modlitewnik

[...] 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 1s bo 10x8 / 10x8 / 14x6 6. Odwrotny butterfly 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x45 / 8x45 / 13x38 8. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x16 / 10x16 / 14x14 + aero 15 min Noo i dzisiaj świetny trening ;-) W końcu się na prawdę [...]

[...] bokiem w opadzie 2x8-10 + 1s bo 10x8 / 10x8 / 14x6 10x9 / 10x9 / 14x7 6. Odwrotny butterfly 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42 10x60 / 10x60 / 12x51 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x45 / 8x45 / 13x38 8x47 / 8x47 / 13x40 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x8-10 + 1s bo 10x16 / 10x16 / 14x14 (stojąc) 10x14 / 10x14 / 13x12 [...]

[...] leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 5. Face pull 3x10 42kg 43kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 20kg 21kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x10 ------- 15kg 8. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 ------- 12kg + aero 15 min Dzisiaj powtórzyłem trening, który robiłem w czwartek. A to dlatego, [...]

[...] 2x12 33kg 35kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 26,75kg 27,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 15kg 16kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 33kg 35kg + aero 15 min Waga po wczoraj podskoczyła jakieś 0,7kg w górę :-D Pompka dzisiaj dobra, trening [...]

[...] do klatki leżąc 2x15 30kg (do karku) 60kg 5. Pullover 3x15 32kg 34kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 48kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg + aero 15 min Po dniu off znowu świetny trening :-) Dzisiaj jakoś dużo nie dokładałem, ale bardziej [...]

[...] 35kg 38kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 27,5kg 30kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg 10kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 2x15 17kg 18kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 16kg 17kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 35kg 38kg + aero 15 min Mega dobry trening :-) Na prawdę dobra pompka dzisiaj, od początku tych problemów i [...]

[...] 32,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg 19kg 8. Uginanie z drążkiem wyc dolny 3x12 ------- 40kg 9. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 2x15 ------- 25kg + aero 15 min Dzisiaj znowu musiałem powtórzyć trening który robiłem w niedzielę, bo... odwidziało mi się robienie łap osobno, i jednak dalej [...]

[...] 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 65kg 68kg 5. Pullover 3x15 35kg 37kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 53kg 55kg 7. Face pull 2x12 38kg 40kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 50kg 52kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg (13x) 16kg + aero 15 min Dzisiaj to nie było to. Ani skupienia, ani pompy, zupełnie bez historii trening. [...]

[...] 33,75kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 19kg 20kg 8. Uginanie z drążkiem wyc dolny 3x12 40kg 43kg 9. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 2x15 25kg 25kg + aero 15 min Siłowo dzisiaj jakoś mega dobrze. Nawet na drążku więcej powtórzeń, a dalej wszystko dośc lekkie się wydawało mimo dołożenia ciężaru. [...]

[...] 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 68kg 70kg 5. Pullover 3x15 37kg 39kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 55kg 57kg 7. Face pull 2x12 40kg 41kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 52kg 53kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 16kg 16kg + aero 15 min Dzisiaj samopoczucie podobne, gorzej chyba się nie robi. Ale kolejna noc nieprzespana, [...]

[...] dolny wąski neutral 3x15 60kg 4a. Ściąganie leżąc nachwyt 3x15 60kg 4b. Pullover 3x20 35kg 5. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60 6. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 8. Uginanie z drążkiem szeroko 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 + [...]

[...] + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, [...]

[...] w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 11x37 / 11x37 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Wyczuwalny spory wzrost siły, bo poprzedni ten trening był [...]

[...] 17x47 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 8x52,5 / 13x45 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x18 10x22 / 10x22 / 12x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 14x34 12x42 / 12x42 / 15x36 + aero 15 min Dzisiaj już zmęczenie dało się we znaki, wczorajsze nogi mnie mocno przeorały. Trening z [...]

[...] w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x16 / 12x16 / 11x16 / 11x16 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 11x37 / 11x37 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Dzisiaj trening udany, mimo że zapomniałem przybić insy pre %-) Drążek już dość [...]

[...] / 17x50 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x52,5 / 13x45 8x55 / 13x47,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 12x20 10x24 / 9x24 / 13x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 12x43 / 12x43 / 15x37 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Wiosło półsztangą zrobiłem z martwego pktu, a ściąganie do karku [...]

[...] 4x10-12 ---------------------------------------- 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x54 / 10x54 / 10x54 10x56 / 10x56 / 10x56 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany. Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko dośc lekko szło. Plecy [...]

[...] / 17x51 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 13x47,5 8x57,5 / 12x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 9x24 / 13x20 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x43 / 12x43 / 15x37 12x45 / 12x45 / 14x38 + aero 15 min Dzisiaj trochę gorzej, bo dopadła i mnie jakaś choroba. Nos zawalony, gardło ostro [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58 / 10x58 / 10x58 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Choroba jakby lekko zaczęła puszczać, sen już lepszy, i na treningu też lepiej ;-) [...]

[...] / 17x53 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 12x50 7x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 14x20 9x26 / 9x26 / 13x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 14x38 12x47 / 10x47 / 13x40 + aero 15 min Dobry trening, choć zniszczone po wczoraj nogi trochę przeszkadzały %-) Wszędzie dodane, [...]