Wczoraj ARMS A. UGINANIE MODLITEWNIK MASZYNA NA STOS 3X10** B. UGINANIE SIEDZĄC HANTLE ŁOKCIE ZA LINIA OPARCIA ŁAWKI 3X10* + DROP C. UGINANIE JEDNORACZ MLOTKOWE MODLITEWNIK 3X10* D. FRANCUZ OBURACZ HANTLA 3X10** E. POMPI PORECZE MASZYNA 4X12 + DROP F. PROSTOWANIE Z LINĄ 4X15 G1. UGINANIE Z DRĄŻKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X15-12 G2. PROSTOWANIE Z [...]
Z gory przepraszam za moje glupie tytanie. No wlasnie mam taki problem. W mojej silowni (own) nie ma zadnych atlasów ale dysponujemy najpotrzebniejszymi przyrzadami takimi jak ; Laweczka do wycisaknia lawka rzymska(skosna nie wiem jak sie to wobi dokladnie)Modlitewnik wyciagi i przyrzad do cwiczenia nog.Do tej pory cwiczylem zgodnie z wariantem [...]
[...] 3s, 10,8,6 podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2-3s, obc, 5-10kg, max powt. CZW: BIC+TRIC uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco, 4s, 10,8,6,4 modlitewnik (z prosta), 4s, 10,8,6,6 uginanie przedramion z hantlami (obustronnie, bez skretu, siedzac), 3-4s, 10,8,6(,6) uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 2s, const, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie układa to zawsze cos mi dowaliło ... Dobra , dosyc użalania sie , ale jakos tak mnie naszło teraz .... Trening 1.uginanie sztangi łamanej w oparciu o ścianę 3 serie 2.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion siedzac na lawce hantlami 3 serie 4.modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bolem , moze to dzieki treningom . Trening 1.uginanie przedramion oparty o ścianę 3 serie https://youtu.be/ph8XyxM-k-I 2.francuskie sztanga na lawce 3 serie 3.młotki hantla modlitewnik pionowy 3 serie 4.drazek prostowanie nachwyt wyciąg górny 3 serie 5.modlitewnik maszyna 4 serie 6.prostowanie linki podchwyt wyciąg górny 4 serie Cardio rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota , zrobilem lapy , dobrze sie trenowało tylko jakos wolno mi to szlo. Trening 1.uginanie sztangi łamanej przy scianie 3 serie 2.modlitewnik pionowy hantla 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.uginanie do glowy linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie sztanga łamana 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 7.prostowanie linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od jutra wracam juz do robienia samemu szamki :-D Trening 1.uginanie przedramion w oparciu o ścianę 4 serie 2.francuskie sztanga w lezeniu na ziemi 3 serie 3.młotki hantla modlitewnik pionowy 3 serie 4.prostowanie przedramienia nachwyt drazek 3 serie 5.modlitewnik maszyna 3 serie 6.prostowanie przedramienia podchwyt linki 3 serie 7.uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i glowa zajeta przyjemnością tabletki niz bolem %-) niby mozna 2 razy dziennie wrzucic tabsa ale nie chce zeby sie nie uzależnić dlatego w weekendy tez nie daje . Trening 1.modlitewnik jednoracz maszyna 4 serie 2.linki wyciąg górny prostowanie 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.modlitewnik oburącz mlotkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na lawce 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie na lawce linka wyciąg dolny 4 serie 6.linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokojnie z treningami planuje na poczatek tak 2 treningi w tyg , lapy i cos tam gore popróbuje . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.młotki hantla modlitewnik pionowy stojac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zazwyczaj rano i wieczorem , no i od czasu do czasu cos tam z zatok jeszcze spłynie . Juz mam dosc tej choroby. Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.modlitewnik mlotkowo 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie wyciąg w siedzeniu na lawce 3 serie 6.prostowanie linki stojac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Szybki trening łap i do domu , pompa fajna na bicu , szkoda ze taki nie zostaje :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.wyciąg górny prostowanie zza glowy siedzac 3 serie [...]
[...] będe musiał minimalne zmodyfikować mój trening. Myśle że jakiś ogromnych zmian nie będzie ale napewno bede zmuszony zamienić wycisk na suwnicy na hack siady na maszynie, modlitewnik maszyne na zwykły modlitewnik, T bar na hammer w opadzie z oparciem na klate. I pewnie pare innych ;P EDIT.1 Tak jak mówiłem poszło kolejne cardio. Więc dziś [...]
REDUKCJA 2014 To tak, wymiary po tygodniowej przerwie: Waga: 84 kg (czyli +1,5 kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym [...]