Kupiłem sobie dziś w Lidlu buty do biegania za 75zł , nie inwestuje na razie w drozsze bo moje bieganie jest na bardzo niskim etapie narazie , jak juz sie rozbiegam ze bede pokonywac dłuzsze trasy to wtedy pomysle o jakiś lepszych butach :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie [...]
u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]
Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]
trening z poniedzialku- "rob co chcesz" WL z wyraznym zatrzymaniem 5x55,65,75,85,95 2x105,115 Modlitewnik biceps sztanga lamana 5x20,30,40,50 Triceps francuski 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle [...]
[...] w oparciu o kolano 5x15,20,25, 22,5 20kg przewy ok. 1 min 5)wyciskanie hantli nad glowe z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15,20,25,25,25kg przerwy ok 1 min. 6)biceps modlitewnik sztanga lamana 5x20,30,40,45,30kg nakladu przerwy 1-2 min pod koniec 7) unoszenie bokiem 5x hantle 10, 12,5 15, 17,5 20, 22,5kg przerwy ok 1 .min 8) sciaganie [...]
no zapis jak zapis, troche rozpoznawcze te serie byly od tych 15-tek ladnie schudlem, sylwetka bardziej utwardzona i w pasie poszlo z 10cm dzisiejszy trening A5 10-tki: 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami 8x40,60,80 docisk deski 10x102,5 105 107,5 8x105 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek -NIE [...]
[...] ruchy po 5 z minutowymi przerwami 3)pompki na poreczach 5x0, 25kg i pierwszy raz w zyciu naklad na pas: 5x35kg, 5x45kg 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25 5) modlitewnik nie wiem, ok. 30-40kg nakladu 3 serie po 5 ruchow 6)wyciskanie hantli nad glowe z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15, 22,5 27,5 (ost. 25) 7) wioslowanie [...]
[...] się dobrze podeprzeć nogami o ziemię) Własna opinia: Ławka godna polecenia szczególnie dla osób myslących o ćwiczeniu z dużymi ciężarami. Jak widać ławka wyposażona jest w modlitewnik, maszyne do nóg, regulacje skosu, więc możemy wykonywać na niej sporo ćwiczeń. Cena myśle, że bardzo dobra jak na możliwości tej ławeczki. Największy problem to [...]
[...] i trwała (idealna) - 4-stopniowa regulacja oparcia ( w tym skos ujemny, 2-stopniowa regulacja siedziska - dobre, mocne spawy - możliwość dokupienia do ławeczki akcesoriów (modlitewnik, blokada, prasa, i wiele innych ) - 2 kolory tapicerki do wyboru (czerwony i czarny) wady: ja wad żadnych nie znalazłem własna opinia: Jak dla mnie [...]
[...] instynktowny (do pon. juz nie bedzie czasu) Biceps sztanga 6x20,40,50,60kg MC 6x70,90,110,130,150,170 Przysiad przedni (pierwszy raz w tym roku) 8x40,50,60,70,80 Biceps modlitewnik lamana 10x40,40,40 plus brzuszki w zwisie po 20x Sciaganie drazka do karku 3 serie po 10 ruchow Prostowanie nog na maszynie 4-glowe + uginanie nog na maszynie [...]
[...] zrobilem "przypadkowo" WL 20x60, 10x80, 10x100, 3x3x120 WL wasko glowa w dol 6x60,80,100,110 Mod Wod po pol roku 6x15, 22,5 35 i 6x40 prawa, 2xlewa (bol calego ramienia/barku) Triceps francuz hantelkami 16x10,15,20 i 12x25kg Biceps modlitewnik lamana 8x30,40,50kg dzisiaj chyba pojde jakies plecy zrobic (w oczekiwaniu na nowy program)
planuje kupić ławeczke treningowa ktora ma wiele funkcji ( posiada modlitewnik, wyciag) oto moje 3 dylematy. ♦ http://allegro.pl/lawka-treningowa-bermuda-xt-pro-hammer-i5485355405.html?bi_s=ads&bi_m=p5&bi_c=124085 ♦http://allegro.pl/lawka-hertz-torus-zestaw-sztanga-100kg-promax-i6335475111.html ♦ [...]
-sztanga stojac rampa 5 (moze cos innego?) - mloty 3x 10-8 - modlitewnik wąsko 3x10-8 Może być perfect curl jako pierwsze, młotki pozostawiłbym ale może w innej wersji - np siedząc z alternacją. Jako trzecie uginanie supinacyjne siedząc w oparciu o ławkę 70*.