modlitewnik

co bylo co jest.... hmmmm klatka bylo 90 jest 106 lapa bylo 30 jest 37 pas bylo 104 jest 84 przedramie bylo ok 20-24 jest 32 ciezary MC bylo 50x10 WL bylo 50x1 biceps modlitewnik bylo 20x3 jest 32x10 wiecej niezbyt wiem lub nie pamietam Split byl zawsze, tylko ze inna forma, bylo tak ze mialem pon klatka triceps sroda plecy nogi piatek barki [...]

[...] na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14 cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15 C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p 10 / 10 / 15 / 15 / 15 / 20 23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35 [...]

[...] szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie hantli na lawce skosnej ( lezac przodem, wioslowanie) 4x10 Biceps modlitewnik 3x10 młotki 3x10 Wznosy wzdluz tłowia standradowe 3x10 sroda wolne czwartek barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) 3x10 wznosy hantli [...]

[...] wystarcza mi na zrobienie 3 serii na plaskiej 12/10/8. Hantle po 10kg, ale poki co wystarczaja, jednak powoli zbieram sie do zakupu sztangi lamanej, moze jakiegos drazka + modlitewnik. A co do splita, to moglbym wiedziec co w nim poprawic? Ten brzuch usunac w poniedzialki? Bo z tego co widzialem, to czesto plany treningowe wygladaja podobniego [...]

Czym różni się modlitewnik Robinsona od zwykłego?

[...] czy dożucać np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . [...]

kupując modlitewnik wraz z ławką zapłacisz tylko 29zł dzięki promocyjnej dopłacie http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html W Olsztynie mamy swój punkt odbioru , więc nie będzie żadnego problemu aby sprzęt tam dostarczyć :-)

Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]

[...] od 3 do 4 serii po 10 ruchów.biceps .unoszenie sztangielek,unoszenie sztangi raz łamanej raz prostej,unoszenie sztangielek siedząc na ławeczce ok 60 stopni,czasami modlitewnik.na triceps ,wyciąg pionowy ,francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc aktualnie wykonuje pompki na ławeczkach z obciążeniem.Jakie ćwiczenie bym nie robił to [...]

Piatek –15.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi [...]

Czwartek: WL dynamicznie: Rozgrzewka, 55/10, 65/8, 75/3,3,3,3,3,3 Porecze: wlasna masa ciala 30/25/25/25 Triceps wyciag: 12/12/12/12 Francuz: 12/12/12 rozpietki maszyna: 12/12/12/12 Brzuch Biceps hantle 18/8,8,8,8 Modlitewnik 25/8,8,8,8

[...] 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x dropset 10kg 12/8/6/4 5a.pompki na poreczach 4x8 5b.uginanie mlotkowo 10/13/15/18 6a.modlitewnik sztaga lamana rampa 10 17/20/23 6b.kick back rampa 10 10/13/15 7a.uginanie o kolano z supinacja 3x8x10kg 7b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/12.5 +30 min aero [...]

W sumie ta ławka co ją tu podałeś to jest całkiem ok bo modlitewnik też masz... Zależy czy twój portfel nie będzie "płakał" finansowo %-). Jeśli nie to ok, a jeśli tak to zrób jak napisał TomQ-MAG żebyś kupił prostą ławkę i dwa stojaki, do tego sztanga... Jak na razie zaczynasz to np. 200kg obciążenia nie będzie Ci potrzebne...

[...] 2s - pompki na poreczach 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wspiecia tuowia na maszynie z obciążeniem 2s - przysiady 60-80-100-110 - modlitewnik 3s + 15 min aero Dieta: - omlet (suchy :( ) - frytki + kura + pomidor - razowiec z lososiem i feta - razowiec z mozzarella, salata, kura, pomidorem - bedzie [...]

[...] dziś znowu poznałem dzięki Panu nowe ćwiczenie na biceps, musze na kolejnym treningu je koniecznie wypróbować ciekawi mnie jakie będą po nim reakcje mięśni, jak widać modlitewnik można wykorzystać nie tylko do unoszenia sztangi czy hantelek ale również do innych ćwiczeń. Odnośnie tego gryfu czy mógłby Pan napisać jak się dokładnie pisze [...]

W dzienniku cisza ale i u mnie nic ciekawego sie nie dzieje. 18.06.2012 TRENING 1. Przysiad 5x95 \ 5x100 \ 5x105 \ 5x110 \ 5x115 Mysle ze robie za male przeskoki z kg. Ostatnia seria lekko. 2. WL 5x75 \ 5x80 \ 5x85 \ 5x90 \ 5x95 Lekko, bez partnera nie rzucam sie na wieksze kg 3. MC 5x100 \ 5x105 \ 5x110 \ 5x115 \ 5x120 Ostatnia seria lekko 4. [...]

Zależy jeszcze jakim sprzętem dysponujesz. Ja bym robił tak: Poniedziałek:Klat,bic Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Wyciskanie skos 12,10,8,8 Rozpiętki 4 x 12-10 Bic Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4-3 x 12-10 Modlitewnik 3-4 x 12-10 Młotki 3-4 x 12-10 Środa,plecy triceps Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 podciaganie sztangielki w opadzie [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg [...]

[...] : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na [...]

Czwartek –21.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV [...]