CZy mam dobry trening na mase??

Witam.
Podam teraz mój trening na masę i chciałbym wiedzieć czy jest on poprawny. Mile widziane poprawki bądź sprawdzone już treningi.
Oo i mój trening:
Wtorek:
Klatka
-wysickanie na ławeczce plasiej 4x8
-wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8
-wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8
-rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8
Biceps
-modlitewnik hantle 4x8 (bardzo wolno w doł)
-modiltewnik gryf lamany uchwyt szeroki 4x8
-modlitewnik gryf lamany uchwyt waski 4x8
-mlotkowy na lawce skosnej gora z opuszczeniam hantli 3 sec 2x8


Czwartek
PLecy
-podciaganie na drazku ze skosami nachwyt przed glowe 4x8
-podciaganie na drazku ze skosami nachwyt za glowe 4x8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
-wiosłowanie gryfem 4x8
Triceps
-wycisknie sztangi waskim uchwytem na plaskiejlaweczce 4x8
-pompki na poreczach 4x8
-prostoweanie ramienia w opadzie 4x8
-prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 4x8


Sobota
Barki
-Wycisknie sztangi sedzac zza glowy 4x8
-wyciskanie sztangi z przed glowy iedzac 4x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Kaptury
szrugsy 4x8
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15

Przerwy miedzy serimi 90 sec a miedzy cwiczeniami 120 sec
Po kazdym treningu brzuszki na ławeczce skosnej.

Prosze o pomoc :P gdyz jestem laikiem w tej dziedzinie .
Z góry dziekuje .

ankieta

przeczytaj posty podwieszone i dopiero pomyśl nad układaniem planu
jeżeli to jest twój pierszy plan to najlepsza będzi ogólnorozwojówka
a co do planu to jest on strasznie przeładowany

Przepraszam że nie wypełniłem ankiety odrazu i dziękuje za szybka odpowiedz
Ankieta:

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18 lat

Waga :70kg

Wzrost :178 cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna rekreacyjnie , Biegam :P

Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławeczka płaska, soks góra dół, drążek skośny, atlas, modlitewnik ^^

Dieta : W trakcie robienia :P

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

ogólnie przeładowany zmniejsz liczbe ćwiczeń
jakimi ćwiczyłeś do tej pory?

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-07 20:46:51

dzięki za rady. Czy mógłby ktoś powiedzieć które z ćwiczeń będą najlepsze a które wyrzucić . z góry dziękuję