modlitewnik

[...] na "hammerze" brzuchem do oparcia - P.O.E.Z.J.A mogłem dowalić trochę ciężaru i jednocześnie weszło na boczny akton MASAKRYCZNIE :-D Przy francuzie siedząc w oparciu o modlitewnik łokcie jak zwykle bolały, ale bez tragedii. Ale chyba opary trenu już zniknęły bo robię się coraz mniejszy. Z wyjątkiem brzucha. Brzuch jest coraz większy %-) [...]

[...] - 26 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze przód barków - 45 kg strona 4x10 1a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt - 22 kg strona 3x8 1b.Francuz za głową w oparciu o modlitewnik siedząc - 22 kg strona 3x8 2a.Uginanie młotkowe opierając łokcie o modlitewnik - 24 kg strona 3x10 2b.Prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciąg górny - 85 kg [...]

[...] duzo ludzi była walka o kazdy sprzet :-D /SFD/Images/2016/4/27/b044f530adb44290896c589b99ab2ed6.jpg 1.uginanie przedramion siedzac z hantlami ławka lekki skos 4 serie 2.modlitewnik sztangą 3 serie 3.młotkowo hantla modlitewnik 3 serie 4.siódemkowanie 1 seria 1.francuskie sztanga leżąc 4 serie 2.linki wyciag górny 3 serie 3.pompki na [...]

[...] 6-8 64/64/68/70 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3 modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - razem 2 str ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 15kg wiecej nie wezme bo dawniej mailem nadgarstek skrecony i boli ugin. nadg. nadchwyt 3s [...]

dzisiejszy dzień: podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 modlitewnik(pojedynczo ręce) 5x7 wyciskanie francuskie 5x7 podnoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej 5x7 wszystko z max obciązeniem.

[...] uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 12.5/15/15kg - razem 2 str ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 15 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 10 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z [...]

dzisiaj; z rana kanapki z serem podpuszczkowym + jabłko dosyć wczesniej byłem na siłowni więc to był posiłek przed siłownią podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 10kg modlitewnik 6x7 16kg wyciskanie francuskie 6x7 30kg podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa. po treningu tylko banan ze względa na ten cały [...]

[...] bo tylko to mialem wolne ;/ podciaganie liny lezac 3s docisk 1/2plasko 4s 6-8- zamienilem na-- pompki na triceps siedzac z obciazeniem 20kg 12-15powt uginanie sztangi stojac4s 6-8 wznosy boczne w opadzie 3s 6/6/6 prostowanie drazkiem z wyciagu 3s modlitewnik 3s10-12 12.5/14/14 ugin nadgarstków podchwyt3 12-15 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12

[...] docisk 1/2plasko 4s 6-8 60/65/70/75 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/23/23/25 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 15/20/20 modlitewnik 3s10-12 10/12.5/15 ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 20 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 15 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 Po treningu 4 mono + [...]

dzisijszy trening. Przed treningiem ryz + jogurt naturalny trening: unoszenia hantli na boki 5x12 6kg a1 modlitewnik hantlem 5x7 16kg a2 wyciskanie francuskie 34kg unoszenie hantli w opadzie na boki 5x7 10kg po treningu odrazu ryz+serek wiejski 1h pozniej ryz z sosem jakimś tam instant i serek. Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-04-16 14:45:49

[...] 40kg uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/28-nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25 modlitewnik 3s10-12 15/17.5/20 - bez gryfa ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 20kg ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 15kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 Po [...]

[...] 40kg uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/25-nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25 modlitewnik 3s10-12 15/20/22.5 - bez gryfa ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 28kg ugin. nadg. nadchwy t 3s 10-12 15kg w spiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 po ; [...]

[...] w podporze tyłem: 1 seria 6 Plecy - Wiosowanie sztangą w opadzie tułowia: 5 serii 8/6/4/2/1 - Martwy ciąg: 5 serii 8/6/6/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6665 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją nadgarstka: 4 serie 6665 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 4 serie [...]

[...] SS: 4a. 6x 30/40/45/50/55 4b tutaj nie doczepiałem ciężarów: 8/8/8/6/6 5. Zamiast tego ćwiczenia zrobiłem na stojąco uginanie ze sztangą (nie działa tak samo wiem), bo modlitewnik non stop zajęty }:-((( 6. 10x 4/5/6/9/12/15 + 20x12/20x9/25x6/25x5/25x4 7a i 7b ze sztangą- pĄpa %-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-20 00:31:40

13.12.2017 r. Plecy: 1. Podciąganie: 2/ x6, 2/ x5 2. MC: 12*40, 10*60, 8*80, 6*100, 3. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5 4. Wioslowanie: 12*25, 10*35, 2/ 8*45, Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30, 2. Modlitewnik - hantlem 12*6, 10*7 , 8*8, 3. Młotek hantlami, siedząc: 12*8, 10*10, 8*12. 4. Modlitewnik [...]

KLATA -brama 4x20-15 -hantle skos 5x12 + drop -rozpiętki lekki skos 4x15 -wyciskanie sztangi 3x12-10 BIC -uginanie modlitewnik maszyna 3x20-15 -uginanie ze sztangą 4x10-8 + drop -młotki z hantlami siedząc w oparciu o modlitewnik 4x12-10 CARDIO 40 minut

[...] nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - 15/15/12/12 C2.Francuz za głową chwyt bardzo wąski (zayebista ta sztanga) 25 kg - 15/15/12/12 D1.Młotek w opadzie al'a Rysiu Piana %-) 14 kg - 4x12 [...]

[...] 3 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.Francuskie hantlami leżac 3 serie 3.Modlitewnik sztangą łamaną + sztanga prosta stojac + modlitewnik hantla młotkowo 3 gigantserie 4.Wyciag górny prostowanie przedramienia nachwytem + podchwytem + linki młotkowo 3 gigantserie BRZUCH 1.Uginanie nóg w zwisie 2 [...]

[...] 5.Pompki na poreczach 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3 serie 2.Modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.Młotkowe hantlami modlitewnik 3 serie 4.Brama wyciag górny uginanie przedramion do głowy 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po [...]

[...] na poreczach 3 serie 5.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith 3 serie 6.Butterfly 3 serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga prosta stojąc + hantel młotkowo modlitewnik 3 gigantserie https://www.youtube.com/watch?v=JYuWFeG4W_Y&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion do głowy brama wyciąg górny 3 serie ostatnia dropy [...]