnie na czymś się wzorowałeś :-) Modlitewnik widzę z tego samego projektu co mój robiony %-) Do mojej siłki link w podpisie. Możesz sobie zobaczyć :-)
[...] inne sporty : Czasem piłka nożna, a 2 razy w tygodniu siatkówka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg Dieta : Zastanawiam się nad CKD, ale nad tym jeszcze pracuję. Zacząłem od ćwiczeń. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Myślę że to dobry zestaw dla początkującego http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html
[...] unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 48/54/60/66 (+4kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 25/28/31/34(+3kg) 5a.wyciąg górny 12p x 30/33/36 5b.młotki 12p x 10/11/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s (+2kg) 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s (+2kg) +20 minut aero Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-01-03 00:14:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oba równoważnie. Mozliwe że jeszcze biceps musi podrosnąć, dopiero się kształtuje, moze taka genetyka, mie każdy ma takie same mięśnia. Moze za dużo izolacji wszedzie modlitewnik albo o kolano. Do tricepsów uginania ze sztangą na modlitewniku uginania z hantlami z supinacją stoją uginanie prostym stojąc łokcie do tyłu delikatnie pochylony [...]
witam ponownie, ułożyłem taki plan, na podstawie info wyżej podanych i zebranych tu informacji: A: 1. Wycisk na płaskiej: 5 x 5+ 2. Martwy ciąg 5 x 5+ 3. Skos dodatni 3 x 8-4 4. Dipsy 3 x 8-6 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Drug curll 2 x 10-8 7. Modlitewnik 2 x 12-8 8. Unoszenie sztangi - tzw. 21 1seria B: 1. Przysiad tylni 5 x 5+ 2. Wiosłowanie 5 x 5+ [...]
Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]
Dzień 84 06.01.14 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img707.imageshack.us/img707/4954/7ucg.png http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 85 kg x10 85 kg x10 90 kg x6 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 60 kg x10 65 kg x8 70 kg x8 Krzyżowanie linek x12 x12 x12 [...]