[...] pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu. Cwiczenia ktore moge wykonywac : BICEPS - hantelki supinacja - hantelki mlotki - uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - modlitewnik PLECY - wiosłowanie - MC (obawiam sie o kregoslup, ale moze to mit?) - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - sciaganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie [...]
TRENING 11 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x6 90x4 (w drugiej znowu troche 'wgniotło', ale pierwsza oks,ale bez filmu kontrolnego tym razem, nie było czasu) II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x3 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x3+1 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 70x5 75x4 V. WYCISKANIE OD [...]
[...] siedzac w pozycji pochylonej 4x 12-10-8-8 5)kaptury z ciezarami w rekach 4x max czwartek-biceps,triceps,bieg 1)sztanga prosta 3x 12-10-8 2)sztangielki mlotkowo 3x 12-10-8 3)modlitewnik sztangielkiem na przemian 3x 12-10-8 1)francuz lamana 3x 12-10-8 2)prostowanie rak na maszynie 3)wyciag gorny linami w dol 3x 12-10-8 4)brzuch taki sam jak w [...]
[...] Klatka -wysickanie na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik hantle 4x8 (bardzo wolno w doł) -modiltewnik gryf lamany uchwyt szeroki 4x8 -modlitewnik gryf lamany uchwyt waski 4x8 -mlotkowy na lawce skosnej gora z [...]
[...] 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, hantle, łamany gryf, modlitewnik, nakład do 100 kg. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Ale podczas budowy domu dla mojej mamy, mój sprzęt (120kg obciążenia, gryfy przeróżne, ławka) został skradziony z parteru. zostawili tylko ławkę a zabrali resztę. Nawet modlitewnik który nie działa bez ławki :) Ale rozumiem dla chcącego nic trudnego :) To był taki jeszcze jeden bodziec aby rzucić to wszystko w****u. Wrzucę jeszcze dietę (jak [...]
Witajcie, Zestaw KELTON (nie pamietam jaka to seria): -Stojaki -ławka regulowana w górę i w dół -modlitewnik mocowany do ławki Gryfy: -Prosty 180cm -Krótszy 120cm chyba - 2 krotkie po 17cm bodajze. Obciążenie: -2x 15kg -2x 5kg -4x 2,5kg -4x 1,25kg RAZEM: 55kg Zestaw praktycznie jak nowy, mam go od paru miesięcy, a używany był 3 miesiące. [...]
[...] Waga :70kg Wzrost :178 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna rekreacyjnie , Biegam :P Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławeczka płaska, soks góra dół, drążek skośny, atlas, modlitewnik ^^ Dieta : W trakcie robienia :P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] itd. Dzisiejszy trening: WL 10x20,40,55,65,75,85,95,105 Do glowy na maszynie 10x40,55,65,75,85 Triceps franc 10x10,20,30,40 (hantle 20kg) Biceps modlitewnik 10x12,5-22,5-32,5 i 8x42,5 brzuch w zwisie podciaganie kolan 5x10 triceps na wyciagu 10x30,40 i 5x50 poszedlem na trening niewyspany i zmeczony zakwasy na [...]
[...] dla ćwiczącego, i może być zgubna w skutkach, w najgorszym wypadku nawet wyłączyć Cię z treningów na bardzo długo/na zawsze. 3. Biceps - za dużo serii. Wywal albo modlitewnik albo uginanie o kolano 4. Triceps - Podobna sytuacja, wywal któreś z tych ćwiczeń. I proponuję zamienić ćwiczenia drugie i trzecie miejscami (jeżeli obydwa [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , wyciąg, modlitewnik Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]
[...] 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Prostowanie ramion na wyciągu z linką (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Uginanie [...]